I supplementi di calcio sono disponibili in tutti gli Stati Uniti e in Canada in diverse forme. Ci sono quattro tipi di supplementi di calcio disponibili per l'acquisto. Gli integratori di calcio più usati ed efficaci sono il carbonato di calcio e il citrato di calcio. Gli altri due, calcio gluconato e lattato di calcio, contengono meno calcio elementare che non sono facilmente disponibili come gli altri tipi.
Qui descriviamo cosa ci si può aspettare da ogni tipo di integratore di calcio in modo da poter fare una scelta informata.
Calcio elementare
Non tutti i sali di calcio contengono la stessa quantità di calcio elementare. Il calcio elementare è la quantità di calcio effettivamente assorbita dal corpo, per esempio, c'è più calcio elementare nel carbonato di calcio che nel gluconato di calcio . Assicurati che l'etichetta del prodotto di calcio che scegli elenchi la quantità di calcio elementare, così come il calcio totale. Se la frase "calcio elementare" non è elencata, trovare un altro supplemento di calcio.
Carbonato di calcio
Il carbonato di calcio, noto anche come calcite, è un minerale o sale usato per aiutare a prevenire la perdita ossea che si verifica nell'osteoporosi. Il carbonato di calcio è l'ingrediente attivo nella maggior parte degli antiacidi OTC come Tums . Il carbonato di calcio è poco costoso e viene fornito in compresse (incluse compresse masticabili), capsule e liquido. Il carbonato di calcio contiene il 40% di calcio elementare che lo rende la più alta concentrazione di calcio in forma di supplemento per il massimo assorbimento.
Questo tipo di integratore di calcio viene solitamente assunto da tre a quattro volte al giorno. La colazione è il momento migliore per prendere il carbonato di calcio perché il corpo lo assorbe meglio se assunto con un pasto a basso contenuto di ferro.
Citrato di calcio
Il citrato di calcio assorbe circa così come il carbonato di calcio; tuttavia, potrebbe essere una scelta migliore di integratori di calcio per le persone con livelli ridotti di acidi dello stomaco.
Succhi di frutta fortificati contengono spesso malato di calcio citrato. Mentre il carbonato di calcio assorbe meglio quando assunto con il cibo, il citrato di calcio funziona altrettanto bene se assunto con o senza cibo. Altri tipi di calcio includono gluceptato di calcio, gluconato di calcio orale, lattato di calcio e fosfato di calcio.
L'importanza del magnesio e della vitamina D per l'assorbimento
Quando si utilizzano integratori di calcio, è importante ricordare che il magnesio e la vitamina D sono essenziali per aiutare con l'assorbimento del calcio in modo da ottenere il massimo beneficio dalla supplementazione. Molti supplementi di calcio includono anche la vitamina D. Potresti anche trovare integratori di calcio che includono sia magnesio che vitamina D insieme. Un altro punto da prendere riguardo all'assorbimento è che il calcio può impedire l'assorbimento di altre vitamine e minerali nei pasti, quindi viene generalmente assunto tra i pasti, almeno 2 ore dopo aver mangiato per evitare quegli effetti collaterali negativi.
Quanto è sufficiente il calcio?
Non è raccomandato assumere più di 500 mg di calcio alla volta. Questo perché il tuo corpo non può assorbire più di 500 mg di calcio alla volta. Se assumi più di 500 mg di calcio al giorno, assicurati di distribuire le dosi nel corso della giornata.
Parlate con il vostro medico se avete domande riguardanti la quantità giornaliera di calcio che dovreste assumere.
Fonte:
CDC online. Nutrizione per tutti. Nozioni di base.
Calcio e vitamina D per la salute delle ossa. Aggiornato. Scheda informativa sul supplemento dietetico. Ufficio di integratori alimentari - National Institutes of Health.