Cosa devi sapere per iniziare a camminare con il diabete
Camminare è una delle forme più popolari e ampiamente raccomandate di attività fisica per le persone con diabete. È facile, rilassante e può essere fatto praticamente ovunque. Più importante, è molto efficace nel controllare i livelli di glucosio nel sangue. Tuttavia, ci sono cose importanti da considerare per le persone con diabete prima del decollo.
Benefici
Camminando ogni giorno per 30 minuti a un'ora, le persone con diabete possono usufruire dei seguenti vantaggi:
- Miglioramento del controllo glicemico . L'esercizio fisico aiuta i muscoli ad assorbire lo zucchero nel sangue , impedendogli di accumularsi nel sangue. Questo effetto può durare ore o persino giorni, ma non è permanente. Ecco perché camminare regolarmente è essenziale per il controllo continuo della glicemia.
- Migliore forma cardiovascolare. Poiché le persone con diabete sono a maggior rischio di malattie cardiache , questo è un vantaggio importante.
- Controllo del peso. Camminare regolarmente brucia calorie; questo può aiutare a controllare il peso, che a sua volta può ridurre i rischi per la salute.
Approvazione del dottore
Innanzitutto, è importante che tu riceva l'OK da un fornitore di assistenza sanitaria per qualsiasi nuovo programma di allenamento per assicurarti di essere in forma sufficiente per aumentare i livelli di attività. Un operatore sanitario può anche informarti delle precauzioni speciali da prendere in base al tipo di diabete che hai. Altri fattori da considerare sono i farmaci presi, lo stato attuale di fitness, i livelli di glucosio e altri fattori.
Passeggiate e cura dei piedi
La salute del piede è particolarmente importante per chiunque abbia il diabete, quindi l'input di un podologo può essere particolarmente utile se stai considerando un programma di camminata. Blister, abrasioni e rotture nella pelle dei piedi sono spesso difficili da rilevare poiché l'intorpidimento del piede è un sintomo del diabete .
Queste lesioni sono lente a guarire e soggette a infezioni poiché un altro sintomo del diabete è la riduzione del flusso sanguigno nei piccoli vasi sanguigni delle estremità. Un podologo o altro specialista sanitario può raccomandare forme alternative di esercizio fisico se una condizione del piede rende difficile camminare.
Importanza delle scarpe
Non è necessario spendere un sacco di soldi per le scarpe da passeggio, ma ci sono alcune cose da tenere a mente:
- Le scarpe devono adattarsi comodamente, con un sacco di spazio nella zona delle dita. Non dovrebbero strofinare sul tallone. Alcune scarpe da passeggio includono un paio di occhielli aggiuntivi vicino alla caviglia. Allacciare questi potrebbe aiutare a prevenire l'attrito del tallone.
- Le scarpe da passeggio sono diverse dalle scarpe da corsa. Le scarpe da passeggio dovrebbero essere più piatte e flessibili nell'avampiede.
- Lo staff di un "negozio ambulante", un tipo di rivenditore di specialità sempre più popolare, di solito è ben addestrato per montare scarpe da passeggio. Ma troverai anche un buon servizio in un negozio di corsa tecnica dove i corridori più esperti acquistano le scarpe.
- Non dimenticare le calze. I calzini di cotone possono ammucchiare e trattenere l'umidità. Scopri nuovi tessuti sintetici, come CoolMax e Dri-Fit, che allontanano l'umidità dalla pelle.
Avvia un programma
Ora che i preliminari sono fuori mano, è ora di iniziare.
- Inizia lentamente e facilmente. Camminare solo 5 o 10 minuti il primo giorno è perfettamente accettabile se è tutto ciò che si può fare. L'importante è non farsi male o ferire, che potrebbe finire una campagna a piedi sulla linea di partenza.
- Aggiungi 5 o 10 minuti a settimana. Mentre si continua a migliorare, mirare da 45 minuti a un'ora, da cinque a sette giorni a settimana. Questa è una quantità ideale di tempo per il mantenimento della glicemia. Tuttavia, i benefici per la salute iniziano a maturare in soli 30 minuti al giorno .
- Rompilo. Diverse sessioni da 10 a 15 minuti sono altrettanto efficaci di una passeggiata più lunga.
- Conta i tuoi passi. Pedometri e monitor di attività come Fitbit possono aiutare a tenere traccia dei passi totali compiuti durante le passeggiate quotidiane o tutto il giorno. La registrazione dei totali di camminata può essere motivante.
- Trova un posto dove camminare. Se il vicinato non è sicuro, limita la camminata al giorno, cammina in gruppo o prova una pista scolastica, un centro sociale o un centro commerciale nelle vicinanze.
considerazioni speciali
Indossare sempre un braccialetto ID diabete e portare con sé pillole di glucosio, caramelle dure o snack dolci in caso di glicemia.
- Seguire gli ordini di un medico in merito a quando controllare i livelli di glucosio nel sangue. Potrebbe essere necessario prendere le letture prima, dopo e forse anche durante la loro routine di allenamento.
- Assicurati di fare un controllo del piede dopo ogni sessione di camminata e controllare se ci sono tagli, abrasioni e vesciche.
Camminare con gli altri
È spesso utile avere un amico che si unisca a te nelle passeggiate per rimanere motivato, specialmente durante periodi di lavoro intenso, maltempo e vacanze, quando si è tentati di rallentare. In molte comunità, ci sono una varietà di gruppi ambulanti - camminatori del centro, passeggiatori, escursionisti, camminatori e gruppi formati da quartieri, gruppi religiosi e circoli sociali.
Controlla le bacheche del centro della comunità, i notiziari del quartiere o le pubblicazioni nei club della salute per trovare un gruppo ambulante locale. Inserisci la frase "club a piedi" e il nome della tua città o città in un motore di ricerca Internet o su Meetup.com, e molte altre opzioni probabilmente si presenteranno.
fonti:
"Diabete ed esercizio fisico: quando monitorare la glicemia." 23 febbraio 2007. MayoClinic. Com. 03 febbraio 2007. Fondazione Mayo per l'educazione e la ricerca medica. 9 settembre 2007. http://www.mayoclinic.com/print/diabetes-and-exercise/DA00105/METHOD=print
American Diabetes Association. "Attività fisica / esercizio fisico e diabete." Cura del diabete 27.1 gennaio 2004. S58-62. 5 settembre 2007.
"Quello che devo sapere sull'attività fisica e sull'esercizio fisico". Clearinghouse informazioni sul diabete nazionale. Giugno 2004. Istituto Nazionale di Diabete e Malattie Digestive e Renali, National Institutes of Health. 9 settembre 2007. http://diabetes.niddk.nih.gov/dm/pubs/physical_ez/
"Dieta ed esercizio fisico: le chiavi per il successo con il diabete." Il Cleveland Clinic Health Information Center. 18 luglio 2003. Fondazione Cleveland Clinic. 9 settembre 2007.