8 modi in cui puoi sabotare la tua salute
Ti consideri una donna intelligente. Vedi il tuo ginecologo ogni anno ed esegui l'autoesame del seno ogni mese. Cerchi di guardare ciò che mangi e trova il tempo per l'esercizio quando è possibile. Ma stai davvero facendo tutto il possibile per essere il più sano? Qui ci sono otto errori di salute comuni che le donne fanno e cosa invece fare.
1. Indossare abiti stretti
Sapevi che indossare mutandine di nylon, jeans attillati, collant senza un pannello di cotone o altri indumenti che limitano il flusso d'aria e mantengono il calore e l'umidità sono fattori che contribuiscono alle infezioni da lievito?
Indossare mutandine di cotone ed evitare indumenti molto stretti può ridurre il rischio di infezioni da vaginite .
2. Saltare un fisico annuale
Molte donne hanno la falsa impressione che se vedono il loro ginecologo per un Pap test ogni pochi anni ed eseguono gli auto-esami mensili al seno, non hanno nient'altro di cui preoccuparsi. Tuttavia, tutte le donne hanno bisogno di una routine fisica completa ogni uno o due anni per esaminare altre condizioni di salute che possono insorgere, tra cui diabete e malattie cardiache (la principale causa di morte tra le donne). Ricorda: una distinta di salute pulita inizia solo presso l'ufficio del tuo ginecologo.
3. Avere sesso non protetto
Dimenticare la protezione, anche una sola volta, può portare a malattie sessualmente trasmissibili . I preservativi dovrebbero essere usati ogni volta che si fa sesso, a meno che non si sia in una relazione a lungo termine reciprocamente monogama, indipendentemente da qualsiasi altro metodo di controllo delle nascite che si possa usare. Ricorda: le pillole anticoncezionali e altre forme di contraccezione non proteggono da queste malattie che possono causare futuri problemi di salute riproduttiva, così come la morte in alcuni casi.
4. Non avere abbastanza calcio
È probabile che tu non abbia abbastanza calcio nella tua dieta. Il calcio non è importante solo per i bambini in crescita, è un nutriente fondamentale per tutta la vita di una donna. È stato dimostrato che il calcio riduce in modo significativo i sintomi della sindrome premestruale ed è necessario proteggersi dall'osteoporosi delle ossa che si assottigliano più avanti nella vita.
Le donne adulte dovrebbero mirare a consumare da 1.000 a 1.200 milligrammi di calcio, attraverso alimenti o integratori, ogni giorno, secondo il National Institutes of Health.
5. Sigarette fumatori
Lo sapevi che il fumo è la causa di morte più evitabile in questo paese? Purtroppo, ogni anno oltre 140.000 donne muoiono per cause legate al fumo. Sappiamo tutti che il fumo aumenta il rischio di malattie cardiache e cancro; tuttavia, per le donne il fumo può giocare un ruolo significativo nell'infertilità, nell'aborto e in altri problemi di salute riproduttiva. Smettere di fumare può invertire alcuni dei danni e portare a una salute migliore.
6. lesinare sulle sessioni di sudore
L'esercizio fisico può essere la prima cosa da fare quando gli orari sono occupati, ma rendere l'allenamento una priorità è importante. Secondo il Centers for Disease Control, solo 30 minuti di esercizio quotidiano possono ridurre significativamente il rischio di malattia. I benefici dell'esercizio regolare includono un aumento significativo dell'aspettativa di vita e un miglioramento della salute generale. Un'attività fisica regolare riduce il rischio di cancro, malattie cardiache e osteoporosi, oltre a ridurre o migliorare i sintomi della menopausa, della sindrome premestruale, del diabete e di numerose altre condizioni.
7. Eccesso di cibo
Mangiare troppo fast food o altri pasti al ristorante è qualcosa di cui molti di noi sono colpevoli.
Questo può portare ad aumento di peso, pressione alta, calcoli biliari, diabete e malattie cardiache. L'aumento del numero di casi di calcoli biliari, nelle donne sotto i 40 anni, può essere attribuito al contenuto elevato di grassi di troppi grassi, pasti abbondanti consumati dalle donne impegnate di oggi.
8. Essere troppo occupato
Essere costantemente in movimento e fare qualcosa può essere un problema. Non dimenticare di prendere tempo per concederti una pausa. Trova il tempo per rilassarti, leggere un libro, fare un bagno caldo o fare qualcosa solo per te stesso. Sarai sorpreso di quanto ti senti meglio quando ti ricordi di occuparti delle tue esigenze e allevia lo stress della vita di tutti i giorni.
Fonte:
Istituto Nazionale della Salute. (2013, 21 novembre). Ufficio degli integratori alimentari - Scheda informativa del supplemento dietetico: Calcio.