Cosa hai bisogno di sapere
La protezione articolare può ridurre lo stress sulle articolazioni artritiche e ridurre il dolore. Esistono diversi principi di protezione congiunta che, se seguiti, aiuteranno a conservare energia e preservare la funzione articolare . Il consiglio è abbastanza semplice, ma devi essere attento ai movimenti appropriati e riconoscere i segnali del corpo.
Rispetta il dolore
Prima di tutto, è necessario riconoscere i segnali del corpo.
Se provi dolore dopo un'attività, devi considerare che sei stato troppo attivo o fatto troppo. Non trascurare il dolore: rispetta il dolore che senti. Per i pazienti affetti da artrite , esiste una regola di 2 ore in cui si afferma che se si soffre di più dolore all'artrite due ore dopo l'allenamento rispetto a prima, si consiglia di ridurre la dose la volta successiva. Fondamentalmente, regola il tuo livello di attività al tuo livello di dolore.
Evita le attività che danneggiano i giunti
Evita qualsiasi attività che provochi dolore e trovi un modo migliore per svolgere il compito. Fai dei compromessi che proteggeranno le tue articolazioni. Se la posizione eretta provoca dolore, provare a fare l'attività stando seduti. Evitare una pressione eccessiva sulle piccole articolazioni della mano . Ad esempio, se aprire una bottiglia d'acqua è doloroso, non forzare la mano. Prendi un apribottiglie che funziona o chiedi a qualcun altro di aprirlo per te. Inoltre, evitare il sollevamento di carichi pesanti. In definitiva, il tuo buon senso determinerà quale attività è da evitare.
Scopri i dispositivi ausiliari disponibili
Ci sono una miriade di dispositivi di assistenza che ti aiuteranno a svolgere compiti che sono altrimenti difficili e dolorosi. Apriscatole, estensori, bastoncini, strumenti per la pulizia con manico lungo , sedili rialzati e panche per docce sono solo alcuni esempi di dispositivi di assistenza facili da trovare.
Usando i dispositivi di assistenza , si mette meno stress sulle articolazioni.
Utilizzare i giunti e i muscoli più grandi e più forti
Dovresti usare entrambe le braccia per sollevare o trasportare un oggetto. Usando le articolazioni più grandi e più forti, non accentuerai le singole articolazioni o le aree più deboli del tuo corpo.
Usa buona postura e meccanica del corpo
Ci sono modi adeguati per stare in piedi, sedersi, piegarsi, raggiungere e sollevare che ti consentiranno di mettere meno stress sulle articolazioni. Muovendosi correttamente, puoi conservare le tue articolazioni.
Evitare di rimanere in una posizione troppo a lungo
Stare nella stessa posizione per un lungo periodo di tempo può causare alle articolazioni un irrigidimento e diventare doloroso. Dovresti cambiare posizione il più spesso possibile in modo da poter proteggere le tue articolazioni.
Equilibrio attività e riposo
È fondamentale bilanciare l'attività e il riposo. Quando il tuo corpo segnala che ne ha avuto abbastanza, pianifica un periodo di riposo. Bilanciando l'attività e il riposo, sarai in grado di fare di più, anche se potrebbe richiedere più tempo e proteggi anche le articolazioni.
Evitare periodi di immobilità prolungati
Inattività prolungata e immobilità causano rigidità e aumento del dolore. Ogni giorno devono essere eseguiti delicati esercizi di movimento . Ogni articolazione deve essere sottoposta all'intera gamma di movimento piegando, allungando ed estendendo l'articolazione.
Ridurre il peso corporeo in eccesso
Il peso extra aggiunge stress alle articolazioni portanti. Perdendo peso e poi rimanendo al peso corporeo ideale, proteggerete le articolazioni.
Semplificare, pianificare e organizzare
Cerca di usare i muscoli e le articolazioni in modo più efficiente. Pianificando e organizzando il tuo lavoro o qualsiasi attività, la semplicità si tradurrà in risparmio energetico e meno stress sulle articolazioni.
fonti:
Proteggi i tuoi giunti. Fondazione per l'artrite. 8/9/2007.
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Panoramica della protezione congiunta. Gecht-Silver, Maureen et al., UpToDate.