Esercizi per il pavimento pelvico per uomini e donne
Conosciuto comunemente come esercizi di Kegel, per il Dr. Arnold Kegel che per primo raccomandava gli esercizi, gli esercizi del pavimento pelvico sono usati per rafforzare i muscoli che sostengono il bacino. Questi muscoli aiutano a sostenere la vescica e le pareti muscolari del retto e della vagina e possono essere indeboliti da interventi chirurgici, malattie, obesità, lesioni o parto.
Perché eseguire gli esercizi di Kegel?
Per i pazienti chirurgici, gli esercizi possono essere eseguiti per rafforzare i muscoli indeboliti da un processo patologico o da un'incisione chirurgica.
Per le persone che soffrono di incontinenza urinaria o fecale, questi esercizi possono aiutare ad aumentare il controllo su queste funzioni corporee. Le donne che soffrono di incontinenza dopo un taglio cesareo presentano tipicamente un miglioramento significativo con gli esercizi del pavimento pelvico. Alcuni chirurghi raccomandano gli esercizi di Kegel per gli uomini per migliorare l' incontinenza dopo l'intervento chirurgico alla prostata . L'incontinenza da sforzo, che è la perdita di urina che si verifica durante lo stress come starnuti o tosse, può essere notevolmente migliorata.
Alcune ricerche suggeriscono che questi esercizi possono anche migliorare il tono vaginale durante i rapporti che possono aumentare la sensazione, e altre ricerche raccomandano Kegel come trattamento per l'eiaculazione precoce e il tono di erezione insufficiente. Il prolasso del pavimento pelvico può anche essere migliorato dagli esercizi del pavimento pelvico.
Contrarre i muscoli del pavimento pelvico rafforzerà i muscoli nel corso di poche settimane o mesi. Idealmente, eseguirai dai quindici ai venti esercizi almeno tre o quattro volte al giorno.
Fortunatamente, per la maggior parte delle persone gli esercizi possono essere eseguiti quasi ovunque, in quanto non sarà ovvio per nessuno tranne te.
Trovare i muscoli del pavimento pelvico
Per alcuni, il modo più semplice per localizzare i muscoli del pavimento pelvico è tentare di arrestare il flusso medio delle urine. Se puoi fermarti e iniziare il flusso di urina, stai usando i muscoli del pavimento pelvico.
Per gli altri, stringere l'ano come se si stesse cercando di prevenire un movimento intestinale è un buon modo per trovare i muscoli del pavimento pelvico.
Contrarre i muscoli del pavimento pelvico
Una volta scoperto come stringere i muscoli del pavimento pelvico, gli esercizi possono essere facilmente eseguiti. Finché non sei abituato a eseguire gli esercizi, inizia svuotando completamente la vescica. Se si verifica incontinenza fecale, si consiglia anche di avere un movimento intestinale, a seconda dei casi.
Se non sei sicuro di poter controllare l'intestino o la vescica durante gli esercizi, è assolutamente opportuno eseguirli stando seduti sul water, come se intendessi urinare. Una volta ottenuto il controllo maggiore, puoi quindi passare a fare gli esercizi altrove.
Distesi sulla schiena o seduti su una sedia, contrarre i muscoli del pavimento pelvico e mantenere la contrazione per diversi secondi. Fai questo da cinque a dieci volte per un "set" di esercizi.
Andando avanti
Nel corso del tempo i set dovrebbero includere da quindici a venti contrazioni che vengono mantenute per dieci secondi ciascuna. Obiettivo per un minimo di quattro set al giorno per i migliori risultati. Una volta raggiunto questo livello, potresti iniziare a notare che è più facile controllare il flusso di urina, o persino i movimenti intestinali, mentre il pavimento pelvico diventa più forte.
Puoi scegliere di continuare ad avviare e interrompere il flusso di urina come un'ulteriore opportunità per esercitare i muscoli del pavimento pelvico, ma questo non è necessario.
Per alcuni, potrebbero essere necessarie settimane o addirittura mesi prima che il miglioramento sia evidente. È importante continuare a fare gli esercizi come parte della tua routine quotidiana poiché il miglioramento è spesso graduale. Per la maggior parte dei pazienti, si nota un miglioramento al punteggio di tre mesi.
Opportunità per gli esercizi di Kegel
Alcune persone sono molto creative quando cercano opportunità per eseguire esercizi di Kegel. Una volta che sei in grado di eseguire gli esercizi di Kegel senza il rischio di un episodio di incontinenza, considera le luci rosse, le interruzioni pubblicitarie e le code in attesa di essere l'occasione per completare un'altra serie di contrazioni.
Per gli altri, può essere necessario impostare un allarme o un altro tipo di promemoria per completare gli esercizi nel corso della giornata.
fonti:
Kegel Esercizi per uomini. Urologia presso l'UCLA. Accesso ad agosto 2014. http://urology.ucla.edu/body.cfm?id=524