Queste piccole bacche blu possono aumentare il tuo benessere?
Un frutto strettamente legato ai mirtilli , i mirtilli sono originari dell'Europa. Conosciuto anche come mirtillo, mirtillo o mirtilli europei, i mirtilli vengono spesso mangiati freschi o trasformati in marmellata, succhi o torte. I mirtilli sono disponibili anche in polvere, succo o forma di supplemento.
Utilizza per il mirtillo
Ricchi di antiossidanti noti come antociani e polifenoli, i mirtilli sono stati usati a scopi medicinali per condizioni che vanno dalle condizioni degli occhi al diabete.
Il mirtillo viene spesso considerato come un rimedio per le patologie oculari come il glaucoma , la cataratta , gli occhi secchi , la degenerazione maculare senile e la retinite pigmentosa.
Come fonte di antiossidanti, si pensa anche che i mirtilli riducano l'infiammazione e proteggano dalle malattie associate allo stress ossidativo, come la malattia infiammatoria intestinale, le malattie cardiovascolari, il diabete, la gengivite e il declino cognitivo correlato all'età.
Si dice che gli antociani nel mirtillo riducano l'infiammazione e stabilizzino i tessuti contenenti collagene come cartilagine, tendini e legamenti.
Si dice che il mirtillo rafforzi le pareti dei vasi sanguigni e talvolta venga assunto per via orale per le vene varicose e le emorroidi.
I benefici
Finora, pochissimi studi hanno testato gli effetti sulla salute del mirtillo. Eppure, ci sono alcune prove che mostra promessa nel trattamento di determinate condizioni. Ecco alcuni risultati della ricerca disponibile:
Affaticamento degli occhi
Il mirtillo promette di curare l'affaticamento della vista, suggerisce un piccolo studio pubblicato sul Journal of Nutrition, Health & Ageing . Nei test su 281 persone che hanno utilizzato terminali di visualizzazione video, i ricercatori hanno stabilito che il trattamento con l'estratto di mirtillo può aiutare a migliorare sia le misure oggettive che soggettive dell'affaticamento della vista.
Altre condizioni oculari
Gli studi preliminari suggeriscono che l'estratto di mirtillo può svolgere un ruolo possibile nel trattamento dei disturbi retinici e di altre condizioni oculari. Negli studi sugli animali, ad esempio, è stato scoperto che il mirtillo protegge le cellule della retina dalla degenerazione.
Gengivite (infiammazione delle gengive)
Il mirtillo può aiutare a controllare l'infiammazione delle gengive (gengivale) nelle persone con gengivite, secondo uno studio pubblicato sull'International Journal of Molecular Sciences . I partecipanti allo studio hanno consumato 250 grammi di mirtilli, 500 grammi di mirtilli o un placebo o ricevuto cure standard per sette giorni. I ricercatori hanno concluso che 500 grammi di mirtilli hanno provocato una riduzione dell'infiammazione gengivale.
Possibili effetti collaterali
Sebbene i frutti di mirtillo siano generalmente considerati sicuri se consumati in quantità tipicamente presenti nel cibo, possono verificarsi reazioni allergiche.
I mirtilli contengono naturalmente sostanze conosciute come tannini (presenti in molti alimenti come caffè, tè, vino rosso, mirtilli, mirtilli, cioccolato e alcune noci e fagioli). Se hai un'allergia o una sensibilità agli alimenti contenenti tannino, dovresti evitare il mirtillo.
La sicurezza di un uso a lungo termine o di alte dosi di integratori di mirtillo non è nota. Alcuni esperti avvertono che l'uso di grandi quantità o integratori di mirtillo altamente concentrati può causare effetti avversi legati all'eccessiva assunzione di tannini.
Estratti di mirtilli e foglie di mirtillo possono ridurre i livelli di zucchero nel sangue.
Le donne incinte o che allattano dovrebbero evitare gli estratti di mirtillo, poiché la sicurezza non è nota.
È importante tenere a mente che gli integratori non sono testati per motivi di sicurezza, le reazioni avverse spesso non vengono segnalate e che gli integratori alimentari sono in gran parte non regolamentati.
Gli antociani possono inibire farmaci come farmaci antitumorali, antibiotici, beta-bloccanti, farmaci per l'artrite. Un'elevata assunzione di flavonoidi da integratori di mirtilli potrebbe teoricamente aumentare il rischio di sanguinamento se assunto con farmaci che fluidificano il sangue come il warfarin, i FANS e l'aspirina, o se assunto da persone con disturbi emorragici.
È possibile ottenere ulteriori suggerimenti sull'utilizzo degli integratori qui , ma è importante notare che l'autotrattamento di una condizione ed evitare o ritardare l'assistenza standard per qualsiasi condizione (come il glaucoma) può avere gravi conseguenze. Se stai pensando di provare integratori di mirtilli, prima parla con il tuo medico per valutare i pro e i contro e discutere se è appropriato per te.
La linea di fondo
Mentre il mirtillo non deve essere usato come sostituto del trattamento standard o come misura preventiva per qualsiasi condizione medica, in alcuni casi, mangiare più mirtilli (o altri frutti ricchi di antociani) può avere alcuni benefici protettivi.
Puoi trovare mirtilli freschi, congelati, secchi, in polvere o in alimenti confezionati come marmellata. Oltre a mangiarli freschi, puoi provare ad aggiungere mirtilli congelati o in polvere a un frullato o usarli per fare una salsa o conserve.
> Fonti:
> Ozawa Y, Kawashima M, Inoue S, et al. Supplemento di estratto di mirtillo per prevenire l'affaticamento degli occhi nei lavoratori con display video. J Nutr Health Invecchiamento. 2015 maggio; 19 (5): 548-54.
> Widén C, Coleman M, Critén S, et al. Il consumo di mirtilli controlla l'infiammazione gengivale. Int J Mol Sci. 2015 11 maggio; 16 (5): 10665-73.
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