Sono piccoli, ma potenti
L' incontinenza da stress può far ridere o starnutire un'impresa pericolosa per oltre la metà delle donne di età superiore ai 50 anni, che spesso porta a una perdita di urina. Il trattamento non chirurgico più comune per l'incontinenza da sforzo è volto a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico, che supportano il basso ventre. Insieme a esercizi mirati come Kegel , elettrostimolazione e metodi di biofeedback, i piccoli cosiddetti "pesi vaginali" possono anche aiutarti a costruire il controllo muscolare per gestire al meglio la tua capacità vescicale.
Come si fa
I pesi vaginali arrivano in serie di coni progressivamente più pesanti dotati di una corda o di un filo. Quando inseriti nella vagina (come un tampone), questi pesi lisci sono mantenuti in posizione grazie alla contrazione dei muscoli del pavimento pelvico. Nel corso del tempo, i muscoli vengono rafforzati semplicemente mantenendo il peso fuoriuscito.
Il regime
- Preparati: vai in bagno e assicurati che i pesi siano puliti e privi di crepe o altri danni.
- Scegli il peso giusto: inizia con il peso più leggero disponibile. Alcuni sistemi usano pesi inseriti in una capsula, mentre altri includono una varietà di pesi, ciascuno con una propria corda o filo. Inserisci il peso e prova a stare in piedi, a camminare e persino a tossire senza sdraiarsi; se il peso rimane in posizione, provare il peso più pesante successivo. Scegli il più pesante che puoi tenere in posizione per alcuni minuti.
- Lavora il pavimento pelvico: aumenta gradualmente il tempo di posizionamento del peso vaginale, fino a un massimo di 15 minuti, due volte al giorno. Puoi camminare e muoverti ma rimanere in piedi piuttosto che stare seduti o sdraiati per ottenere il massimo effetto.
- Quando passare al peso successivo: una volta che è possibile mantenere il peso comodamente inserito per 15 minuti alla volta, provare il peso più pesante successivo. Potrebbero volerci 2-3 mesi per notare il miglioramento del controllo della vescica.
Chi non dovrebbe usare pesi vaginali
Secondo un'estesa revisione pubblicata nel 2013 su Cochrane Database di recensioni sistematiche sull'efficacia dei "coni" vaginali o pesi per le donne incontinenti che hanno una vagina stretta o sfregiata, non saranno in grado di utilizzare questi dispositivi.
I pesi non devono essere utilizzati contemporaneamente a un tampone o un diaframma, o se si soffre di una infezione vaginale o di una malattia a trasmissione sessuale.
Mentre la revisione del 2013 ha concluso che i pesi vaginali sono più efficaci di nessun trattamento se usati coerentemente - e possono essere più facili da insegnare (e impiegare) rispetto agli esercizi pelvici standard come Kegels - alcune donne hanno trovato che l'allenamento con i pesi era scomodo e hanno smesso di usare il pesi del tutto.
Altri modi per migliorare il controllo della vescica
Una migliore resistenza del pavimento pelvico è solo un aspetto della gestione dell'incontinenza. La rianimazione della vescica, che consiste nel trattenere l'urina per lunghi periodi di tempo per aumentare la capacità della vescica, e cambiamenti dietetici come l'eliminazione di cibi piccanti o acidi, la caffeina e il consumo di più fibre possono contribuire a migliorare il controllo della vescica.
Infine, le donne con incontinenza da stress più lieve possono trovare sollievo semplicemente nell'imparare a controllare la forza del pavimento pelvico che hanno già, secondo uno studio pubblicato nel International Urogynecology Journal nel 2008. Soprannominato il "Knack", la mossa coinvolge attivamente indietro o stringendo i muscoli del pavimento pelvico appena prima e durante un colpo di tosse o uno starnuto.
A differenza degli esercizi di rafforzamento del pavimento pelvico, che possono richiedere mesi per ottenere risultati, è stato scoperto che questo serramento pelvico potenzia il controllo della vescica entro una settimana.
Una nota di cautela su tutti gli esercizi del pavimento pelvico: non praticarli mentre si urina.
fonti:
Pagina dell'età: incontinenza. US National Institute on Aging Foglio informativo pubblico.
http://www.nia.nih.gov/health/publication/urinary-incontinence
Herbison GP, Dean N. Poli vaginali ponderati per l'incontinenza urinaria. Cochrane Database of Systematic Reviews 2013, Issue 7. Art. No .: CD002114.
Perkins J, Johnson CM. "Pesi vaginali per la formazione del pavimento pelvico: un caso clinico con più partecipanti." Pratica di teoria fisica. 2012 Oct; 28 (7): 499-508. doi: 10.3109 / 09593985.2011.653708.
Miller, Janis M; Sampselle, Carolyn; Ashton-Miller, James; Hong, Gwi-Ryung Son; DeLancey, John OL "Chiarimento e conferma della manovra di Knack: l'effetto della contrazione muscolare volitiva del pavimento pelvico per prevenire l'incontinenza da stress attesa". International Urogynecology Journal 06/2008, Volume 19, Numero 6, pp. 773 - 782.