La consapevolezza, tradizionalmente una pratica orientale, sta guadagnando una costante popolarità in Occidente da diversi movimenti spirituali e laici. La scienza ci mostra che la meditazione della consapevolezza può influire positivamente sul nostro funzionamento fisico, psicologico e cognitivo. Qui esploriamo perché la consapevolezza viene praticata da così tanti e in che modo la tecnologia può aiutarti a coltivare questa abilità.
Dopo aver letto questo articolo, anche tu potresti unirti alla crescente comunità di studenti, atleti, uomini d'affari, scienziati e altri che stanno migliorando se stessi attraverso la pratica della consapevolezza.
Mainstreaming Mindfulness
Le prove empiriche continuano a sostenere l'affermazione che praticare la consapevolezza ha un impatto positivo sul cervello e sul corpo. Ad esempio, gli studi hanno dimostrato che la pratica regolare della meditazione può gradualmente causare cambiamenti nella materia grigia del nostro cervello e anche in altre strutture del nostro cervello. Questo ha a che fare con la plasticità neurale del nostro cervello.
Uno studio condotto dai ricercatori affiliati ad Harvard del Massachusetts General Hospital ha dimostrato che dopo 8 settimane di pratica della meditazione, la densità della materia grigia aumentava nell'ippocampo sinistro dei nuovi meditatori. Questa regione del nostro cervello è stata associata all'apprendimento e alla memoria. Inoltre, le aree associate alla compassione, all'autocoscienza e all'introspezione sono aumentate, mentre le aree del cervello collegate allo stress sono diminuite di dimensioni.
Altri studi hanno anche dimostrato che la meditazione può aiutare con molti sintomi fisici, tra cui l'ipertensione e il dolore cronico, e può potenziare il nostro sistema immunitario, oltre a contribuire al nostro benessere psicologico. Tuttavia, l'efficacia della presenza mentale dovrebbe essere esaminata in modo critico. Quest'anno, un articolo pubblicato dalla RAND Corporation ha sistematicamente esaminato 38 studi randomizzati controllati che utilizzavano la meditazione di consapevolezza per trattare il dolore cronico.
Le loro scoperte mostrano che sono necessarie ulteriori prove prima di poter trarre conclusioni importanti sull'efficacia di tali interventi.
Dan Harris, anchor di ABC News, Nightline e Weekend Edition di Good Morning America , ha iniziato la sua pratica di mindfulness dopo aver sperimentato un attacco di panico in diretta TV nel 2004. Sentiva che era un campanello d'allarme per lui cambiare il suo non utile modelli. Praticando la meditazione per oltre un decennio, Harris crede che sebbene questa pratica non sia una panacea, può renderti più felice e più fortunato.
Crede anche che alcuni potrebbero essere esclusi dalla pratica della consapevolezza tramite la terminologia un po 'spirituale usata spesso quando si presentano queste tecniche. Harris ritiene che quando la meditazione della consapevolezza è presentata in modo più accessibile, può attirare un pubblico più ampio. Ha deciso di offrire un nuovo modo di parlare della meditazione che parla a una mente scettica (con la quale ha familiarizzato con il proprio viaggio con la consapevolezza).
App di meditazione per la mente cinica
La comprensione dei meccanismi neurali della meditazione è in aumento e ora la scienza può essere utilizzata per promuovere la meditazione in un modo nuovo. Il grande corpo di prove scientifiche che convalida la presenza mentale sta aiutando la diffusione della pratica.
Dan Harris ha descritto la sua esperienza con la meditazione di consapevolezza nel libro 10% Happier , un bestseller del New York Times. Nel libro, Dan sostiene che 5-10 minuti di pratica mentale al giorno possono essere sufficienti per iniziare a osservare i cambiamenti nel modo in cui funzioni e vivi. Il suo libro è ora diventato un corso online. Offrendo lezioni giornaliere e meditazione guidata, ha lo scopo di aiutare le persone a diventare più presenti e concentrate.
Il corso 10% Happier è disponibile online e su dispositivi iOS. I metodi del 10% di Happier team possono essere riassunti da una domanda che usano per avvicinare i potenziali abbonati: "Interessati alla meditazione, ma allergici al woo-woo?" In altre parole, il 10% di Happier team sta lavorando a un down-to un modo giovane e accessibile di insegnare alla gente come meditare.
Ciò che distingue il 10% di Happier dai suoi concorrenti è che il programma online utilizza un linguaggio quotidiano che la maggior parte delle persone può comprendere. Girato nell'aprile 2015, il corso presenta Dan Harris e il famoso insegnante di meditazione Joseph Goldstein, che è anche il co-fondatore di Insight Meditation Society. Gli utenti del servizio hanno accesso a lezioni video giornaliere e meditazioni audio guidate. Possono anche fare domande a un personal coach di meditazione, che è una caratteristica particolarmente popolare del programma. Le prime sette lezioni e meditazioni possono essere provate gratuitamente, dopodiché i servizi sono disponibili attraverso un abbonamento. La società ha in programma di aggiungere ulteriori corsi di consapevolezza in futuro e alla fine offrire un'intera libreria di materiali di consapevolezza diversi.
