5 consigli per tornare in pista
Le persone fanno molte battute sulla stitichezza, ma quando sei tu ad occupartene, è probabile che non stai facendo molte risate. I movimenti irregolari dell'intestino possono farti sentire gonfio e a disagio, e quando finalmente riesci a usare il bagno, può far male a far passare feci che sono difficili.
Una risposta è quella di raggiungere un lassativo , ma prima prova a cambiare le tue abitudini alimentari.
Se segui questi cinque suggerimenti, potresti trovarti di nuovo in pista senza un viaggio in farmacia.
1. Mangia un grande pasto al mattino
Potresti non sentirti, specialmente se sei troppo gonfio per allacciarsi la cintura. Ma mangiare una sostanziosa colazione al mattino incoraggerà le tue viscere a fare progressi. Anche il lavaggio con tè o caffè con caffeina aiuterà a scatenare le contrazioni intestinali che portano a un movimento intestinale efficace.
2. Mangia regolarmente per ottenere (e rimanere) regolari
Anche se quella mattina ha portato un po 'di sollievo, pianifica di mettere qualcosa nella pancia ogni poche ore per tutto il resto della giornata. Mangiare pasti regolarmente e in modo costante può aiutare a incoraggiare il sistema a continuare a muoversi in modo più agevole.
3. Aggiungi un po 'di grasso alla tua dieta
È stato dimostrato che il grasso alimentare aumenta la forza delle contrazioni intestinali. Quelle contrazioni sono ciò che è necessario per indurre il colon a iniziare un movimento intestinale.
Il tipo di grasso che includi nei tuoi pasti è importante: evita i grassi saturi e gli alimenti a base di grassi saturi (pensa le patatine grasse) e opta per i grassi monoinsaturi o insaturi.
Esempi di grassi salutari includono l'avocado (purè è un'alternativa cremosa e deliziosa a mayo su un sandwich); noce di cocco; olio d'oliva; mandorle, noci e altre noci; e semi di lino e chia, che puoi cospargere in un frullato o sopra i cereali.
4. Aumenta la tua assunzione di fibre
L'aggiunta di più fibre ai pasti può aiutare a fornire la massa necessaria per incoraggiare i movimenti intestinali. Ma se il termine "fibra alimentare" sembra appetitoso per te come cartone, hai solo metà destra. È vero che alcune fonti di fibre, che sono la parte non digeribile degli alimenti vegetali, sono asciutte e insapori. (Cereali di crusca Bland, chiunque?)
Ma molte fonti di fibre sono decisamente deliziose. Lo sapevi che i lamponi hanno più fibre per porzione rispetto a qualsiasi altro frutto? E che i carciofi portano la lista tra le verdure? I piselli spezzati e le lenticchie sono entrambi ricchi di fibre, quindi se sei un amante della zuppa sei fortunato. Il punto è che puoi ottenere più fibre mangiando cibi che sono deliziosi e deliziosi senza ricorrere a quelli che sono insipidi e noiosi.
5. Bevi molti liquidi
L'acqua (e altre fonti di liquidi, come il succo di frutta senza zuccheri aggiunti, la seltz non zuccherata, persino i frutti succosi e la zuppa) sono fondamentali per alleviare la stitichezza. Quando il tuo corpo è ben idratato, non attinge il liquido dalle feci, che è ciò che può renderle difficili e difficili da superare. Dovresti assumere l'equivalente di almeno otto bicchieri d'acqua da 8 once ogni giorno per combattere la stitichezza.
> Fonte:
> Mayo Clinic, "Tabella degli alimenti ad alta fibra", 8 ottobre 2015.
Whorwell, P. " Aspetti dietetici della sindrome dell'intestino irritabile (IBS). " DigestiveHealth Matters , 2007 16: 6-7.