3 modi per promuovere la salute delle ossa naturalmente
L'osteopenia è una condizione caratterizzata da una ridotta massa ossea. Sebbene le persone con osteopenia abbiano ossa meno dense del normale, la condizione non è così grave come l' osteoporosi . Tuttavia, le persone con osteopenia sono ad aumentato rischio di sviluppare osteoporosi se la loro condizione non viene trattata.
Circa 18 milioni di persone negli Stati Uniti hanno l'osteopenia.
Terapie alternative
Diverse sostanze naturali e terapie alternative sono state studiate per i loro effetti sulla salute delle ossa.
Ecco alcuni risultati chiave:
1) Tai Chi
In uno studio del 2007 su 49 anziani con osteopenia o osteoporosi, gli scienziati hanno scoperto che 18 settimane di allenamento nel tai chi (un'antica arte marziale cinese che combina movimenti lenti e aggraziati con la meditazione e la respirazione profonda ) hanno contribuito a migliorare l'equilibrio e ridurre il rischio di caduta.
Una revisione sistematica pubblicata lo stesso anno ha concluso che il tai chi può essere un intervento efficace, sicuro e pratico per il mantenimento della densità minerale ossea nelle donne in postmenopausa. Tuttavia, gli autori della revisione osservano che gli studi esistenti sugli effetti di protezione delle ossa del tai chi sono limitati in termini di quantità e qualità.
2) Tè verde
Il consumo di tè verde potrebbe migliorare la densità minerale ossea stimolando l'attività nelle cellule che formano ossa e inibendo l'attività nelle cellule che indeboliscono le ossa, secondo un rapporto pubblicato nel 2009.
3) Vitamina D
Carenza di vitamina D e insufficienza è comune tra i pazienti con osteopenia (così come l'osteoporosi), suggerisce uno studio del 2006 di 448 individui.
La vitamina D è essenziale per aiutare l'organismo ad assorbire il calcio, una chiave minerale per la formazione e il mantenimento dell'osso.
L'esposizione ai raggi UVB del sole aiuta il corpo a sintetizzare la vitamina D. Ma poiché è noto che l'esposizione ai raggi UV aumenta il rischio di cancro della pelle , l'American Academy of Dermatology raccomanda di ottenere vitamina D da alimenti e integratori.
Fattori di rischio
Poiché i processi legati all'invecchiamento riducono l'osso di minerali e di massa, è probabile che il rischio di osteopenia (così come l'osteoporosi) aumenti con l'avanzare dell'età.
Inoltre, le donne sono più soggette a osteopenia e osteoporosi rispetto agli uomini, a causa della loro densità minerale ossea naturalmente inferiore e di alcuni cambiamenti ormonali che colpiscono le ossa che si verificano durante la menopausa .
Altri fattori che possono aumentare il rischio di osteopenia includono:
- disturbi alimentari o altri problemi che impediscono al corpo di assorbire una quantità sufficiente di minerali e vitamine
- esposizione a radioterapia o chemioterapia
- una storia familiare di osteoporosi
- consumo eccessivo di alcol
- uso di alcuni farmaci, come gli steroidi
Altri modi per mantenere la salute delle ossa
Queste strategie possono anche aiutare a preservare la salute delle ossa:
- Ottenere abbastanza calcio (tra 1000 e 1500 mg al giorno, a seconda dell'età, dell'assunzione alimentare e di altre condizioni di salute)
- Fare esercizio fisico regolare, incluso esercizio fisico
- Limitare l'assunzione di caffeina
- Evitare di fumare
Una parola da
A causa della ricerca limitata, è troppo presto per raccomandare la medicina alternativa per l'osteopenia. È anche importante notare che l'autotrattamento di una condizione e l'evitamento o il ritardo delle cure standard possono avere gravi conseguenze.
Se stai pensando di utilizzare una medicina alternativa per l'osteopenia (o qualsiasi altra condizione), assicurati di consultare prima il tuo medico.
fonti:
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Maciaszek J, Osiński W, Szeklicki R, Stemplewski R. "Effetto del Tai Chi sull'equilibrio del corpo: prova randomizzata controllata negli uomini con osteopenia o osteoporosi". Am J Chin Med. 2007; 35 (1): 1-9.
Shen CL, Yeh JK, Cao JJ, Wang JS. "Metabolismo del tè verde e dell'osso". Nutr Res. 2009 29 (7): 437-56.
Wayne PM, Kiel DP, Krebs DE, Davis RB, Savetsky-tedesco J, Connelly M, Buring JE. "Gli effetti del Tai Chi sulla densità minerale ossea nelle donne in postmenopausa: una revisione sistematica". Arch Phys Med Rehabil. 2007 88 (5): 673-80.