Stai cercando qualcosa per ridimensionare la tua memoria ?
Una teoria là fuori è che la caffeina, che è stata associata a un minor rischio di malattia di Alzheimer quando consumata in mezza età, può anche aiutare a migliorare il tuo funzionamento cognitivo ora. Mi sembra fantastico Anche se non sono un grande bevitore di caffè, mi piace l'aromatizzato, "finto caffè", drink come la crema vaniglia-cioccolato-moka, quindi se possono aiutare la mia memoria, questa è una grande notizia.
E, per i milioni là fuori che amano il loro caffè quotidiano, questo è il motivo perfetto per mantenere quella routine mattutina. (Non che tu abbia bisogno di una ragione.)
La ricerca dice
Secondo un recente studio pubblicato nel 2014 presso la Johns Hopkins University, la caffeina migliora la memoria. Lo studio ha coinvolto 160 partecipanti di sesso maschile e femminile ai quali sono state mostrate le immagini da visualizzare. Cinque minuti dopo hanno ricevuto una pillola di caffeina da 200 mg o un placebo (falso). Ventiquattro ore dopo, i partecipanti che hanno ricevuto la pillola con la caffeina contenevano un miglioramento nella memoria di quelle immagini rispetto a quelle che avevano ricevuto una pillola placebo. Secondo i ricercatori, somministrare la pillola dopo che le immagini sono state mostrate dimostra che la caffeina ha migliorato la memoria dei partecipanti, piuttosto che altre possibilità, incluso il miglioramento dovuto alla maggiore concentrazione o concentrazione.
La rivista Neuroscience ha scoperto che quando gli adulti più anziani consumavano caffeina, dimostravano una memoria di lavoro migliorata rispetto a quelli senza caffeina.
Un terzo studio ha scoperto che le api che consumano caffeina hanno maggiori probabilità di ricordare i profumi floreali delle api che consumano il saccarosio. (Naturalmente, la domanda con questo tipo di studio è se ciò si traduce in esseri umani o no.)
Uno studio ha misurato la combinazione di caffeina e glucosio e ha scoperto che quando somministrati insieme, il tempo di reazione dei partecipanti, la memoria verbale e l'attenzione (concentrazione) sono migliorati rispetto a quelli che hanno ricevuto solo la caffeina o il glucosio, nonché a coloro che ricevuto il placebo.
La caffeina può anche migliorare la nostra memoria spaziale. Uno studio ha confrontato i consumatori abituali di caffeina con quelli che non consumavano caffeina frequentemente. I risultati hanno mostrato che quando entrambi i gruppi consumavano caffeina, la loro capacità di memorizzare mappe (una misura della loro memoria spaziale) migliorava. È interessante notare che coloro che erano consumatori abituali di caffeina mostravano meno benefici dalla dose di caffeina rispetto a quelli che di rado consumavano caffeina.
Solo dal caffè?
Uno studio ha coinvolto donne di età superiore ai 65 anni che presentavano malattie cardiovascolari (e quindi un rischio più elevato di declino cognitivo correlato alla demenza vascolare ). Lo studio ha misurato l'assunzione di caffeina ed eseguito valutazioni cognitive a intervalli regolari per cinque anni. I risultati hanno scoperto che le donne che avevano livelli più alti di assunzione di caffeina, in particolare dal caffè - non da cole o tè - hanno ottenuto risultati migliori nei test cognitivi rispetto a quelli che consumavano meno caffeina.
Bevande energetiche
E i giovani e la caffeina? Alcuni ricercatori hanno deciso di determinare se le bevande energetiche, che contengono alti livelli di caffeina, migliorano il funzionamento cognitivo. Mentre aumentano la veglia, i partecipanti (età 15-18) che hanno consumato bevande energetiche non hanno mostrato alcuna differenza significativa nella loro funzione cognitiva rispetto a coloro che hanno bevuto un placebo.
Gum caffeinato?
