Sette passi per un ringraziamento di cuore-salute
Ti chiedi come preparare un basso contenuto di colesterolo, il Ringraziamento salutare per il cuore ? La chiave del successo sta pianificando in anticipo per semplici modifiche. Segui questi sette suggerimenti utili per un pasto delizioso e salutare del Ringraziamento che tu e la tua famiglia adorerete.
Pianificare in anticipo
Cerca ricette per il Ringraziamento a basso contenuto di grassi e colesterolo. Se gli ospiti porteranno i piatti, chiedigli di seguire le linee guida per il cuore in alimenti che preparano o acquistano.
Immagazzina la tua cucina con ingredienti come latticini a basso contenuto di grassi e grassi, sostituti delle uova, spray per cucinare senza grassi, zuppe prive di grassi e farina di grano integrale per cucinare in vacanza a basso contenuto di colesterolo.
Inizia con Superfoods
Pianifica di includere molti super alimenti a basso contenuto di colesterolo nel menu della cena del Ringraziamento.
L'evento principale
Quando si tratta di tacchino, piano per aromatizzare con una fantastica erba strofinare piuttosto che burro. Scegli una carne leggera su carne scura, punta a una porzione di 4 once e ricorda di rimuovere la pelle.
Guarda le tue porzioni
L'American Heart Association raccomanda non più di 200 mg al giorno di colesterolo alimentare per individui con colesterolo alto o trattati per colesterolo alto. Una tazza di tacchino arrosto contiene 105 mg di colesterolo dietetico, quindi carica i lati "vegetali veri" per mantenere basso l'apporto di colesterolo.
I lati vegetali sono piatti come fagiolini saltati in padella o fagiolini conditi con mandorle tostate e un tocco di limone, non una casseruola tradizionale di fagioli verdi fatta con formaggio grasso e latte.
Bevi
Limita l'alcol e rimani impegnato a sorseggiare liquidi privi di calorie come acqua, seltz e tè freddo dietetico. Questo ti aiuterà a prevenire l'eccesso di cibo. Hai bisogno di una certa varietà? Metti le bacche, il melone o il cetriolo in una brocca con il ghiaccio per preparare la tua deliziosa acqua aromatizzata.
Smart Seconds
Se hai eliminato il piatto e stai cercando secondi, inizia con secondi di insalata o verdure prima di purè di patate o carne.
Intrattenere
Ricorda che il cibo è solo una parte del Ringraziamento! Concentrarti a goderti la compagnia dei tuoi amici e familiari può aiutarti a resistere alla voglia di mangiare troppo. Pianifica di giocare con i giochi di famiglia o riunisci la banda per un gioco di calcio o una passeggiata.
Goditi il tuo basso contenuto di colesterolo del Ringraziamento!