Gli esercizi di yoga possono aiutare a ridurre il dolore della sindrome del tunnel carpale (CTS). Uno studio pubblicato nel Journal of American Medical Association nel 1998 ha concluso che i partecipanti che praticavano yoga per un periodo di otto settimane mostravano miglioramenti nelle loro condizioni rispetto a quelli che non facevano yoga. Le posizioni yoga enfatizzate in questo studio sono focalizzate sull'apertura, lo stretching e il rafforzamento delle articolazioni della parte superiore del corpo. Un regime yoga che include questi tipi di pose ed evita quelli che mettono troppa pressione sui polsi, può offrire sollievo a chi soffre di CTS. Va notato che nessuna posizione yoga può curare la CTS e che il medico deve essere consultato prima di provare qualsiasi nuova terapia.
Pose in cui una significativa quantità di peso corporeo poggia sui polsi dovrebbe essere evitata o modificata. Questi includono il cane con la faccia verso il basso, la tavola e la maggior parte dei bilanci delle braccia.
Le modifiche includono la posa con i pugni chiusi piuttosto che i palmi piatti, in quanto ciò riduce la pressione sui polsi. Per evitare di appesantire i polsi, puoi provare Downward Dog con gli avambracci appoggiati sul pavimento, come mostrato qui in Dolphin.
Migliora la tua posizione
Un miglioramento generale della postura ti aiuterà a evitare lo stress che contribuisce alla CTS. Mountain Pose - Tadasana è un buon punto di partenza, poiché crea una consapevolezza delle curve naturali della colonna vertebrale e una buona postura, che può essere tradotta in attività quotidiane come sedersi a una scrivania.
Allunga i polsi
Anjali Mudra, o posizione di preghiera, è un buon allungamento per i polsi poiché la quantità di pressione è facilmente controllabile. Se riesci a flettere completamente i polsi senza dolore, prova invece a portare la posizione di preghiera dietro la schiena. Questo è chiamato Namaste inverso o Preghiera segreta.
Apri le spalle
Le posizioni del braccio in Cow Face Pose - Gomukhasana e Eagle Pose - Garudasana, che possono essere fatte in posizione seduta, daranno un bel tratto alle spalle strette determinate da ore trascorse sulla tastiera di un computer.
backbend
I backbends possono aiutare a contrastare la tendenza al progressivo sviluppo degli addetti alla reception. Un ponte supportato è un bel backbend gentile. Gli yogi più avanzati possono provare Bow Pose - Dhanurasana (nella foto), un backbend completo che non esercita pressione sui polsi come una ruota intera, che dovrebbe essere evitata.
Stretch alla tua scrivania
Fare pause durante la giornata di lavoro per fare questa serie di esercizi yoga sulla scrivania è un buon modo per evitare lesioni da stress ripetitivo. Questi tratti riducono lo stress e alleviano le tensioni accumulate (possono effettivamente renderti più produttivo).
Fonte:
> Garfinkel MS, Singhal A, Katz WA, Allan DA, Reshetar R, Schumacher HR Jr. Intervento basato sullo yoga per la sindrome del tunnel carpale: uno studio randomizzato. JAMA. 1998 11 novembre; 280 (18): 1601-3.