Come recuperare la forza e la flessibilità del braccio e della spalla
Gli esercizi per le braccia erano l'ultima cosa che avevo in mente dopo la mia mastectomia . Il mio volontario Reach to Recovery mi ha mostrato gli esercizi del braccio post-chirurgico e ha descritto i suoi problemi alla spalla dopo l'intervento al seno . Mi sentivo bene, quindi ho saltato facendo gli esercizi - una cattiva decisione. Lentamente, ho sviluppato una spalla congelata, e poi un leggero caso di linfedema .
Non commettere errori. Parlate con il vostro medico della vostra prontezza a fare questi esercizi con le braccia, e quindi iniziate dolcemente ad avanzare verso la guarigione.
Chirurgia del seno e effetti collaterali delle radiazioni
Se hai subito un intervento chirurgico al seno, rimozione di linfonodi o radiazioni del seno, dovrai eseguire alcuni esercizi per aiutarti a recuperare. Gli esercizi con le braccia possono aiutarti a ridurre gli effetti collaterali del trattamento e riportarti alle normali attività.
L'intervento chirurgico al seno può influenzare la gamma di movimento nel braccio e nella spalla. Una mastectomia, una lumpectomia o una ricostruzione del seno alterano l'equilibrio e influiscono sui nervi e sulla circolazione linfatica. Questi, a loro volta, possono portare a rigidità della spalla e problemi con il bagno, la medicazione e la pulizia. Quando i linfonodi sono stati rimossi, è possibile che si sviluppi un linfedema a mani o braccia. Esercizi, e in alcuni casi, le maniche a pressione possono aiutare a prevenire e alleviare questi effetti collaterali.
Le radiazioni del seno possono modificare la facilità con cui si respira, nonché influenzare il braccio e la spalla durante e diversi mesi dopo il trattamento.
Poiché le radiazioni del seno possono a volte interessare i polmoni, possono essere necessari esercizi di respirazione profonda per aiutarti a ritrovare la piena capacità polmonare. Se anche il braccio e la spalla sono interessati, gli esercizi per le braccia possono aiutare a sciogliere e allungare i muscoli e i tessuti connettivi.
Esercizi di braccio dopo l'intervento chirurgico al seno
Assicurati di discutere i piani di esercizio con il medico prima di iniziare.
Il medico può indirizzarti a un fisioterapista oa un volontario di Reach to Recovery in modo da poter imparare il modo corretto di fare esercizi per le braccia .
Attendi fino a quando i tuoi scarichi chirurgici sono fuori per iniziare l'allenamento. Non è necessario forzare il punto di tenuta che mantiene il tubo di drenaggio in posizione sul petto. Se i punti di incisione del seno sono ancora in posizione, spostati delicatamente durante l'allenamento per evitare di strappare la pelle o causare l'incisione a grinze. Una volta che gli scarichi sono andati e i tuoi punti sono fuori, puoi iniziare ad allenarti (come ti senti in grado). Non fare nessuno degli esercizi fino al punto di dolore.
Warm Up for Arm Exercises After Breast Surgery
Per qualsiasi esercizio di routine, una buona preparazione ti aiuta a raggiungere i tuoi obiettivi di allenamento. Vuoi riprendere il movimento del braccio, ridurre il dolore e il gonfiore e tornare alle normali attività. Ecco alcune cose da tenere a mente prima di iniziare:
- Indossare indumenti ampi e comodi per l'esercizio. Non si tratta di guardare bene; si tratta di sentirsi meglio e muoversi facilmente.
- Prova a fare una doccia calda o una vasca da bagno prima di iniziare gli esercizi per rilassare i muscoli. Questo può anche ridurre il dolore. Oppure, prova a prendere ibuprofene circa 30 minuti prima dell'esercizio. Potrebbe essere utile anche un impacco caldo sulla spalla per 20 minuti.
- Fai gli esercizi lentamente e delicatamente - stai andando per un buon tratto, non una bruciatura o un nuovo record di velocità. Il dolore è un segnale che devi fermarti, riposare o lavorare più delicatamente.
- Ricorda di inspirare ed espirare profondamente mentre ti alleni. È necessario gonfiare i polmoni, portare ossigeno nel corpo, quindi rilassarsi ed espirare.
- È normale sentire un senso di oppressione al petto e all'ascella dopo l'intervento chirurgico al seno e dove i nervi sono stati tagliati, potresti sentirti intorpidito. