Uno stress maggiore che deriva dall'essere diagnosticati con una condizione dell'occhio , specialmente se questo accade negli anni maturi, è sapere come affrontare l'alto livello di ansia che segue la prognosi inaspettata.
Se tu o una persona cara passate attraverso questo importante cambiamento nella vostra vita, dall'essere completamente avvistato a parzialmente cieco (gradualmente o improvvisamente), potreste trovarlo troppo stressante per condividere i vostri veri sentimenti e pensieri.
Non sorprende che avere a che fare con più stress nella vita quotidiana di tutti i giorni possa essere dannoso per la nostra salute, fisicamente, mentalmente e spiritualmente. La prospettiva di perdere la capacità di vedere può essere un'esperienza terrificante. Alcune persone possono sentirsi così traumatizzate sapendo che la loro vista potrebbe non essere mai la stessa (o che devono sostenere una persona in questa situazione) che non possono nemmeno esprimere a parole come si sentono, per non parlare di condividere i sentimenti con quelli che hanno amore.
In un certo senso, è come avere un incidente emotivo nel viaggio della vita che in realtà non vedevano arrivare. Una persona si sente danneggiata o ferita, e la ferita si estende in profondità, gettando i propri pensieri in tumulto.
Se questo è il tuo caso, prendi in considerazione un antidoto che potrebbe alleviare la tua ansia e aiutarti a gestire il disagio per un po ', annunciando i tuoi pensieri. Questo è chiamato scrittura espressiva.
Scrittura espressiva
La scrittura espressiva o il journaling è un metodo per registrare i tuoi pensieri per alleviare l'ansia.
È un modo di gestire lo stress esprimendo liberamente in un diario privato (sia scritto a mano o digitato in un file del computer) che ti permette di divagare a piacimento.
Alcuni lo chiamano scrittura terapeutica perché lo "scrittore" ha il potenziale per attingere a pensieri profondi che possono aiutare a scoprire le loro vere paure e sentimenti.
Perché questo è importante? Secondo il dott. James W. Pennebaker (Regents Centennial Professor of Liberal Arts presso l'Università del Texas, Austin), noto per la sua vasta ricerca sui benefici per la salute della scrittura espressiva, al fine di aiutare le persone ad ottenere il massimo beneficio da scrivendo sui loro traumi di vita, è utile riconoscere prima gli aspetti negativi e affrontarli in modo che possano muoversi in uno stato d'animo più positivo.
La dott.ssa Pennebaker ha condotto una serie di esperimenti in cui alle persone è stato chiesto di scrivere liberamente per quindici-venti minuti al giorno per quattro giorni, riflettendo sulla loro esperienza di trauma. "Rispetto alle persone a cui è stato detto di scrivere di argomenti non emotivi, coloro che hanno scritto del trauma hanno evidenziato un miglioramento della salute fisica. Studi successivi hanno scoperto che la scrittura emotiva ha potenziato la funzione immunitaria, provocato cadute della pressione sanguigna e ridotto la sensazione di depressione e stati d'animo elevati. "
L'uso della scrittura espressiva come strumento per migliorare la nostra salute ha portato a centinaia di studi simili in tutto il mondo. Come Pennebaker ha scritto nel suo libro, The Secret Life of Pronouns: Cosa dicono di noi le nostre parole, "Mentre gli effetti sono spesso modesti, il semplice atto di tradurre sconvolgimenti emotivi in parole è coerentemente associato a miglioramenti nella salute fisica e mentale."
Scrittura espressiva per la salute
Ci sono molti vantaggi nel riflettere e scrivere. Coloro che sono in grado di sedersi tranquillamente e di essere onesti con se stessi nel contemplare una situazione stimolante e inserire nel diario i loro pensieri come osservatori hanno maggiori probabilità di sentirsi emotivamente rafforzati passando attraverso il dolore in questo modo.
Confessare un torrente di paure non significa far rivivere la persona più e più volte, ma portare un senso di sollievo e persino trovare un significato in qualcosa che sembra insormontabile.
Proprio di recente, abbiamo provato la scrittura espressiva mentre attraversavamo una situazione difficile. Abbiamo riversato le nostre paure in un file di computer (utilizzando software per non vedenti), descrivendo i pensieri oscuri e disinteressanti di tutto ciò che è senza speranza.
Abbiamo osservato il tumulto dei miei pensieri e li abbiamo interrogati. Abbastanza presto nel processo di scrittura, abbiamo trovato la mia attenzione spostata su uno che ha cercato di trovare soluzioni più brillanti.
Era come l'autoterapia. Stavamo "parlando con noi stessi" e quella parte interiore, più saggia di noi ha iniziato a offrire soluzioni concrete che sapevamo che potevamo almeno provare la prossima volta che la paura minacciava di riprendersi. Abbiamo cambiato il nostro modo di pensare, utilizzato un approccio diverso e la situazione si è spostata in una direzione positiva. Abbiamo imparato che la riflessione e il brainstorming con se stessi sono come fare una passeggiata con la mente per migliorare la sensazione di benessere.
Considera questi altri benefici della scrittura espressiva che possono:
- Allevia l'ansia di una diagnosi gestendo lo stress quotidiano
- Rafforzare la fragilità emotiva sentendo il dolore e poi descrivendolo in modo meno doloroso
- Esercitare la mente per rilasciare pensieri negativi e migliorare la fiducia in se stessi
- Esprimi la rabbia in modo sicuro
- Rifletti su altre idee per progettare un piano d'azione
- Liberare sentendosi un peso per gli altri
- Ottieni intuizioni che aiutano a superare il sentimento stigmatizzato
- Crea un rituale quotidiano per la cura di sé
- Ringiovanire i sentimenti di speranza per venire in pace con una disabilità
La bellezza dell'uso della scrittura espressiva come strumento per la salute è che non devi essere un buon scrittore poiché nessuno ha bisogno di leggere il tuo lavoro.
Un metodo di journaling, sviluppato dal Dr. Ira Progoff e utilizzato in tutto il mondo, chiamato The Intensive Journal Method è specificamente progettato per aiutare le persone a elaborare il loro mondo interiore per progredire nella loro situazione attuale.
Il Dr. Progoff ha detto che uno dei principali vantaggi di mettere le parole in un diario (come nella cartella di lavoro che ha progettato) aiuta le persone a "ottenere una prospettiva sui periodi più importanti della loro vita in modo che possano concentrarsi sulla loro attuale situazione di vita per rispondere la domanda: "Dove sono ora nel movimento della mia vita?" Attraverso questo processo, possono realizzare forze interiori, nuove possibilità e scoprire risorse e talenti in se stessi ".
Avendo questo dialogo interno con se stessi, Progoff suggerisce che "il metodo aiuta le persone a gestire i molti aspetti sfuggenti e sfidanti della vita." Prendendo tempo per elaborare ciò che sentiamo durante una fase traumatica della vita, creiamo una cassaforte rifugio in cui ritirarsi per un po '.
5 passi per la scrittura espressiva
Se vuoi ottenere maggiore chiarezza sulla tua sfida di vita attuale, ecco 5 passaggi per iniziare le pagine di diario (utilizzando un notebook grande o creando un file sul tuo computer). Per prima cosa, scegli uno spazio tranquillo dove non sarai disturbato per almeno venti minuti.
Inizia con dove sei ora. Registra i tuoi sentimenti e pensieri sulla tua situazione attuale - essere il più aperto e onesto possibile. Non è che qualcuno stia leggendo il tuo diario, quindi tuffati nella scrittura. Non aver paura di sollevare tutte le tue paure, i tuoi pensieri "spazzatura" - questi sono tutti validi. La chiave è esprimere il tuo mondo interiore senza giudicare ciò che scrivi. Chiedilo a te stesso:
- Cosa temo di più in questa nuova situazione?
- Cosa sento di non poter condividere con nessuno in questo momento?
Annotare qualsiasi cosa; pensieri profondi, dubbi, indecisioni, odio o frammenti di paura mentre emergono. I pensieri oscuri possono diventare più leggeri da sopportare se esposti ed espressi su carta. Il processo può anche aiutare a dormire rilasciando la presa mentale sulla paura.
