Quasi il 50% delle donne con sindrome dell'ovaio policistico (PCOS) sviluppa pre-diabete o diabete di tipo 2 prima dei 40 anni. Questa statistica allarmante evidenzia la necessità di interventi che possano ridurre le probabilità che le donne con PCOS sviluppino queste condizioni croniche.
Di seguito sono quattro dei modi migliori per ridurre il rischio di sviluppare pre-diabete o diabete.
Modifica la tua dieta
Le modifiche dietetiche sono uno degli approcci terapeutici principali per le donne con PCOS e anche uno dei modi migliori per ridurre il rischio di diabete di tipo 2. Mangiare più frutta e verdura è un modo per iniziare. Le donne con PCOS che hanno mangiato una dieta ricca di frutta, verdura e cereali integrali hanno avuto miglioramenti significativi nella sensibilità all'insulina.
Uno studio pubblicato sul Journal of Clinical Nutrition ha confrontato una dieta a basso indice glicemico con una dieta convenzionale nelle donne con PCOS. Entrambe le diete consistevano in pari quantità di calorie provenienti da carboidrati, proteine e grassi. Le donne con PCOS che seguivano la dieta a basso indice glicemico presentavano maggiori miglioramenti nella sensibilità all'insulina. Quelli con alti livelli di insulina all'inizio dello studio hanno visto una riduzione di 2 volte della perdita di grasso corporeo in seguito alla dieta a basso indice glicemico.
Gli alimenti a basso indice glicemico sono cibi integrali ricchi di fibre e proteine e ricchi di vitamine, minerali e antiossidanti.
Gli esempi includono avena, quinoa, fagioli, legumi, frutta mangiata con la pelle su come mele e bacche e verdure.
Impegnarsi in attività fisica regolare
Insieme con le modifiche alla vostra dieta, l' esercizio fisico è una parte importante della gestione del peso, l'abbassamento dell'insulina e la riduzione del rischio di diabete. Impegnati per 30 minuti o più su un esercizio moderatamente intenso, se non tutti i giorni della settimana.
Assicurati di includere almeno due giorni di allenamento di resistenza. Semplicemente aggiungere più movimento nella tua giornata parcheggiando la tua auto più lontano dalla porta o facendo i passi invece dell'ascensore, può anche fare la differenza nel tempo.
Supplemento con inositolo
È stato suggerito che le donne con PCOS hanno un difetto nella loro capacità di utilizzare correttamente l' inositolo . L'inositolo agisce come un messaggero secondario, trasmettendo segnali che regolano i livelli di insulina nel corpo. La supplementazione con una combinazione di mios e d-chiro inositoli (DCI) ha migliorato la sensibilità all'insulina nelle donne con PCOS meglio del solo myo o DCI.
Prendere farmaci sensibilizzanti per insulina
Se nonostante un piano alimentare sano e l'esercizio fisico non hai ancora visto miglioramenti nei valori di laboratorio che indicano il rischio di diabete, chiedi al tuo medico di usare un farmaco sensibilizzante per l'insulina come metformina e / o Victoza . Uno studio pubblicato su Human Reproductive Update ha dimostrato che la metformina e le modifiche alla dieta e allo stile di vita hanno portato a una perdita di peso maggiore rispetto a quella senza il farmaco.
> Fonti:
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