Benefici della scrittura espressiva per le persone con cancro
Inserimento nel journaling per far fronte al cancro
L'inserimento nel journal, o "scrittura espressiva" è uno sbocco creativo ed emotivo per molte persone, sia in buona salute che in lotta con il cancro. Mettere la penna sulla carta può chiarire i tuoi pensieri e preservare i ricordi. Se hai mai tenuto un diario di ringraziamento, probabilmente sei consapevole che è difficile provare emozioni negative come rabbia, risentimento o anche paura, mentre allo stesso tempo senti gratitudine.
Allo stesso tempo, esprimere quelle emozioni negative nella scrittura può aiutarti a guardarle un'ultima volta, e poi lasciar andare.
Ho avuto persone che mi chiedono della singola cosa migliore che mi ha aiutato a far fronte durante il trattamento del cancro e riscoprire gioia e significato in seguito. Non devo esitare con la mia risposta; stava scrivendo.
Certo, scrivere non è per tutti, ma anche se sei un non-scrittore per tutta la vita che si diverte a scrivere un giornale, umorami e continua a leggere. Non ho studi per sostenerlo, ma posso dire che ho incontrato molte persone che non hanno mai tenuto un diario prima della diagnosi di cancro - e sono così contento che abbiano iniziato.
Perché scrivere quando hai il cancro?
Alcuni motivi per cui potresti considerare di annotare i tuoi pensieri includono:
- Per alleviare lo stress.
- Per cronografare il tuo viaggio.
- Per chiarire i tuoi pensieri.
- Per aiutarti a lasciarti andare - Dai un'occhiata a questo articolo su come lasciar andare a vivere con il cancro .
- Per trovare i rivestimenti d'argento - Se ti stai chiedendo quali rivestimenti d'argento hai provato, dai un'occhiata a questo articolo su come vivere con il cancro spesso cambia le persone in meglio .
- Lasciare un'eredità.
- E chi lo sa? - Non saresti la prima persona a scrivere pensieri sul loro viaggio per il cancro e finì per pubblicarli in un libro. Esempi sono "Vivere con il cancro ai polmoni: il mio viaggio" di Tom Cappiello e Viaggio del cancro: la vista di un caregiver dal sedile passeggeri di Cynthia Zahm Siegfried.
Vantaggi del journaling per le persone con cancro
Gli studi per valutare l'impatto del journaling sulle persone malate di cancro sono ancora agli inizi. Finora sembra che il diario possa aiutare di più con i sintomi fisici del cancro, ma pochi studi hanno scoperto che la scrittura espressiva può aiutare anche il benessere emotivo, specialmente nel migliorare la qualità della vita delle donne che vivono con il cancro .
Detto questo, diversi studi hanno trovato benefici nella scrittura espressiva per alcuni dei sintomi specifici vissuti da persone che vivono con il cancro. Alcuni di questi includono:
- Gestione del dolore - Diversi studi hanno trovato che la scrittura espressiva può essere efficace sia per ridurre l'intensità del dolore, sia per la capacità di affrontare il dolore.
- Chemobrain - Quel fastidioso sintomo di dimenticare dove metti le chiavi e avere difficoltà nel multitasking dopo la chemio può essere aiutato dall'inserimento nel diario. Uno studio su pazienti con carcinoma a cellule renali ha rilevato che la scrittura espressiva ha migliorato i sintomi correlati al cancro principalmente attraverso miglioramenti a breve termine nel funzionamento cognitivo.
- Guarigione delle ferite.
- Depressione.
Certo, gli studi non ci dicono necessariamente se tu potresti trarre beneficio dalla scrittura, oppure no. Inoltre, questa è una zona difficile da studiare obiettivamente.
Migliore scommessa? Se ti aiuta, provalo.
Tipi e metodi per la scrittura espressiva
Prima di iniziare il tuo diario, chiedi a te stesso: " Chi è il tuo pubblico?" Stai scrivendo da solo in privato, per la tua famiglia, o desideri condividere con la più grande comunità di malati di cancro? Inoltre, chiediti se preferiresti scrivere un diario a mano o se digitando sul computer o anche lo smartphone funzionasse meglio. Alcuni tipi di riviste includono:
- Giornali di pensiero quotidiano.
- Riviste di gratitudine - Questo articolo discute come mantenere un diario di ringraziamento.
- Riviste online come blog o un sito di Caring Bridge.
- Alcune persone preferiscono l'inserimento nel diario che non si concentra principalmente sulla scrittura come l'inserimento nel diario d'arte.
