L'artrite è un problema comune che viene diagnosticato sempre più spesso. Non solo le persone vivono più a lungo e hanno stili di vita più attivi, ma la società sta diventando più pesante. Con l'aumentare del peso corporeo, aumenta anche il carico sulle nostre articolazioni, in particolare su anche e ginocchia. Portare il peso in eccesso mette più a dura prova le articolazioni e può portare a una maggiore possibilità di sviluppare artrite.
Le persone con un peso corporeo superiore hanno artrite più grave e sono diagnosticate con artrite in età precoce.
La domanda è: la perdita di peso aiuterà con il dolore dell'artrite, o è troppo tardi se ti è già stata diagnosticata l'artrite? I dati scientifici sono molto chiari: anche riduzioni modeste del peso corporeo possono ridurre significativamente i sintomi del dolore alle articolazioni. La ricerca ci ha dimostrato che una riduzione del 5% al 10% del peso corporeo può ridurre drasticamente il dolore alle articolazioni e migliorare la tolleranza all'esercizio. Questa è una grande notizia se sei sovrappeso!
Mentre nessuno sta suggerendo che perdere peso è facile, questo fornisce ottimismo per le persone che sono in sovrappeso e hanno l'artrite. La perdita di peso è difficile quando si hanno articolazioni cattive ; tuttavia, ci sono modi per esercitare che non mettono troppo stress sulle articolazioni del tuo corpo.
Suggerimenti per perdere peso per l'artrite
- 1: Mantenere il tuo obiettivo ragionevole
Se perdi molto peso, è fantastico. All'inizio, però, dovresti mantenere i tuoi obiettivi semplici. Non preoccuparti del tuo peso corporeo ideale. Prova prima a perdere 10 chili e poi mantieni il peso fuori.
- # 2: basso impatto è la strada da percorrere
Perdere peso potrebbe richiedere di imparare un nuovo modo di esercitare. La maggior parte dei pazienti che ho a che fare con l'artrite trovano difficile percorrere lunghe distanze. Pertanto, cercare di allenarsi camminando potrebbe non funzionare. Prendi il nuoto o l'aerobica in acqua come un modo per esercitare senza dolori articolari.
- 3: la dieta è importante
Guardare ciò che mangi è tanto importante quanto l'esercizio che fai. Gli obiettivi di perdita di peso possono essere raggiunti al meglio con una dieta sana e un esercizio appropriato. È improbabile che il tentativo di dimagrire con un improvviso e drammatico cambiamento nelle abitudini o nella dieta fisica riesca. Invece, trova cambiamenti più sottili che puoi adattare e mantenere. - 4: ottenere aiuto
Raggiungere l'obiettivo della perdita di peso è molto più probabile che abbia successo se hai aiuto e una rete di supporto. Alcune idee includono parlare con il medico, fare goal con gli amici e utilizzare strumenti online per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi. Partecipare a una community online può aiutarti a ottenere il supporto di cui hai bisogno.
Bottom Line: Make The Effort
La prospettiva dell'esercizio può essere scoraggiante per molte persone, ma i guadagni per chi soffre di dolori articolari possono essere drammatici. Inizio di semplice, con aspettative ragionevoli, e cercare di perdere solo una piccola percentuale di peso corporeo. Le probabilità sono, se le tue articolazioni ti stanno disturbando, questo farà una differenza significativa. Come già detto, assicurati di esserti d'aiuto e di avere un aiuto lungo il percorso, e il sollievo dovrebbe essere proprio dietro l'angolo! Su una nota correlata, dovresti trovare benefici simili di esercizio con altri problemi che vanno insieme al sovrappeso tra cui la pressione sanguigna e glicemia.
Fonte:
Miller GD, et al. "Il programma di perdita di peso intensivo migliora la funzione fisica negli adulti obesi più anziani con osteoartrosi del ginocchio" Obesity 2006 Jul; 14 (7): 1219-30.