Vuoi un modo diverso di assumere caffeina oltre al caffè? Secondo uno studio, la gomma a base di erbe con caffeina ha dimostrato di essere efficace nel migliorare la memoria.
La caffeina influisce sulla memoria degli estroversi in modo diverso?
Estroverso? Un altro studio ha rilevato che la memoria di lavoro è stata significativamente migliorata con il consumo di caffeina, ma ha visto solo questo beneficio negli adulti che erano estroversi. Un secondo studio mirava a replicare questo risultato. I ricercatori di questo studio hanno scoperto che il ricordo seriale e la memoria di coloro che sono stati estroversi e hanno consumato caffeina sono migliorati, ma hanno anche scoperto che la caffeina ha migliorato la velocità di reazione e la capacità di ricevere nuove informazioni.
O è un mito?
Altri studi mettono in dubbio i benefici della caffeina per i nostri ricordi. Uno di questi studi, pubblicato sul Journal of Alzheimer's Disease , ha esaminato la ricerca condotta finora su caffeina e cognizione e ha concluso che i benefici della caffeina sono limitati a moderare la concentrazione, l'umore e la concentrazione, piuttosto che i nostri ricordi.
Conclusione e avvertenze
C'è una grande quantità di ricerche sulla caffeina e il suo effetto sulla memoria e altri processi cognitivi. I risultati variano in modo significativo, ma sembra esserci un supporto generale all'idea che la caffeina stimola il funzionamento cognitivo. Alcune ricerche indicano che la fonte della caffeina è importante, mostrando un beneficio dal caffè ma non da altre fonti.
Infine, un'attenzione, per non decidere che è possibile consumare quantità infinite di caffeina sulla base di questo breve riassunto della ricerca da solo. Per alcune persone, ci sono rischi per la salute anche con bassi livelli di caffeina, e livelli molto alti hanno dimostrato di avere la possibilità di essere dannosi per la salute.
> Fonti:
> Appetito. 2011 agosto; 57 (1): 303-7. Gomma da masticare alle erbe e caffeina, ma non gomma da masticare, migliora gli aspetti della memoria.
> Psicologia biologica. 2010 Dec; 85 (3): 496-8. La caffeina migliora la memoria di lavoro per gli extraverti.
> Frontiers in Human Neuroscience. 2013 17 ottobre; 7: 694. La caffeina promuove l'elaborazione spaziale globale nei consumatori di caffeina abituale e non-abituale.
> Università Johns Hopkins. 12 gennaio 2014. Tutto torna a me ora: i ricercatori di JHU trovano la caffeina per migliorare la memoria.
> Psicofarmacologia umana. 2010 giugno-luglio; 25 (4): 310-7. Effetti della caffeina e del glucosio, da soli e combinati, sulle prestazioni cognitive.
> Journal of Alzheimer's Disease.Volume 35, Numero 2 / 2013. Declino della caffeina e cognitivo nelle donne anziane a rischio alto vascolare
> Journal of Alzheimer's Disease 20 (2010). La caffeina è un potenziatore cognitivo?
> Journal of Psychopharmacology. 2013 Jan; 27 (1): 71-6. Caffeina, estroversione e memoria di lavoro.
> Nature Neuroscience. Pubblicato online. 12 gennaio 2014. La somministrazione di caffeina post-studio accresce il consolidamento della memoria negli esseri umani.
> Neuroscienze. 2013 10 ottobre; 250: 364-71. Impatto sulla somministrazione acuta della caffeina Impatto sull'attivazione cerebrale correlata alla memoria di lavoro e connettività funzionale nell'anziano: uno studio RM con perfusione e perfusione.
> Scienza. 8 marzo 2013: vol. 339 no. 6124 pp. 1202-1204. Caffeina in nettare floreale Migliora la memoria di ricompensa di un impollinatore.
> Tijdschrift voor Psychiatrie. 2013; 55 (1): 57-62. [L'effetto delle bevande energetiche sulle prestazioni cognitive degli adolescenti].