Si pensa che il disordine temporomandibolare , noto come TMD o ATM, influisca su più del 5% della popolazione, affliggendolo con disturbi del sonno, dolore facciale, gonfiore e difficoltà a mangiare. Mentre molti giustamente cercano l'aiuto di dentisti e apparecchi dentali, ci sono prove che l'allineamento del collo e della colonna vertebrale può essere in parte la colpa.
L'esercizio fisico è stato associato positivamente ai risultati del trattamento con TMD.
Se si sospetta che l'allineamento del collo e della colonna vertebrale potrebbe esacerbare la TMD, il Pilates potrebbe essere il tipo esatto di esercizio correttivo di cui si ha bisogno. Prova queste due mosse: aiuteranno a migliorare la postura ea rafforzare la parte superiore della schiena, aiutando a sua volta a facilitare il dolore all'ATM.
Valuta e correggi la tua postura con un supporto a muro
Questo semplice mossa Pilates per principianti, il supporto a muro, racchiude un muro e fissa quello che io chiamo "collo del telefono". Prendi immediatamente coscienza della tua postura quotidiana e dovresti stare in piedi. Se c'è una sola mossa è necessario prendere tempo per ogni giorno, è questo semplice esercizio da parete. Prendi un robusto muro liscio e inizia.
Stai con le spalle al muro e posiziona i talloni proprio dove il pavimento incontra il muro. Stand premuto contro il muro dalla testa ai piedi. Prenditi un momento per notare dove cade la spina dorsale al muro. Per iniziare, vuoi la base del tuo cranio, la parte posteriore delle spalle, il sedile, i polpacci e i talloni verso il muro.
Mantenere la posizione avvolgendo le spalle indietro e allungando la colonna vertebrale verso l'alto. Mentre reggi la posizione, premi leggermente le braccia nel muro e vedi se riesci a premere il cranio e la lunghezza della colonna vertebrale sempre più saldamente nel muro.
Mantieni questa posizione per 60 secondi. Ripeti per tutto il giorno.
Correzione rapida: cosa succede se non riesco a portare la parte posteriore del mio cranio al muro?
Grande domanda. Prendi un asciugamano arrotolato e mettilo dietro la testa. Tenere l'asciugamano sul muro ed eseguire l'esercizio come descritto.
Rafforza la parte superiore della schiena con l'espansione del torace
Esegui questa mossa ovunque (inclusa la scrivania) da sola o subito dopo l'esercizio del Wall Stand. Userai il muro per fornire resistenza, rafforzando i muscoli della parte superiore della schiena che si indeboliscono da una postura scorretta, testa in avanti o muscoli del petto stretti. Allontanati dal muro e inizia.
Rimani con le spalle al muro, ma fai un passo fuori da dove i talloni erano contro il muro, così ti trovi in piedi liberamente. Torna indietro per posizionare i palmi delle tue mani sul muro dietro di te. Regola la tua distanza secondo necessità. Solleva il petto in alto, stringi le scapole e premi i palmi contro il muro. Cresci più alto e più a lungo mentre continui a spingere il muro dietro di te.
Mantenere la posizione per cinque respiri lenti e rilasciare le braccia lungo il fianco. Ripeti tre volte. Esegui durante il giorno.
Correzione rapida: cosa succede se le mie spalle girano in avanti quando faccio questo?
Questo succede. La tenuta della spalla e del torace può limitare il raggio di movimento.
Potrebbe essere troppo lontano dal muro. Basta avvicinare di nuovo i piedi al muro e riprovare.
Altre mosse da provare
C'è una diffusa accettazione della frase "malattia dello stile di vita", ma c'è anche una controparte fisica molto reale di queste malattie invisibili. I nostri corpi indossano gli effetti dei nostri stili di vita. Seduta prolungata, scarsa biomeccanica e eccessivo tempo speso per dispositivi elettronici contribuiscono a dolori muscolari, dolori e disfunzioni.
Ci sono molti esercizi di Pilates aggiuntivi che possono efficacemente indirizzare i disallineamenti posturali che si verificano a seguito del nostro stile di vita sedentario guidato dalla tecnologia.
I primi cinque esercizi del classico Pilates Mat sono un ottimo punto di partenza se stai cercando di iniziare un programma di Pilates.
> Fonti:
> Liu F, Steinkeler A. Epidemiologia, diagnosi e trattamento dei disturbi temporo mandibolari. Cliniche dentistiche del Nord America. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23809304.
> Disordini temporomandibolari (TMD) e dolore articolare. WebMD . 2016. Disponibile all'indirizzo: http://www.webmd.com/oral-health/guide/temporomandibular-disorders-tmd#1.