Altre popolari applicazioni e siti Web di mindfulness comprendono Headspace, che ha oltre 5 milioni di utenti e Buddhify. A differenza di altre app che richiedono di stare fermi, Buddhify può essere utilizzato ovunque. Questa è un'app di meditazione urbana con molte opzioni di meditazione, incluse meditazioni per quando si cammina, si fa il pendolare o, naturalmente, si è inattivi.
Le applicazioni per smartphone rendono l'allenamento consapevole più accessibile
La qualità e l'adeguatezza delle istruzioni per la consapevolezza sono importanti per il successo generale del tuo programma. Tuttavia, con l'aumento della domanda, ci sono alcuni venditori ambulanti discutibili. Pertanto, è nel tuo migliore interesse trovare un programma ben progettato. Tuttavia, alcuni programmi popolari possono essere finanziariamente fuori dalla portata.
Poiché le applicazioni online non dipendono necessariamente da un facilitatore, sono spesso considerate un'opzione flessibile e più economica che è più disponibile per una popolazione più ampia. Inoltre, questi programmi sono offerti al di fuori di un'impostazione di gruppo e non richiedono di viaggiare.
Considerando il lato positivo delle terapie basate sulla consapevolezza fornite attraverso piattaforme tecnologiche, non sorprende che questi programmi stiano diventando sempre più popolari nella salute mentale. Studi di ricerca sull'efficacia e sulla qualità di tali metodi hanno fornito ulteriore supporto. Ad esempio, sono state riportate riduzioni dei sintomi di ansia, depressione e stress anche in assenza di contatto faccia a faccia, purché il corso sia stato progettato con integrità. Si prevede che ulteriori ricerche sugli interventi di mindfulness senza facilitazione diretta saranno condotte nel prossimo futuro. Anche gli interventi di mindfulness basati sul Web vengono studiati nel contesto di famiglie che vivono con una persona con malattia mentale. Sigrid Stjernswärd e Lars Hansson della Lund University in Svezia hanno recentemente pubblicato i risultati del loro studio che includevano assistenti che utilizzavano un programma di consapevolezza online. Hanno dimostrato che dopo l'intervento sono stati rilevati miglioramenti significativi nei livelli di stress, carico del caregiver e auto-compassione.
Gli atleti sono un altro gruppo di persone che beneficiano dell'allenamento alla consapevolezza. Gli psicologi dello sport sono favorevoli all'utilizzo della meditazione per migliorare la forza e il condizionamento, nonché per costruire un profilo psicologico più resiliente. Il tennista Novak Djokovic è solo un esempio di un campione che usa la meditazione della consapevolezza.
Alcune applicazioni di mindfulness mobile sono progettate specialmente per i giovani. È generalmente accettato che la meditazione è una pratica in cui i bambini possono essere introdotti in tenera età. Gli studi sul rilassamento erogato dalla tecnologia dimostrano che può offrire un'esperienza ricca. Ad esempio, i bambini riferiscono di sentirsi più rilassati e consapevoli dopo aver utilizzato app come Breathe, Think, Do with Sesame basato sulla ricerca, un'applicazione online che appartiene alla famiglia di strumenti educativi per bambini Sesame Street.
Hi-Tech Labyrinth Meditation in the Library
Matt Cook e Jennet Croft hanno sperimentato un'altra forma di tecnologia di mindfulness interattiva. Hanno collocato uno Sparq Meditation Labyrinth nella biblioteca accademica del campus normanno dell'Università dell'Oklahoma. The Sparq è un'installazione portatile che proietta un labirinto sul pavimento. Cook and Croft ha utilizzato una nuova tecnologia per l'installazione del labirinto e l'ha applicata a un'antica pratica di contemplazione camminando secondo uno schema unicursale.
L'unicità della loro installazione è che offre all'utente una scelta. C'è un'interfaccia touch-screen che consente all'utente di selezionare il suo design preferito, prendendo in considerazione varietà culturali ed estetiche. I modelli disponibili includono disegni indiani, nativi americani e medievali europei. L'utente quindi interagisce con il labirinto proiettato utilizzando un riflettore teatrale. Chiunque utilizzi l'installazione è incoraggiato a esplorare la propria espressione individuale. L'impegno può essere nella forma di una passeggiata attraverso il labirinto, una meditazione seduta, la pratica dello yoga o forme alternative di movimento mentale.
Con lo Sparq, i ricercatori hanno voluto offrire un'alternativa all'ambiente incentrato sul computer delle biblioteche contemporanee. Cook è un bibliotecario delle tecnologie emergenti, e sostiene che questa tecnica può aiutare a ridurre lo stress, l'affaticamento mentale e la distrazione che spesso derivano da lunghe ore di studio e di sedute al computer. Il labirinto Sparq, che include un telaio rotante controllato da un iPad, è stato finora ben accolto.
Il sessantacinque per cento degli utenti ha riferito che la loro esperienza li ha lasciati più rilassati e meno ansiosi. Gli autori, quindi, suggeriscono che la meditazione del labirinto potrebbe avvantaggiare i mecenati delle biblioteche accademiche. Un'installazione simile a un labirinto digitale è stata sperimentata presso l'Università del Massachusetts Amherst. Ha dimostrato che i camminatori del labirinto avevano una pressione sanguigna sistolica e una frequenza cardiaca inferiori rispetto ai controlli, il che supporta i benefici di questa pratica di consapevolezza attraverso l'uso della tecnologia.
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