Sentimenti di rabbia, risentimento e frustrazione con il cancro
Anche se ci viene detto di essere positivi durante il trattamento del cancro , la maggior parte di noi affronta sentimenti negativi di volta in volta. Emozioni come rabbia, frustrazione, vergogna e risentimento possono cullare sotto la superficie mentre cerchiamo di apparire "coraggiosi" e coraggiosi. Perché è importante sfogare questi sentimenti e quali sono alcuni modi per liberare queste emozioni in modo da essere libero di goderne quelle positive?
Dopo tutto, gli studi non riescono a dirci che un atteggiamento positivo gioca un ruolo nella cura del cancro , ma rabbia e risentimento possono mangiare alle nostre anime.
Importanza di esprimere i tuoi sentimenti negativi con il cancro
Tutti abbiamo sentito che non dovremmo riempire le nostre emozioni, ma cosa significa? Se siamo infelici o nutriamo sentimenti di rabbia, quelle emozioni non vanno semplicemente via perché noi vogliamo che lo facciano. Alcune persone sono brave a esprimere questi sentimenti mentre si verificano, ma per la maggior parte di noi, non è così. Rimangono nascosti all'interno dove possono trasformarsi in risentimento e amarezza.
Una delle ragioni alla base dell'importanza di esprimere questi sentimenti è ciò che fanno a noi fisicamente. Sentimenti negativi come la rabbia fanno sì che i nostri corpi entrino in quella che è nota come reazione "lotta o fuga". Le nostre ghiandole surrenali rilasciano ormoni dello stress come l'adrenalina (adrenalina) che a loro volta causano un aumento della frequenza cardiaca, della pressione sanguigna e della pressione sanguigna.
Nel breve periodo, questo non è di solito un grosso problema, oltre a sentirsi nervosi e ansiosi. Ma a lungo termine, un aumento degli ormoni dello stress può portare ad ansia cronica, interrompere il sonno e aumentare il rischio di infezioni.
Un altro motivo per esprimere queste emozioni potrebbe essere chiaro se hai provato a farcire le emozioni in passato.
Anche se possono restare in letargo per un po ', queste sensazioni spesso vengono fuori nonostante le migliori intenzioni di mantenere un blocco su di loro, e spesso in un momento o in un luogo che non è l'ideale. Spesso, sono scatenati da un evento non correlato - e questo può essere fonte di confusione per te stesso e gli altri mentre ti chiedi perché qualcosa di apparentemente banale possa causare un tale sfogo.
Cosa ci trattiene dal condividere le emozioni negative come pazienti oncologici?
Ci sono molte cose che ci impediscono di condividere sentimenti negativi con gli altri, indipendentemente dal fatto che abbiamo o meno un cancro. Molte di queste ragioni sono state radicate in noi fin dall'infanzia.
- Vuoi apparire "forte"
- Vuoi apparire coraggioso
- Non vuoi apparire "brutto"
- Non vuoi apparire ingrato
Scegliere qualcuno con cui sfogare
Mentre è importante esprimere le tue emozioni negative, è importante scegliere le persone giuste per farlo. Che tipo di amico può aiutarti a navigare tra queste emozioni?
Il giusto tipo di persona - Chi conosci nella tua vita chi non giudica e può ascoltare tranquillamente senza interrompere mentre completi i tuoi pensieri? Prova a pensare a qualcuno che non ha la necessità di sistemare le cose, ma può invece semplicemente ascoltare.
Il tipo sbagliato di persona - Nella migliore delle ipotesi, alcune persone sono semplicemente a disagio ascoltando un'espressione onesta di rabbia o frustrazione.
Nel peggiore dei casi, alcune persone potrebbero aggrapparsi alle parole che condividi in questo momento vulnerabile, solo per risponderle a te in un momento in cui è doloroso.
Denominazione e comprensione delle tue emozioni negative quando hai il cancro
Un buon primo passo quando condividi le tue emozioni è chiamarle. Alcune parole usate per descrivere i sentimenti negativi includono:
- Rabbia
- Frustrazione
- Risentimento
- Rimpiangere
- Dolore
- Disgusto di sé
Dopo aver nominato le emozioni, prova a pensare a cosa sta causando esattamente l'emozione. Di cosa sei veramente arrabbiato? A chi sei arrabbiato?
Come sfogare - Scegli un modo, tempo e luogo per condividere i tuoi sentimenti
Quando hai trovato qualcuno con cui parlare, pensa a tempo e luogo.
Condividere queste emozioni può portare a lacrime e stanchezza - in altre parole, non si vuole essere interrotti da un bambino che chiede uno spuntino.
Prima di iniziare, fai alcuni respiri profondi, vuoi sentirti il più calmo possibile in modo da ricordare tutto ciò che vuoi eliminare dai tuoi pensieri.
Dopo la ventilazione, che cosa succederà? - Non perdere questo passaggio!
Molti di noi hanno familiarità con la preghiera della serenità. Ci sono alcune cose nella vita che possiamo cambiare, e alcune cose che dobbiamo semplicemente accettare. Mentre pensi alle cause dei tuoi sentimenti negativi sopra, pensa a questa distinzione. Per esempio:
Cose che non puoi cambiare
- La tua diagnosi
- I sentimenti delle altre persone
Cose che puoi cambiare
- · Le tue reazioni a persone impensate - Dai un'occhiata a questo articolo sulla gestione delle osservazioni insensibili in caso di cancro .
- · La tua fermezza e il tuo diritto di dire "no".
- Ricordi il vecchio detto che in ogni battuta c'è del vero? Anche se un commento che senti è doloroso, non significa necessariamente che sia tutto sbagliato. Anche se un'altra persona è la principale responsabile della tua rabbia, quale parte potresti giocare?
Farlo una cerimonia - Sfogarsi e poi guarire
Una volta che hai finito di sfogare tutte le tue emozioni negative in modo completo, è importante fare un chiaro passo in avanti - un segno che non stai soffermandoti su quei pensieri, ma invece hai dato loro una voce e ora stanno andando avanti.
Un modo per farlo è quello di annotare scrupolosamente i tuoi sentimenti su un pezzo di carta, poi strapparli e buttarli via.
Prossimi passi
Per il tuo amico
- Non dimenticare di ringraziare la persona che ti permette di sfogarti e renditi conto che potrebbe aver bisogno di un po 'di tempo dopo aver parlato con te per stare da solo
- Inoltre, offriti di restituire il favore
- Sii il tipo di persona a cui gli altri possono rivolgersi quando hanno bisogno di esprimere emozioni negative e sfogare
Per te
Come puoi coccolarti? Si consiglia di iniziare con un massaggio, e la terapia di massaggio è stata trovata per avere alcuni benefici per i malati di cancro.
Questa è anche una buona opportunità per iniziare in modo sano di affrontare le emozioni negative e lo stress che tutti affrontiamo. Forse potresti voler imparare a fare meditazione, o forse yoga.
Soprattutto, sii buono con te stesso. Potremmo essere arrabbiati con le altre persone quando sono insensibili o maleducati, ma spesso, siamo più duri con noi stessi. Dai un'occhiata a questi suggerimenti sull'autosufficienza per la salute e la gestione dello stress.
fonti:
Istituto nazionale del cancro. Stress psicologico e cancro. Aggiornato il 12/10/12. https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/stress-fact-sheet.