8 semplici consigli per alleviare il bruciore di stomaco

Riprenditi un po 'di controllo sulla tua salute esofagea

Bruciore di stomaco, noto anche come malattia da reflusso gastrointestinale (GERD) , può essere una malattia debilitante. Non solo il bruciore di stomaco è a disagio, se non doloroso, a volte, ma può avere un impatto negativo sul sonno e sulla capacità di funzionare quotidianamente, sia al lavoro che a casa.

Detto questo, è importante sapere che hai un certo controllo sulla tua malattia.

Oltre a seguire il consiglio del vostro medico (che si tratti di perdere peso o assumere farmaci), ecco otto semplici strategie che potete fare da soli: un modo proattivo di riprendere il controllo all'interno delle comodità della vostra vita quotidiana.

1 -

Evitare l'eccesso di cibo

I pasti abbondanti espandono lo stomaco e aumentano la pressione verso l'alto contro lo sfintere esofageo inferiore (LES è la valvola tra l'esofago e lo stomaco). L'aumento della pressione può aprire il LES, permettendo all'acido dello stomaco di reflusso di nuovo nell'esofago, che provoca quella sensazione di bruciore temuta.

Prova a mangiare sei piccoli pasti al giorno, anziché tre più grandi, per evitare che il tuo stomaco si espanda.

2 -

Evita cibi che provocano il bruciore di stomaco

Anche se non ci sono molte prove scientifiche a sostegno dell'affermazione secondo cui certi alimenti innescano il bruciore di stomaco, ha senso evitare (o limitare) quelli che sembrano legati unicamente ai sintomi.

Gli alimenti e le bevande che possono scatenare o irritare il bruciore di stomaco, includono:

• Cibi fritti (grassi) o cibi piccanti
• Carni molto grasse
• Salse cremose
• Prodotti lattiero caseari integrali
• Cioccolato
• Menta piperita
• Bevande contenenti caffeina (ad esempio, bevande analcoliche, caffè, tè, cacao)
• Bevande gassate
• alcool
• Agrumi e succhi (ad esempio arancia, pompelmo)
• Prodotti a base di pomodoro

Alla fine, se non sei sicuro di quali cibi o bevande possano scatenare il tuo bruciore di stomaco, prova a tenere un diario per una settimana per aiutarti a individuare i colpevoli di innesco di bruciore di stomaco.

3 -

Evitare di mangiare prima di coricarsi

Stare sdraiati a stomaco pieno può far sì che il contenuto dello stomaco prema contro lo sfintere esofageo inferiore (LES), aumentando le possibilità di riflusso dell'acido.

Ecco perché è meglio aspettare almeno due o tre ore dopo aver mangiato prima di andare a letto. In altre parole, evitate quegli appetitosi spuntini a tarda notte.

Per inciso, è interessante notare che la velocità di assunzione di cibo (ad esempio, mangiare rapidamente) non sembra avere un effetto sul bruciore di stomaco, solo i tempi.

4 -

Elevare la testa del tuo letto

Distesa piatta preme il contenuto dello stomaco contro il LES. Con la testa più alta dello stomaco, la gravità aiuta a ridurre questa pressione.

Puoi elevare la testa mettendo mattoni, blocchi o qualsiasi cosa che sia solida e sicura sotto le colonne. Mirare a sollevare la testa del tuo letto da sei a otto pollici. Questa strategia è probabilmente più utile per le persone che soffrono di bruciore di stomaco quando dormono (chiamato bruciore di stomaco notturno).

5 -

Smettere di fumare

Il fumo è legato a una varietà di problemi di salute e uno di questi è il bruciore di stomaco. In effetti, il fumo influisce sul bruciore di stomaco attraverso alcuni meccanismi diversi.

Il fumo riduce la produzione di saliva
La tua saliva è naturalmente alcalina, quindi può aiutare a neutralizzare l'acido dello stomaco. La saliva può anche alleviare il bruciore di stomaco facendo il bagno nell'esofago e lavando di nuovo l'acido nello stomaco.

