L'energia è essenziale in questo mondo privo di sonno, sovraccarico, ad alta velocità. Come ricarichiamo le nostre batterie quando c'è un drenaggio costante delle nostre risorse?
Suggerimento n. 1: prova la respirazione diaframmatica
Nella medicina tradizionale cinese (una forma di medicina alternativa), l'energia è chiamata "qi" (pronunciato "chi"), e uno dei modi più importanti per fare qi è respirare profondamente.
Stress, postura scorretta, girovita aderente e abitudine sono alcuni dei motivi per cui il nostro respiro non arriva fino al fondo dei nostri polmoni. La respirazione diaframmatica, nota anche come respirazione della pancia, è una pratica semplice utilizzata in medicina alternativa per aumentare l'energia del qi e migliorare la resistenza. Come respirare con la tua pancia .
Suggerimento n. 2: buon sonno notturno
La maggior parte di noi sa che 8 ore di sonno a notte sono ottimali. Ma secondo i professionisti della medicina alternativa, anche il tempo reale in cui ti addormenti è importante. Dormire dalle 1:00 alle 9:00 non è pensato per essere riparatore come dormire dalle 22:00 alle 06:00.
Il motivo è perché la secrezione di ormoni, la temperatura corporea, la digestione e altri importanti processi riparativi seguono un ciclo di 24 ore collegato all'esposizione alla luce naturale. La sera tardi ci addormentiamo e più tardi ci svegliamo, più il nostro ciclo diventa fuori sincrono.
Se sei mai andato a letto alle 3 del mattino e ti sei svegliato la mattina dopo alle 11, potresti aver notato che ti senti logoro e non completamente "con esso".
L'ormone della crescita è uno di questi ormoni riparatori. L'ottanta percento dell'ormone della crescita, necessario per la massa muscolare magra, la funzione immunitaria ottimale e la pelle forte, viene secreto durante il sonno tra le 23 e le 1 del mattino.
Prova ad andare a letto prima delle 22:00. Può essere difficile abituarsi ad andare a letto presto, specialmente se lavori fino a tardi o se la notte è il tuo unico periodo di inattività e ti piace guardare la televisione a tarda notte. Ma sarai ricompensato con maggiore energia.
Suggerimento n. 3: elimina gli stimatori energetici dalla tua dieta
- Non sono sufficienti alimenti a base alcalina nella vostra dieta - Gli alimenti che si formano alcalini includono fichi, melassa, verdure a foglia verde, mandorle, barbabietole, datteri, sedano, melone e prezzemolo (questa pagina contiene un elenco di alimenti alcalini e acidi spiega il concetto di alimenti alcalini e acidificanti).
Oltre a mangiare questi alimenti, prendere 1 cucchiaino di una polvere di verdura ogni mattina mescolato in succo o un frullato può anche aumentare l'energia. - Zucchero in eccesso - L'eccesso di zucchero causa fluttuazioni di zucchero nel sangue, che possono provocare un calo di livelli energetici. Cerca di ridurre lo zucchero raffinato. Attenzione ai cibi a basso contenuto di grassi - molti hanno forme di zucchero, come lo sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, aggiunto per rendere il cibo più appetibile.
- Proteina insufficiente - Con le diete a basso contenuto di proteine e carboidrati è così popolare, è difficile crederlo, ma le proteine insufficienti sono un motivo comune di affaticamento. Confezioni di mandorle e noci per uno spuntino proteico veloce e conveniente.
- Troppo caffè - Anche se il caffè inizialmente solleva gli ormoni dello stress e dà una scarica di energia, consumare diverse tazze o più caffè al giorno può favorire il burnout. Cerca di ridurre gradualmente a una tazza al giorno.
- Acqua insufficiente - Uno dei motivi più comuni per la bassa energia non è bere abbastanza acqua. 5 modi per aumentare la tua assunzione di acqua
Suggerimento n. 4: prendi 20 minuti ogni giorno solo per te
Crea un rituale quotidiano in cui prendi dai 20 ai 30 minuti per te stesso rilassandoti e senza fare nulla (senza guardare la TV o navigare in rete). Prendi un libro, ascolta musica, medita, prendi una tazza di tè o prova una nuova posa yoga.
- Due modi per meditare: istruzioni passo-passo
Suggerimento n. 5: considera un multivitaminico
Secondo alcuni professionisti, le persone che sono sotto stress cronico possono richiedere più vitamine del gruppo B.
Vai al benessere Makeover .
Se stai pensando di usarlo, parla con il tuo medico per valutare i potenziali rischi e benefici. Tieni presente che la medicina alternativa non deve essere utilizzata come sostituto dell'assistenza standard. L'autotrattamento di una condizione e l'evitamento o il ritardo delle cure standard possono avere gravi conseguenze.
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