L'uso del Light Box può aiutarti a dormire
Potresti aver sentito altri parlare dell'utilizzo di una scatola luminosa per trattare i loro disturbi del sonno, ma cos'è una scatola luminosa e quali condizioni rispondono meglio alla terapia della luce? Esistono alternative all'acquisto di una costosa scatola luminosa?
Per rispondere a queste domande, esaminiamo un estratto di UpToDate , un riferimento medico elettronico di fiducia utilizzato da operatori sanitari e pazienti allo stesso modo.
Quindi, continua a leggere per ulteriori informazioni su ciò che tutto questo significa per te.
"La fototerapia, chiamata anche terapia della luce, è una terapia efficace per le persone la cui insonnia è dovuta a un problema chiamato sindrome da ritardo della fase del sonno.Le persone con questo disturbo hanno un problema con il" sonno "del loro corpo in modo da avere difficoltà ad addormentarsi fino a tarda sera o notte di quello che desiderano (e quindi svegliarsi più tardi di quanto vorranno il mattino successivo)."La fototerapia consiste nel sedersi davanti a una scatola luminosa appositamente progettata per 30-40 minuti dopo il risveglio.Nei casi meno gravi, svegliarsi coerentemente in un dato momento al mattino, seguito da attività fisica con esposizione a luce intensa (ad es. camminare all'esterno), può essere sufficiente In alternativa, è possibile sedersi in un'area con il sole splendente (ad esempio vicino a una finestra o sotto un portico) .L'esposizione a luce intensa in momenti specifici aiuta a ripristinare il tempo di sonno del corpo. "
Come accennato in precedenza, la terapia della luce può essere efficacemente utilizzata per trattare un tipo di insonnia che consiste in difficoltà ad addormentarsi di notte e desiderare di dormire la mattina successiva. Questo è un disturbo dei tempi dei processi nel corpo, compreso il sonno. Questo tempismo è chiamato ritmo circadiano .
Circadian si riferisce al fatto che questi ritmi si ripetono su un periodo di tempo di quasi un giorno. Quando ci sono problemi con il ritmo circadiano, puoi sviluppare uno dei disturbi del sonno del ritmo circadiano .
Uno di questi disturbi del sonno del ritmo circadiano è la sindrome della fase del sonno in ritardo . La fase di sonno è il periodo di tempo prolungato che trascorri dormendo. Se ciò si verifica quando lo si desidera (in genere durante la notte), si dice che abbia una normale fase di sonno. Se il tuo desiderio di dormire è in ritardo, con conseguente difficoltà a dormire presto nella notte e difficoltà di risveglio, hai ritardato la sindrome della fase del sonno. Alcune persone che si lamentano di insonnia hanno questa condizione. In alternativa, alcune persone si addormentano troppo presto la sera e si svegliano troppo presto la mattina. Questa è chiamata sindrome da fase del sonno avanzata .
Ci sono diverse opzioni di trattamento disponibili per queste condizioni e una è l'uso di una scatola luminosa. Potresti chiederti cos'è la light box therapy e come usare una light box . La scatola luminosa produce una luce brillante che può aiutare il nostro corpo a rimanere allineato con i cicli naturali di oscurità e luce. Questo può essere particolarmente utile in inverno quando l'oscurità si prolunga.
L'uso di una scatola luminosa aiuta a rinforzare il naturale ritmo circadiano del tuo corpo.
Se tu e il tuo medico decidete che una scatola luminosa è giusta per voi, volete scegliere con attenzione una scatola luminosa . Per coloro che ne stanno già utilizzando uno, potrebbero esserci degli effetti collaterali di cui dovresti essere a conoscenza. Come descritto sopra, ci sono alcune persone che possono semplicemente godersi l'esposizione alla luce naturale e ottenere gli stessi effetti. Ci sono anche altre opzioni di trattamento alternative come l'uso della melatonina .
Per coloro che stanno vivendo l'insonnia da un disallineamento del ritmo circadiano, le scatole luminose possono essere proprio la cosa di cui hai bisogno.
Vuoi saperne di più?
Vedere l'argomento di UpToDate , "Trattamenti di insonnia", per ulteriori informazioni mediche approfondite.
Fonte:
Bonnet, Michael et al . "Trattamenti di insonnia". Aggiornato. Accesso: ottobre 2011.