Il fumo aumenta gli eventi di reflusso
La ricerca rivela che il fumo aumenta i bruciori di stomaco attraverso un improvviso aumento della pressione intra-addominale durante la tosse o l'inspirazione profonda.

Il fumo compromette il funzionamento del LES
Il fumo può indebolire e rilassare lo sfintere esofageo inferiore (LES), la valvola alla giunzione tra esofago e stomaco. Se il LES non funziona correttamente o si rilassa inopportunamente, il contenuto dello stomaco può ricadere nell'esofago.

Se pensi di essere pronto a smettere di fumare, parla con il tuo medico. Ci sono un certo numero di strategie che puoi provare, e spesso è raccomandata una combinazione di consulenza e aiuti per smettere (ad esempio la terapia sostitutiva con nicotina).

Infine, è meglio evitare il fumo passivo quando si gestisce il bruciore di stomaco e la salute generale.

6 -

Moderare la tua assunzione di alcol

L'alcol aumenta la quantità di acido prodotto dallo stomaco e rilassa anche lo sfintere esofageo inferiore (LES).

Mentre evitare l'alcol del tutto è una strategia, se (sotto la guida del medico) optare per la moderazione dell'alcol, considerare questi suggerimenti seguenti:

• Diluire bevande alcoliche con acqua o soda club
• Limitare il consumo di alcol a una o due bevande miste, non più di 16 once di vino, o e non più di tre birre
• Bevi vino bianco al posto del vino rosso
• Tieni traccia di quali bevande alcoliche aggravano il tuo bruciore di stomaco ed evitali il più possibile

7 -

Evitare capi stretti

Gli abiti che si adattano strettamente all'addome , come cinture e cinturini attillati, possono comprimere lo stomaco e forzare il cibo contro il LES. Ciò può causare il reflusso del contenuto dello stomaco nell'esofago.

Pertanto, è meglio indossare abiti larghi, in particolare pantaloni e camicie che si adattino comodamente all'addome.

8 -

Gestisci bene il tuo stress

Lo stress non ha dimostrato di causare effettivamente bruciori di stomaco. Può, tuttavia, portare a comportamenti come bere alcolici, fumare o mangiare unhealthily, che può innescare il bruciore di stomaco.

Poiché lo stress può indirettamente portare a bruciore di stomaco, è importante trovare il modo di gestire bene lo stress. Alcuni modi per rilassare la mente e alleviare lo stress includono l'esercizio regolare, la meditazione consapevole e / o abitudini sane per il sonno.

Una parola da

Vivere con il bruciore di stomaco può essere una lotta, ma puoi assumere un ruolo attivo nella gestione adottando abitudini di vita sane e mantenendo un peso normale.

Detto questo, assicurati di parlare con un gastroenterologo se i sintomi persistono o peggiorano. Bruciore di stomaco cronico e incontrollato può portare a complicazioni come infiammazione esofagea, ulcere sanguinanti, cicatrici e persino cancro.

> Fonti:

> B o S, Erdogan A, Bayracki B, Yildrim E, Vardar R. L'impatto della velocità dell'assunzione di cibo negli eventi di reflusso gastroesofageo nelle pazienti obese. Dis Esophagu s. 2017 1 gennaio; 30 (1): 1-6.

> Katz PO, Gerson LB, Vela MF. Linee guida per la diagnosi e la gestione della malattia da reflusso gastroesofageo. Am J Gastroenterol. 2013 Mar; 108 (3): 308-28.

> Kohata Y et al. Vantaggi a lungo termine della cessazione dell'abitudine al fumo sulla malattia da reflusso gastroesofageo e sulla qualità della vita correlata alla salute. PLoS One . 4 febbraio 2016; 11 (2): e0147860.

> Istituto Nazionale di Diabete e Malattie Digestive e Renali. (2014). Trattamento per GER e GERD: come controlli GER e GERD?