Trattamenti a domicilio e cambiamenti dello stile di vita
La menopausa si verifica alla fine naturale della vita riproduttiva di ogni donna. Quindi perché non trattarlo in modo naturale? La terapia ormonale sostitutiva (TOS) era una volta un trattamento comune per la menopausa. Tuttavia, aumenta il rischio di cancro al seno e malattie cardiache e ora è più prudente prescriverlo. Invece, alcune donne cercano alternative naturali per alleviare il disagio che provano durante la menopausa.
Tali fonti di disagio includono vampate di calore , sudorazioni notturne e sbalzi d'umore . Ecco le migliori modifiche allo stile di vita e trattamenti naturali.
Esercizio
L'esercizio fisico è probabilmente l'unica cosa più importante che una donna possa fare per migliorare la sua salute e il suo benessere generale durante tutta la sua vita. Un regolare esercizio del peso aiuta a prevenire e ridurre la perdita ossea e svolge un ruolo chiave nel ridurre il rischio di malattie cardiache, diabete e molti tipi di cancro. È necessario avere almeno 30 minuti di esercizio a intensità moderata a settimana, come camminare a passo sostenuto, fare jogging, fare giardinaggio o ballare. Per la perdita di peso, potrebbero essere necessari 60 minuti o più, la maggior parte dei giorni della settimana, in combinazione con una dieta a ridotto contenuto calorico.
Pratiche mente-corpo
La meditazione consapevole è in fase di studio per vedere se può essere utile per le vampate di calore e per migliorare la qualità del sonno e ridurre lo stress. Il Centro nazionale per la salute complementare e integrativa (NCCIH) afferma che uno studio ha risultati promettenti.
L'ipnosi è stata anche trovata per ridurre la frequenza delle vampate di calore in uno studio finanziato dal NCCIH. Lo yoga può anche aiutare con alcuni sintomi, ma non sembra diminuire le vampate di calore. L'agopuntura non ha dimostrato di essere efficace contro le vampate di calore.
Dieta
La tua dieta è un mezzo importante per controllare i sintomi della menopausa.
Per ridurre gli effetti delle vampate di calore, potresti voler limitare la caffeina, i cibi piccanti e l'alcol. Limitare la caffeina e l'alcol durante la notte può anche aiutare ad alleviare l'insonnia in modo naturale. Dovrai essere sicuro di assumere abbastanza calcio, fosforo e vitamina D attraverso il cibo, sebbene gli integratori siano anche raccomandati per calcio e vitamina D.
Avrai un aumentato rischio di malattie cardiache dopo la menopausa man mano che il tuo estrogeno si riduce. Ora è il momento di seguire le raccomandazioni dietetiche per ridurre i rischi cardiaci. Questi attualmente includono la limitazione dei grassi saturi e l'eliminazione dei grassi trans dalla dieta.
L'aumento di peso è un problema comune in menopausa e dovrai osservare quanto mangi. Ridurre lo zucchero raffinato e carboidrati raffinati dalla vostra dieta come quelle sono calorie vuote.
Cosa dovresti mangiare invece? Aumenta l'assunzione di cibi che contengono fitoestrogeni come soia, ceci, lenticchie e semi di lino macinati. È meglio scegliere cibi naturali come fonti di questi estrogeni vegetali piuttosto che assumere integratori. Altri alimenti che dovresti includere nella tua dieta includono cereali, avena, grano, riso integrale, tofu, mandorle, anacardi, frutta fresca e verdura. Questi contengono fibre e altri nutrienti benefici.
Vitamine
A partire dai 50 anni, dovresti iniziare a integrare la tua dieta con 1500 mg di calcio e almeno 800 UI di vitamina D3 ogni giorno per prevenire l'osteoporosi e mantenere la salute delle ossa.
La vitamina E può avere un effetto minuscolo nel ridurre le vampate di calore come si vede in un singolo studio. Ma devi stare attento a non prendere una dose troppo alta o rischi di sanguinamento, ictus e insufficienza cardiaca.
Probiotici
Le colture di Lactobacillus acidophilus e Bifidus possono essere utili per le donne durante la menopausa per aiutare con il metabolismo e l'utilizzo di estrogeni. Alcuni ritengono inoltre che questi batteri "buoni" contribuiscano a ridurre il verificarsi di infezioni da lieviti.
Erbe e integratori
Probabilmente vedrete integratori commercializzati per la menopausa. Ecco lo stato attuale delle prove sul fatto che potrebbero valerne la pena, secondo l'NCCIH:
- I fitoestrogeni come l'isoflavone del trifoglio rosso non hanno mostrato risultati consistenti nell'alleviare i sintomi della menopausa, ei prodotti a base di semi di lino si sono dimostrati inefficaci per le vampate di calore. In generale, è meglio includere questi alimenti nella dieta piuttosto che prenderli in pillole.
- Il cohosh nero mostra risultati incoerenti. C'è ancora una mancanza di buone prove che funzioni. Non è raccomandato per chi ha problemi al fegato.
- Il DHEA è un precursore degli estrogeni e il tuo corpo produce meno con l'età. Non è noto se abbia un uso nel trattamento dei sintomi della menopausa, ma il suo uso può causare danni al fegato.
- Dong quai è un'erba medicinale cinese. Non ci sono studi validi sul fatto che funzioni. Può interagire con il fluidificante del sangue Coumadin (warfarin).
- Non sono state fatte sufficienti ricerche per trarre conclusioni sull'olio di primula, ginseng, kava, melatonina o igname selvatico. Tuttavia, kava comporta il rischio di una grave malattia del fegato.
Ormoni bioidentici
Composti naturali di estrogeni o progesterone sono disponibili su prescrizione di farmacisti composti. L'evidenza non supporta le affermazioni secondo cui questi ormoni bioidentici sono più efficaci o più sicuri rispetto alla terapia ormonale convenzionale. C'è anche la preoccupazione che il loro contenuto possa variare da un lotto all'altro.
Una parola da
Potresti voler trovare un'alternativa naturale per alleviare i sintomi della menopausa, ma naturale non significa sempre sicuro o efficace. Siate consapevoli del fatto che i professionisti del marketing sono felici di vendervi prodotti che promettono vaghe ma non sono supportati dalla ricerca. Informare sempre il proprio medico di eventuali trattamenti alternativi naturali che si stanno utilizzando. Possono interferire con gli altri farmaci o ingrandirne pericolosamente gli effetti. Il tuo medico ha bisogno di sapere questo in modo che i farmaci possano essere regolati in modo appropriato.
> Fonti:
> Dieta, nutrizione e menopausa. Preoccupazione per la salute delle donne. https://www.womens-health-concern.org/help-and-advice/factsheets/focus-series/diet-nutrition-menopause/
> Mangiare bene durante la menopausa. Accademia di nutrizione e dietetica. http://www.eatright.org/resource/health/wellness/healthy-aging/eating-right-during-menopause.
> Sintomi della menopausa: approfondimenti. Centro nazionale per la salute complementare e integrativa. https://nccih.nih.gov/health/menopause/menopausesymptoms.
> Metodi non ormonali per far fronte a vampate di calore e menopausa. Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/non-hormonal-ways-to-cope-with-hot-flashes-and-menopause.