Qual è il modo migliore per camminare su e giù per le scale dopo un intervento o lesione agli arti inferiori? Il fisioterapista può mostrarti.
Per evitare lesioni o cadute durante le scale ascendenti o discendenti, è importante apprendere le tecniche più sicure per la negoziazione dei passaggi.
Quale piede va per primo quando si cammina su o giù per le scale?
L'espressione "su con il buono, giù col cattivo" o "il buono sale al cielo, il cattivo va giù all'inferno" è spesso usata per aiutare i pazienti a ricordare il modello di passo appropriato per l'arrampicata su scale.
Se non c'è una guida per l'assistenza, si deve anche imparare come usare in modo appropriato il proprio dispositivo di assistenza sulle scale.
Per salire correttamente le scale, è "su con il bene". Mentre ti aggrappi alla ringhiera con una mano, avanza prima sulla gamba più forte posizionandola sul gradino sopra dove ti trovi. Dopo che questa gamba non affetta viene posizionata correttamente sul gradino, far avanzare la gamba più debole fino allo stesso passo in cui è posizionata la gamba più forte. Se non ci sono binari a cui aggrapparsi, la canna viene posta sul gradino superiore contemporaneamente o dopo il posizionamento della gamba più debole.
Per scendere correttamente le scale, è "giù con il cattivo". Tenendo la ringhiera con una mano, fai avanzare la gamba più debole per prima cosa posizionandola sul gradino sotto dove ti trovi. Dopo che questa gamba interessata è stata posizionata correttamente sul gradino, fai avanzare la gamba più forte verso il basso allo stesso passo in cui è posizionata la gamba più debole. Se non ci sono binari a cui aggrapparsi, il bastone viene posto sul gradino inferiore contemporaneamente o dopo il posizionamento della gamba più debole.
In questo modo, il tuo bastone è lì per il supporto mentre la gamba più forte viene abbassata.
Come posso aiutare qualcuno sulle scale?
Se stai aiutando qualcuno a salire o scendere le scale, è importante posizionare il tuo corpo nella posizione corretta. In questo modo, puoi fornire il massimo supporto con interferenze minime.
Quando qualcuno sta salendo le scale, rimani dietro di loro di uno o due gradini. Appoggiare una mano sul retro del bacino di qualcuno è sufficiente. In questo modo, se la persona cade all'indietro, lui o lei non sarà ferita cadere giù per le scale.
Quando qualcuno sta scendendo le scale, di nuovo, si ferma uno o due gradini sotto di loro. Dare abbastanza spazio per la persona da calpestare, ma essere pronti a offrire supporto. Stare in piedi sotto il tuo amico sulle scale aiuta a evitare di cadere giù per le scale se si verifica una caduta.
Ci sono esercizi per aiutare a migliorare le scale?
Se hai difficoltà a camminare su o giù per le scale, il tuo PT può passare del tempo con te per insegnarti come farlo. Lui o lei può anche prescrivere esercizi che possono aiutare a rafforzare i muscoli che aiutano a salire le scale più facilmente. Questi esercizi possono essere fatti nella clinica PT o come parte di un programma di esercizi a casa. Assicurati di controllare con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi esercizio per assicurarti che sia sicuro per te.
- colmare
- Sollevamento della gamba dritta
- Escursionisti
- Squat da muro
- Rinforzo dell'anca
- Esercizi di vitello e caviglia
Tutti questi esercizi hanno una cosa in comune: tutti si concentrano sui muscoli "anti-gravità". Questi sono i muscoli delle nostre gambe che ci aiutano a camminare e stare dritti contro la forza di gravità.
Gli esercizi per migliorare la scalata possono essere effettuati da 3 a 4 volte a settimana. Ricorda, non scarificare la mobilità funzionale per fare gli esercizi. Se lavori con i muscoli delle gambe troppo duramente, potresti non avere la forza e la stabilità per camminare in sicurezza per tutta la giornata. Bilancia il tuo programma di esercizi e la tua attività funzionale. Il tuo fisioterapista può mostrarti come.
Una parola da
Ricordare le tecniche di arrampicata su scale ti aiuterà a rimanere al sicuro mentre sali o scendi le scale. Questa strategia renderà più facile la negoziazione delle scale, evitando così ulteriori lesioni o danni agli arti inferiori già deboli o ai tessuti feriti.
A cura di Brett Sears, PT.