Se tu o qualcuno che conosci ha emicranie, probabilmente sai fin troppo bene quanto possano essere a disagio. Dolore lancinante, nausea e sensibilità alla luce o al suono sono alcuni dei sintomi dell'emicrania. Circa il 20% delle persone sperimenta un alone di luce, zig zag o punti ciechi nella visione o formicolio su un braccio o una gamba.
Trattare le emicranie può essere complicato perché le cause e i trigger sono individuali.
Ecco i rimedi che possono aiutare ad affrontare alcuni dei fattori che potrebbero causare il tuo.
Trigger dieta e cibo
Alcuni cibi possono scatenare emicranie in alcune persone. I trigger alimentari tendono ad essere individuali, quindi a volte viene raccomandata una dieta di eliminazione per individuare i trigger di una persona. Anche se può essere frustrante capire quali alimenti stanno causando problemi, può valerne la pena. Qui ci sono alimenti che tendono a causare problemi:
- Alcool - I solfiti usati come conservanti nel vino rosso sono stati collegati alle emicranie, e l'alcol, in generale, può essere disidratante e può aumentare il flusso di sangue al cervello. Oltre al vino rosso, whiskey, scotch, birra e champagne sono stati identificati come potenziali fattori scatenanti.
- Cioccolato
- Formaggio stagionato - Alcuni tipi di formaggio sono segnalati come ricchi di tiramina, come il formaggio blu, il brie, il cheddar, la feta, il gorgonzola, il parmigiano e lo svizzero.
- MSG (glutammato monosodico) - Un additivo alimentare in salsa di soia, zuppa di base, carne tenera e una vasta gamma di alimenti confezionati o lavorati, MSG viene utilizzato per migliorare il sapore. Si trova anche nel cibo del ristorante. Oltre al glutammato monosodico, gli alimenti che lo contengono sono spesso ricchi di sodio, che può portare alla disidratazione, che è un altro possibile innesco.
- Carne lavorata - Hot dog, peperoni, salame, salsiccia e bologna sono ricchi di tiramina, nitrati o nitriti, che possono dilatare i vasi sanguigni e scatenare l'emicrania in alcune persone.
Altri alimenti che possono causare problemi includono caffeina, noci, aceto, agrumi e succhi e alcuni frutti, verdure e prodotti a base di pane.
Alcune ricerche suggeriscono che una dieta a basso contenuto di grassi può aiutare a prevenire l'emicrania. Ad esempio, uno studio pubblicato su Nutrizione, Metabolismo e Malattie Cardiovascolari ha esaminato tre tipi di diete (dieta abituale, normale-lipidica o ipolipidica) nei partecipanti con emicrania episodica o cronica. Dopo tre mesi, la dieta a basso contenuto di lipidi ha ridotto significativamente il numero e la gravità degli attacchi di emicrania rispetto a una normale dieta lipidica.
Oli essenziali
Oli essenziali sono a volte utilizzati per l'emicrania. Gli olii sono tipicamente inalati o applicati (diluiti) in piccole quantità sulla pelle. Non dovrebbero essere applicati a piena forza o in grandi quantità o ingeriti.
Uno studio pubblicato sull'European Journal of Neurology ha rilevato che l'inalazione di olio di lavanda può aiutare ad alleviare i sintomi più rapidamente durante l'emicrania. I partecipanti allo studio hanno inalato olio essenziale di lavanda o usato un placebo (paraffina liquida) per 15 minuti. Gli è stato chiesto di registrare la gravità e i sintomi del mal di testa ogni 30 minuti per due ore. Coloro che hanno usato l'olio di lavanda hanno avuto una maggiore riduzione della gravità del mal di testa.
Punti di pressione
Per alcune persone che soffrono di emicrania, la stimolazione di determinati punti di pressione sul corpo (spesso su mani e polsi) può aiutare ad alleviare i sintomi.
Ad esempio, uno studio pubblicato su Scienze neurologiche ha rilevato che la pressione applicata a un punto di digitopressione sul polso (chiamato PC6) allevia i sintomi della nausea durante l'emicrania. Il PC6 viene a volte usato per la cinetosi e altri tipi di nausea ed è il punto di digitopressione stimolato in prodotti commercializzati come "Sea Bands" o cinturini da polso per agopressione.
Mentre la digitopressione stimola i punti usando la pressione delle dita, alcune ricerche suggeriscono che l' agopuntura a base di ago può aiutare a prevenire l'emicrania. Un rapporto pubblicato nel Cochrane Database of Systematic Reviews nel 2016 ha esaminato studi precedentemente pubblicati sull'uso dell'agopuntura per la prevenzione delle emicranie episodiche.
Gli autori dello studio hanno concluso che l'evidenza disponibile suggerisce che l'agopuntura può ridurre la frequenza delle emicranie e può essere almeno altrettanto efficace del trattamento con farmaci profilattici.
Yoga
Praticare lo yoga può aiutare a ridurre la frequenza e la gravità delle emicranie, suggerisce uno studio pubblicato su Advanced Biomedical Research. Per lo studio, le donne con emicrania hanno ricevuto farmaci o hanno preso parte a un corso di yoga di 12 settimane oltre a ricevere farmaci. Dopo il periodo di tre mesi, coloro che hanno partecipato all'allenamento yoga hanno avuto una significativa riduzione della frequenza dell'emicrania, della gravità e dell'impatto del mal di testa sulle loro vite. Non c'era alcuna differenza nei livelli ematici di ossido nitrico (una molecola pensata per giocare un ruolo chiave nelle emicranie).
Linea di fondo
Se tu o qualcuno che conosci esperienze di emicrania, probabilmente saprai quanto debilitanti possano essere. Una regolare gestione e cambiamenti nello stile di vita possono aiutare a tenere a bada l'emicrania. Anche piccoli cambiamenti, come rimanere idratati e stare in un programma di sonno regolare possono fare una grande differenza per alcuni. Il medico può aiutarti a esplorare le opzioni di trattamento e a discutere cambiamenti di dieta e stile di vita che possono aiutarti a gestire i sintomi.
fonti:
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