Alcuni articoli per aiutarti a scegliere un diario e iniziare includono:
- Suggerimenti rapidi sulla selezione di un diario
- Come iniziare a fare il diario
Suggerimenti per scrivere il tuo diario del cancro
- Come dice lo spot Nike : Just Do It!
- Prova a scrivere tutti i giorni, anche se solo per 5 minuti.
- Assicurati di datare le tue voci.
- Trova un posto dove tenere il tuo diario / i in modo che non finiscano nelle mani sbagliate.
- Rendi confortevole la tua area durante la scrittura, magari accendi una candela, prova l'aromaterapia o ascolta musica d'ispirazione.
Idee per scrivere sul tuo viaggio del cancro
Ecco alcune domande e pensieri per stimolare i tuoi pensieri quando non sai da dove iniziare:
- Chi ti ha sostenuto attraverso la terapia?
- Sono grato per ... (completa lo spazio vuoto).
- Se ascolti una citazione o un testo di canzoni che risuonano con te, scrivili e registra i tuoi pensieri su come le parole ti influenzano o descrivono ciò che senti.
- Prova la scrittura "stream-of-consciousness": prendi 10 minuti e scrivi senza sosta (senza modifiche) su qualsiasi cosa ti venga in mente.
- Pensa a un momento particolare durante il trattamento del cancro. Cosa ti senti? Cosa stavi pensando? In che modo quel tempo ha avuto impatto su te, sulla tua famiglia, sui tuoi amici?
- Quali rivestimenti d'argento hai vissuto?
- Cosa faresti diversamente, cosa faresti lo stesso?
- Quali sono le tue più grandi paure?
- Cosa hai imparato?
- Qual è la cosa più divertente che ti è successo durante il trattamento del cancro?
- Quali esperienze positive non avresti avuto se non avessi mai avuto il cancro?
- Scrivi una lettera che non invierai - Se hai delle parole che stai portando dentro di te, ma non puoi esprimerle a un altro perché non saranno ricettivi, o non sono più in vita, scrivi una lettera non inviata.
- Scopri di cosa hanno scritto altre persone in questa raccolta di storie di cancro ispiratrici .
> Fonti:
> Craft, M., Davis, G. e R. Paulson. Scrittura espressiva nei primi sopravvissuti al cancro al seno. Journal of Advanced Nursing . 2013. 69 (2): 305-15.
> Gallo, I., Garrino, L. e V. Di Monte. L'uso della scrittura espressiva nei percorsi di cura per i malati di cancro per ridurre il disagio emotivo: analisi della letteratura. Professioni infemieristiche . 2015. 68 (1): 29-36.
> Hermansen-Kobulnicky, C. e M. Purtzer. Monitoraggio e registrazione del viaggio del cancro. Clinical Journal of Oncology Nursing . 2014. 18 (4): 388-91.
> Krpan, K. et al. Un'attività quotidiana come trattamento per la depressione: i benefici della scrittura espressiva per le persone con diagnosi di disturbo depressivo maggiore. Journal of Affective Disorders . 2013. 150 (3): 1148-51.
> Koschwanez, H. et al. Scrittura espressiva e guarigione negli anziani: uno studio controllato randomizzato. Medicina psicosomatica . 2013. 75 (6): 581-90.
> Merz, E., Fox, R. e V. Malcarne. Interventi di scrittura espressiva nei pazienti oncologici: una revisione sistematica. Recensioni sulla psicologia della salute . 2014. 8 (3): 339-61.
> Millbury, K. et al. Studio randomizzato controllato di scrittura espressiva per pazienti con carcinoma a cellule renali. Journal of Clinical Oncology . 2014. 32 (7): 663-70.
> Trompetter, H., Bohlmeijer, E., Veehof, M. e K. Schreurs. Intervento di auto-aiuto guidato basato su Internet per il dolore cronico basato sull'accettazione e la terapia di impegno: uno studio controllato randomizzato. Journal of Behavioral Medicine . 015. 38 (1): 66-80.
> Zachariae, R. e M. O'Toole. L'effetto dell'intervento di scrittura espressiva sugli esiti di salute psicologica e fisica nei pazienti oncologici: una revisione sistematica e una meta-analisi. Psiconcologia . 2015. (Epub ahead of print).
> Zhou, C., Wu, Y., An, S. e X. Li. Effetto dell'intervento di scrittura espressiva sui risultati di salute nei pazienti con cancro al seno: una revisione sistematica e meta-analisi di prove controllate randomizzate. PLoS One . 2015. 17 (7): e0131802.