Il recupero del cancro al seno è un momento delicato, un tempo da rispettare per la guarigione duramente conquistata che si sta verificando, così come le complessità fisiche ed emotive che possono sorgere. Le donne che si stanno riprendendo dal cancro al seno affrontano molte sfide, non solo per recuperare la forza e l'energia ma, in molti casi, per rafforzare la propria autostima.
Esercizio, e in particolare pilates, può aiutare il recupero del cancro al seno , secondo un terapista occupazionale e istruttore di fitness Naomi Aaronson, MA, OTR / L, CHT.
Lei è un istruttore di stuoie Pilates, nonché un autore, presentatore e fornitore di formazione continua per diverse organizzazioni di fitness. Aaronson condivide le sue opinioni su come i sopravvissuti possono trarre beneficio dall'esercizio.
Inizia lentamente esercizi di recupero
L'affaticamento, il limitato range di movimento e persino la paura di spostare le zone doloranti possono rendere una donna timida rispetto all'esercizio fisico. Il giusto tipo di esercizio, tuttavia, guidato da professionisti qualificati, può essere di grande beneficio per le donne che si stanno riprendendo dal cancro al seno.
Una delle cose migliori dell'esercizio è che può essere rilassante ed energizzante allo stesso tempo. Le donne in fase di recupero spesso combattono lo stress e la stanchezza. Aumentare i livelli di energia e ridurre lo stress, quindi, sono molto importanti, come lo sono per la maggior parte di noi.
Inoltre, riguadagnare forza e raggio di movimento nel petto, spalle, schiena e braccia aiuterà una donna a prendersi cura di sé e riprendere la sua vita normale. Ottenere indipendenza significa anche molto per un senso di empowerment emotivo.
Muovi la linfa con l'esercizio
Un ulteriore vantaggio dell'esercizio è che anche i muscoli in movimento muovono i fluidi linfatici. Questo aiuta a mantenere la linfa da costruzione e possibilmente causando linfedema, uno dei rischi significativi della chirurgia del cancro al seno.
Le donne che si stanno riprendendo dal cancro al seno possono sentirsi più protettive della zona del torace.
Potrebbe anche volerci del tempo per sentirsi a proprio agio in piedi dritti o facendo qualcosa di più del più semplice dei movimenti.
Nelle fasi iniziali, un programma di esercizi per il recupero del cancro al seno si svilupperà lentamente. Movimenti semplici, come la respirazione profonda e piccoli tratti, possono essere utilizzati per ravvivare il corpo dall'interno, senza causare eccessivo stress.
Mentre è importante aumentare delicatamente la gamma di movimento del torace, della spalla e del braccio, per alcune donne quest'area può sembrare un nuovo paesaggio, con nuove sensazioni e sensibilità. L'area può essere rigida e dolorante, e può essere spaventoso spostare un'area che è scomoda. Progredire lentamente e costantemente aiuterà una donna a prendere confidenza ea sistemarsi nel suo corpo.
Perché il Pilates è utile per i sopravvissuti al cancro al seno
Nel tempo, i terapeuti e gli innovatori di pilates hanno trovato modi efficaci per modificare gli esercizi di Pilates in modo che si possa iniziare a praticare pilates da qualsiasi livello di fitness. Una donna che inizia dopo una pausa dall'esercizio, e possibilmente dopo trattamenti difficili, troverà che, con i pilates, può ancora lavorare dal suo nucleo e costruire forza e flessibilità.
Alcuni apprezzeranno che molti esercizi di Pilates sono fatti sdraiati, riducendo il rischio di caduta o sforzo eccessivo.
Pilates aiuta anche ad approfondire la connessione corpo / mente, qualcosa che molte donne in via di guarigione sono pronte ad esplorare. Centraggio, concentrazione, controllo, precisione, respiro e flusso: questi principi pilates, le basi del movimento Pilates, forniscono collegamenti integrativi tra corpo e mente.
