Un giorno di deliziosi pasti a basso contenuto di colesterolo su calorie 2K
Se ti stai chiedendo come mangiare una dieta per abbassare il colesterolo, sei nel posto giusto. Quando gestisci il colesterolo attraverso la dieta, è importante osservare le calorie e il consumo di grassi saturi e di colesterolo. Questo piano alimentare a 2000 calorie fa il lavoro per te, raccontandoti esattamente quali pasti e ricette si adattano a un piano alimentare salutare.
Noterai che ogni pasto e spuntino ha una sorta di frutta o verdura e qualche tipo di proteina. Inoltre, abbiamo usato cereali integrali al posto di cereali raffinati. Questi sono consigli facili che puoi usare per fare le tue scelte salutari.
Ricorda che le tue esigenze dietetiche possono essere superiori o inferiori a 2000 calorie a seconda del tuo peso, età e livello di attività. Utilizzalo come guida, ma se desideri una guida più personalizzata, consulta il tuo medico e / o un dietologo.
Colazione
Bevanda: 1 tazza (8 once) di caffè decaffeinato con 2 once di latte scremato
1 Frullato alla pesca Melba
2 fette di pane integrale (cercare il 100% di farina integrale come primo ingrediente sull'etichetta alimentare)
2 cucchiaini di stenolo / sterco leggero diffuso, come Benecol
Merenda
8 once di yogurt bianco senza grassi addolcito con 2 cucchiaini di miele
1 tazza di uva rossa
Pranzo
Bevanda: 1 tazza di seltz non zuccherata al limone o all'arancia
1 porzione di zuppa di spinaci al pomodoro
1 porzione di pollo Caesar Salad
Merenda
1 cracker di frumento a basso contenuto di sodio da 1 porzione (1 oncia)
2 cucchiai di hummus
1 grande arancione
Cena
Bevanda: tè freddo aromatizzato decaffeinato da 1 tazza (8 once)
1 porzione di pollo magro, asparagi e insalata di quinoa
Edamame bollito 1/2 tazza (semi di soia)
1 porzione di carne macinata stile Thai
2 fragole ricoperte di cioccolato
Bevanda facoltativa: bicchiere di vino rosso *
Informazioni nutrizionali Totale per il giorno: Calorie 2000, Calorie da grasso 415, Grasso totale 46g (sat 13,4g), Colesterolo 160mg, Sodio 2,210 mg, Carboidrati 279, Fibra 39g, Proteine 127g
Suggerimenti
Per rendere questi piatti ancora più salutari, abbassare il sodio delle ricette che si preparano utilizzando un sostituto non salino.
* Un bicchiere di vino rosso contribuisce a un ulteriore (5 oz Serving) : calorie 127, calorie da grassi 0, grassi totali 0g (sat 0.g), colesterolo 0mg, sodio 0 mg, carboidrati 5,5 g, fibre 0 g, proteine 0,1 g .
Assicurati di chiedere al tuo medico se l'alcol è consentito sulla tua dieta e con il tuo attuale regime terapeutico. Le donne incinte o che allattano dovrebbero astenersi completamente dall'alcool.
Questa informazione non sostituisce il parere del medico.