5 consigli per superare il disagio durante un esame

Utilizzare una di queste tecniche per limitare la paura e l'ansia durante un esame difficile

Avere ansia o paura per il dolore o il disagio durante un test o una procedura è comune. Le persone che vivono con la malattia infiammatoria intestinale (IBD) subiranno una serie di test durante la gestione della loro malattia. In particolare, test come un esame rettale digitale o una sigmoidoscopia , che sono tipicamente fatti senza sedazione, possono portare a una quantità significativa di ansia. Non solo c'è una preoccupazione per il potenziale disagio, ma può esserci anche una preoccupazione per l'imbarazzo.

Queste preoccupazioni sono completamente valide e, mentre si ascoltano i resoconti di prima mano di altre persone che hanno già effettuato i test, potrebbero essere utili ulteriori aiuti. Un modo per incanalare i tuoi pensieri in modo da non essere così concentrato sul disagio. Ci sono alcune tecniche che puoi impiegare per aiutare te stesso attraverso una procedura che hai temuto.

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Siate all'avanguardia con i vostri fornitori di servizi sanitari

È vero, i tuoi dottori hanno sentito tutto. Se glielo chiedi, potrebbero persino raccontarti alcune delle storie più divertenti sulle cose che hanno ascoltato o visto. Sanno che i pazienti provano ansia e stress per un appuntamento e soprattutto per le procedure. Ma loro non sapranno esattamente come ti senti, paziente, a meno che tu non dica loro. Non punteranno e non ti spingeranno più del necessario, ma se hai bisogno di aiuto per superare un esame o una procedura, faglielo sapere. Puoi discutere insieme i passaggi che possono essere presi per aiutarti a sentirti più a tuo agio.

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Usa un punto focale

Una tecnica da provare è concentrarsi su un punto nella stanza o qualcosa che porti con te. Se porti un punto focale, controlla con il tuo medico che è qualcosa che sarà permesso nella stanza del trattamento o della procedura. Alcune idee per cose che possono fungere da punti focali sono le perline di preoccupazione, un animale di pezza o persino l'immagine di una persona cara. Il punto è avere qualcosa che puoi usare per tirarti fuori dalla tua preoccupazione, dal tuo imbarazzo o dal tuo disagio.

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Usa tecniche di respirazione

Le tecniche di respirazione possono aiutarti a concentrarti e alleviare lo stress. La più semplice tecnica di respirazione è inspirare attraverso il naso e fuori attraverso la bocca. Se ti concentri sulla respirazione in questo modo, in modo costante e profondo, ti aiuterà a rilassare tutto il tuo corpo durante la procedura. Esistono diverse altre tecniche di respirazione che puoi provare e puoi continuare finché non trovi quella che ti aiuta meglio.

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Meditazione

Se non hai mai meditato prima, il giorno dell'appuntamento del medico non sarà il momento ottimale per iniziare. Perché la meditazione funzioni bene, ci vuole tempo per esercitarsi e affinare la tecnica che funzionerà al meglio per te. Ma questo non significa che non puoi provare! Se il tuo appuntamento è domani, non preoccuparti, puoi usare tutti i suggerimenti di cui sopra, ma quando arrivi a casa, fai un piano per iniziare a praticare la meditazione su base regolare. Sarai quindi preparato per la prossima volta che avrai bisogno di un po 'di sollievo dallo stress.

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Rilassamento muscolare

Il rilassamento muscolare sarà utile quando è necessario per evitare di tendere. Questo è vero per molti esami fisici, in particolare per gli esami vaginali e rettali. Tendere i muscoli può aumentare la percezione del dolore, quindi imparare a rilassare il corpo può essere una tecnica di coping efficace. Non è necessario alcun allenamento formale per rilassare i muscoli, ma può richiedere tempo e pratica per imparare come indirizzare determinati gruppi muscolari.