Esercizi per il recupero del cancro al seno
Aaronson evidenzia i seguenti tipi di esercizi di pilates che una donna che inizia il suo percorso di recupero del cancro al seno potrebbe aspettarsi di fare:
- Una parte fondamentale dell'esercizio di Pilates, la respirazione profonda in cima alla lista degli esercizi per le donne in recupero. È vivificante, riduce lo stress e agisce sui muscoli centrali. Esempi di esercizi di respirazione pilates che le donne nelle prime fasi del recupero possono iniziare a praticare sono la respirazione diaframmatica e la respirazione laterale del pilates.
- Semplici esercizi che rafforzano i muscoli addominali e la schiena aiutano a mantenere una buona postura, il che si traduce in maggiore stabilità e libertà nei movimenti quotidiani. Inoltre, essere in grado di mantenere una buona postura è molto importante per aiutare le donne a sentirsi più sicure di sé. Esercizi, come un piccolo ponte o un orologio pelvico, lavoreranno alla schiena e agli addominali senza sforzare troppo il petto e le braccia.
- Gli allungamenti leggeri eseguiti con un buon allineamento (un requisito di pilates per ogni cosa) aiutano le donne a ritrovare una gamma completa di movimento attraverso il petto e il braccio. le braccia d'angelo, dove le braccia fluttuano fino ai lati, forse a metà strada per iniziare, è un buon esempio. Inoltre, le braccia raggiungono / tirano, dove si tirano le scapole e le si separano, è un esercizio molto praticato nei pilates che si manifesta anche nei programmi iniziali di recupero del cancro al seno.
Sì, quanto sopra sono esempi di mosse fondamentali di pilates che le speranze di Aaronson incoraggeranno il recupero delle donne per ricostruirsi, sia fisicamente che emotivamente. Tuttavia, è molto importante trovare istruttori che abbiano una formazione adeguata nel lavoro con il recupero del cancro al seno.
Fortunatamente, molti fisioterapisti stanno includendo l'addestramento dei pilates nei loro set di abilità. Inoltre, ci sono istruttori di Pilates completamente certificati che sono addestrati a lavorare con le opportune modifiche per i clienti di riabilitazione.
Consigli di esercizio per il recupero del cancro al seno
Aaronson fornisce il seguente consiglio alle donne che si stanno riprendendo dal cancro al seno su ciò di cui vorranno essere a conoscenza quando cominceranno a esercitare. Spera che le donne che si stanno riprendendo dal cancro al seno e le sue cure si sentano incoraggiate a trovare il supporto di cui hanno bisogno per iniziare un programma di esercizi. È stata la sua esperienza che l'esercizio fisico è un meraviglioso percorso di guarigione (tutti gli esercizi dovrebbero essere monitorati da un operatore sanitario femminile).
- Se il linfedema è presente, si dovrebbe consultare un terapista linfedema certificato.
- Le donne che hanno avuto lumpectomies o mastectomie probabilmente si sentiranno più a loro agio nell'esercizio di un reggiseno sportivo o di un camice.
- Pianificare di costruire un programma di esercizi lentamente, a tappe.
- Sappi che potrebbe esserci qualche disagio e che può essere un po 'spaventoso. Lavora con il tuo terapeuta o istruttore per assicurarti di essere al sicuro e il più a tuo agio possibile.
- L'esercizio fisico può suscitare alcune emozioni, va bene.
- A volte l'area del torace si sentirà molto diversa da come si sentiva e ci può volere del tempo per abituarsi. Potrebbe anche esserci una perdita di sensibilità.
- In Pilates, non facciamo molte ripetizioni; noi andiamo per la qualità. Questo potrebbe essere un buon motto per qualsiasi esercizio che una donna in recupero sceglie di fare, soprattutto all'inizio.
fonti:
Schmitz K. "Attività fisica e sopravvivenza al cancro al seno". Risultati Recenti Cancer Res. 2011; 186: 189-215. doi: 10.1007 / 978-3-642-04231-7_8.
Eyigor S, Karapolat H, Yesil H, Uslu R, Durmaz B. "Effetti degli esercizi di Pilates sulla capacità funzionale, flessibilità, affaticamento, depressione e qualità della vita nei pazienti con carcinoma mammario femminile: uno studio randomizzato controllato". Eur J Phys Rehabil Med. 2010 Dec; 46 (4): 481-7.