Non modificare il tuo processo di pensiero. Scrivere come terapia funziona meglio quando non cerchi di perfezionare la tua scrittura. Si tratta di consentire di guarire e di progredire piuttosto che di essere perfetti nella situazione in questo momento. Col tempo, potresti cercare servizi di riabilitazione per aiutarti a far fronte alla tua nuova situazione, ma per ora, nella novità di una terrificante prognosi, scrivi francamente per metterti in contatto con i veri sentimenti.
Ricorda che il journaling è il tuo migliore amico. Pensa di riversare il tuo cuore a un buon amico - chi ti sembra essere te stesso. Un amico che è lì per ascoltare, per consentirti di esprimere come ti senti veramente e un amico che si preoccupa veramente del tuo benessere.
Scrivendo i tuoi pensieri, stai prestando la massima attenzione agli stimoli del cuore e della mente. Come se rivolgendosi a un caro amico di supporto, puoi aprirne sempre di più. Ci sono altre domande che potrebbe porre? In tal caso, rispondi a queste e scrivi senza modifiche.
In breve, prova a scrivere il consiglio che il tuo "migliore amico" darebbe in questa situazione.
Riorganizza i tuoi pensieri un giorno alla volta. Diventare ciechi è un'esperienza che cambia la vita. Non esiste un modo giusto o sbagliato per gestire questa sfida vitale, ma ci sono sicuramente dei modi positivi per aiutarti a progredire. In quei giorni in cui senti che stai andando da nessuna parte o addirittura indietro, prova a ri-inquadrare la situazione. Scrivi nel tuo diario 5 cose per le quali puoi essere grato. Sì, anche questa è una sfida.
Eppure, ingannando la nostra mente per guardare qualcosa con una mentalità più positiva quando ti senti preso nella disperazione, fai scattare un turno come accendere un interruttore. È difficile rimanere tristi o arrabbiati allo stesso tempo costringendoti ad essere gentile e calmo.
Quando affronti la perdita della tua vista, potresti anche perdere di vista tutto ciò che è buono nella tua vita. Tenere un diario di gratitudine o fare un ingresso nel tuo diario di scrittura espressivo è un modo per prendere atto delle cose buone che puoi tendere a dimenticare in condizioni così difficili.
Pubblica i tuoi successi, non importa quanto piccoli possano sembrare: una realizzazione ponderata, l'impegno a fare progressi, la volontà di riprovare, o qualsiasi cosa tu ritenga di essere un risultato per te sono tutti degni di nota. Esprimendo qualcosa di buono, inizi a riformulare il ritratto della tua vita in una luce più brillante.
Imposta un orario di scrittura regolare. Ecco l'essenza della routine: per cogliere i benefici della scrittura espressiva, dovrai impegnarti a scrivere regolarmente. Almeno provalo ogni giorno per un minimo di tre settimane per vedere se questa forma di cura di sé funziona davvero per te.
Nelle parole del Dr. Pennebaker, "Quando incontriamo l'ADVERSITY, reagiamo pensando a questo. I nostri pensieri si condensano rapidamente in credenze. Queste convinzioni possono diventare così abituali che non ci rendiamo neppure conto di averle a meno che non ci fermiamo a concentrarci su di esse ".
Impegnandoti a lasciare andare i tuoi pensieri casuali per riflettere e riformulare, apri una finestra di momenti perspicaci che possono rianimare e nutrire la tua vita emotiva. Rimanere in cima alle tue emozioni sarà il catalizzatore che ti porterà rinnovata forza e coraggio, oltre a concentrarti su come pianificare il tuo prossimo passo. Attingi al tuo sé espressivo e potresti essere sorpreso che la tua nuova vita con una disabilità visiva ti stia aspettando per permetterti in tutti i modi che puoi immaginare.
> Fonti:
> Baikie, K. et al. Benefici della salute emotiva e fisica della scrittura espressiva. BJPsych Advances. 2007; 11 (5): 338-346.
> Murray, Bridget. Scrivere per guarire. Associazione Americana di Psicologia. 2002; 33 (6): 54.