Il mal di schiena è comune: circa l'80 percento di tutte le persone lo sperimenteranno ad un certo punto della loro vita. E trattarlo, almeno collettivamente, può arrivare ad un prezzo elevato. Andare a vedere uno o più operatori sanitari per la colonna vertebrale spesso si traduce in più trattamenti tipicamente associati a costi elevati. Inoltre, il mal di schiena può portare a disabilità o perdere tempo di lavoro, e può mettere un freno alla tua vita sociale.
Ha senso, quindi, che prevenire il mal di schiena dove e quando puoi è il modo migliore per affrontarlo. Modi raccomandati per farlo: chiedi a 10 persone come eliminare il dolore della colonna vertebrale sul nascere e probabilmente imparerai circa 10 metodi diversi.
Per aiutarti a separare il grano dalla pula, per così dire, concentriamoci su cosa non fare quando cerchi di prevenire il mal di schiena. Mentre leggi, tieni presente che ci sono meno studi sulla prevenzione del dolore al collo e alla schiena che sul trattamento, quindi dovremo estrapolare le informazioni sulla prevenzione dai dati sul trattamento che è là fuori.
1. Cinture posteriori
Sebbene molti dipendenti utilizzino una cintura di sicurezza e molti fisioterapisti li raccomandino di cuore per mantenere il tronco in posizione o servano come promemoria per mantenere una buona forma, il Centers for Disease Control (CDC) vuole che tu sappia che le prove scientifiche non supporto utilizzando una cintura posteriore per prevenire il mal di schiena.
Per arrivare alla loro determinazione, l'Istituto nazionale per la sicurezza e la salute sul lavoro (NIOSH), che fa parte del CDC, ha esaminato i pochi studi esistenti sull'argomento. Questi studi hanno esaminato l'associazione tra l'uso delle cinture di sicurezza sul posto di lavoro e gli infortuni sul posto di lavoro. Hanno anche osservato come l'uso della cintura posteriore influisce sulle forze della colonna vertebrale durante il sollevamento.
NIOSH lo dice perché la maggior parte delle ricerche fatte finora riguarda il cause di infortunio alla schiena, piuttosto che i tassi di lesioni sul posto di lavoro, i dati di causa molto informa la loro decisione di non raccomandare indietro cinghie per prevenire lesioni.
Oltre a ridurre gli infortuni sul lavoro, un paio dei motivi più comuni per cui le persone usano le cinghie posteriori (conosciute anche come "cinture addominali" o "supporti posteriori") includono:
- Ridurre il carico sulla colonna vertebrale durante lo sforzo. Sebbene molti degli studi esaminati dal NIOSH riguardassero effettivamente il carico, la prova che il carico è stato ridotto indossando una cintura posteriore non era lì. Il CDC afferma che, in effetti, ci sono poche prove per suggerire che sia persino possibile che un dispositivo come una cintura posteriore sia in grado di ridurre il carico.
- Limitazione del movimento di piegamento in avanti (che è un noto fattore di rischio per il disco e altre lesioni). Mentre parliamo di caricamento, parliamo di come aumenta quando ci si piega in avanti. Il CDC dice che se l'azione di una cintura di sicurezza dovesse limitare il movimento in avanti, probabilmente contribuirebbe a ridurre il rischio di lesioni al disco . A quanto pare, però, le cinture posteriori sono molto più efficaci nel limitare i movimenti da lato a lato e le manovre di torsione rispetto ad un movimento in avanti.
2. Solette e / o plantari per scarpe
Alcune persone credono che plantari o plantari per i piedi riducano il rischio di sviluppare dolore lombare aspecifico (e può anche fungere da trattamento efficace).
Per questo e altri motivi, sono una soluzione molto popolare. Ma una prova sufficiente per il loro uso non è stata stabilita, secondo una revisione sistematica del 2014 pubblicata sulla rivista BMC Musculoskeletal Disorders. Lo stesso, continuano ad essere un grande affare.
3. Magneti
I magneti vengono reclamizzati come agenti di guarigione da molti professionisti olistici che affermano di poter essere efficaci per il dolore, lo stress, l'artrite e altro ancora. In quanto tali, essi comprendono un settore sanitario multimiliardario. Ma la magnetoterapia è veramente efficace per prevenire (o alleviare) il dolore alla schiena?
Una revisione sistematica del 2005 pubblicata sul Journal of Alternative and Free Medicine ha suggerito che i magneti possono avere un ruolo nel sollievo dal dolore.
Detto questo, un'altra revisione sistematica e una meta-analisi fatta due anni dopo e pubblicata sul Canadian Medical Association Journal non è stata in grado di trovare prove a supporto dell'uso di magneti statici per il dolore, e quindi non li ha raccomandati.
I magneti sono una terapia CAM (trattamento complementare e medicina alternativa). L'AHRQ dice che la maggior parte delle volte, i trattamenti CAM funzionano immediatamente e / o per un breve periodo dopo il trattamento, ma tendono a svanire con il tempo.
4. Fermare il movimento basato sulla paura
Un modo molto inefficace per prevenire il mal di schiena è smettere di muoversi del tutto, o quasi del tutto. Questo è generalmente fatto per paura del dolore ed è giustamente chiamato tecnica di evitare le paure. Mentre in passato gli esperti ritenevano che il riposo a letto fosse una buona medicina per un mal di schiena, più recentemente il consiglio è passato a modificare l'attività fino al punto in cui sei fuori dal dolore, ma non abbandonare completamente l'attività. Il movimento e l'esercizio fisico possono essere molto forti per la colonna vertebrale ed è uno dei modi migliori per trattare e prevenire il dolore al collo e alla schiena.
Quando si ottiene dolore alla schiena
Se hai mal di schiena, la buona notizia è che probabilmente avrai il 60% di possibilità di recupero entro poche settimane e potresti anche non dover fare nulla per arrivarci. Ma secondo uno studio pubblicato nel numero di giugno 2014 del British Medical Journal , ciò vi lascia con circa il 40% di possibilità di sperimentare una ripresa lenta e laboriosa e un aumentato rischio di sintomi a lungo termine. Lo studio dice anche che per le persone con mal di schiena cronico, la ricerca ha costantemente dimostrato che i trattamenti sono raramente utili per riportarti a uno stato senza dolore e / o produttivo.
Quindi, se non vuoi affrontare una spirale discendente con periodi sempre più lunghi di dolore, disabilità e interferenza della tua vita personale e sociale, trovare un modo per prevenire il mal di schiena è fondamentale. E il modo migliore è spostare il tuo corpo. Sì, esercizio. Non c'è alcun sostituto per il lavoro del core, della schiena e dei muscoli dell'anca se prevenire (e / o trattare il mal di schiena è il tuo obiettivo).
Altri suggerimenti includono:
- Perdere peso o mantenere un peso sano o perdere peso
- Vai per una buona postura, e stai in piedi o seduto dritto spesso. Quando devi sollevare le cose dal pavimento, usa una buona meccanica del corpo (con o senza una cintura posteriore) piegando i fianchi, le ginocchia e le caviglie piuttosto che arrotondare sulla colonna vertebrale. E, naturalmente, evitare il sollevamento pesante quando puoi.
- Allunga i muscoli dell'anca. Non si sa mai! Il tuo mal di schiena può essere creato da un movimento dell'anca limitato!
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