Per anni le persone hanno affermato che la vitamina C curerà il comune raffreddore. C'è stata molta speculazione sul fatto che possa abbreviare o prevenire anche i raffreddori. Quindi cosa mostrano le prove?
C'è stato un bel po 'di ricerca in questo settore, ma le prove non sono esattamente chiare. Alcuni studi hanno mostrato risultati positivi, mentre altri no, ma il consenso generale è che non ci sono prove concrete che la vitamina C prevenga o cura il raffreddore .
Assunzione di integratori di routine per la prevenzione del freddo
I ricercatori che hanno esaminato dozzine di studi sugli effetti della vitamina C sul comune raffreddore hanno scoperto che l'assunzione di vitamina C di routine non previene il raffreddore nel pubblico in generale.
Coloro che sembrano beneficiare maggiormente dell'assunzione di vitamina C sono persone che hanno una carenza di vitamina C e atleti altamente qualificati e personale militare. Gli studi condotti su atleti e personale militare che sono in ottima forma fisica e sperimentano condizioni estreme hanno dimostrato che l'assunzione di vitamina C riduce il rischio di prendere il raffreddore del 50%. Tuttavia, questi risultati non sono stati replicati in pubblico. Ciò significa che studi simili sono stati condotti con persone "normali" ei risultati non erano gli stessi.
Assunzione di integratori di routine per ridurre i sintomi a freddo o la durata
Alcuni studi hanno dimostrato che le persone che ricevono regolarmente la quantità raccomandata di vitamina C possono sperimentare una durata leggermente più breve se prendono il raffreddore.
Lo stesso effetto non è vero negli studi in cui le persone hanno iniziato ad assumere dosi più elevate di vitamina C solo dopo aver iniziato a sentirsi male.
Tuttavia, i rischi sono bassi ed è possibile che l'assunzione di vitamina C possa funzionare per te. Alcune persone ritengono che le aiuti anche se studi su larga scala non sono riusciti a dimostrare che funziona per la maggioranza delle persone.
Vuoi provarlo comunque?
Se vuoi prendere la vitamina C per aiutare il tuo sistema immunitario , è meglio farlo attraverso la tua dieta invece di integratori. Gli alimenti ricchi di vitamina C includono:
- Agrumi e succhi
- Peperoni verdi e rossi
- Fragole
- Pomodori
- broccoli
- Foglia di colore verde scuro
- Patate dolci e bianche
- Cantalupo
- Lamponi, mirtilli e mirtilli rossi
- Anguria
- cavoletti di Bruxelles
- ananas
- Cavolo
I valori giornalieri raccomandati di vitamina C per i maschi adulti sono 90 mg / giorno e per le femmine adulte è di 75 mg / giorno. Assumere più di 500 mg in una sola volta non fornirà alcun beneficio perché il corpo non può conservarlo. Non sprecare i tuoi soldi su integratori che contengono più di 500 mg di vitamina C, il tuo corpo si libererà di esso.
Le persone con malattie renali dovrebbero evitare gli integratori di vitamina C. Quantità eccessive di vitamina C possono causare mal di stomaco e diarrea a chiunque.
La linea di fondo
La vitamina C potrebbe non aiutarti a evitare il raffreddore, ma seguire una dieta che include cibi ricchi di vitamina C è un bene per il tuo corpo perché aiuta ad aumentare il tuo sistema immunitario e favorisce l'assorbimento del ferro.
A meno che non abbia problemi ai reni, l'assunzione di integratori di vitamina C è poco costosa e comporta pochi rischi o effetti collaterali. Alcune persone trovano che aiuta con i loro sintomi del raffreddore e potrebbe valere la pena provare per vedere se funziona per voi.
fonti:
Hemilä, H; Chalker, E. "Vitamina C per prevenire e trattare il comune raffreddore". Gruppo Cochrane Acute Respiratory Inte 31 gen 13. The Cochrane Library.
"Vitamina C." Medline Plus 01 dic 08. National Institutes of Health.
"Vitamina C e raffreddori". Medline Plus 15 maggio 12. National Institutes of Health.
"Raffreddore." Medline Plus 8 gen 12. National Institutes of Health.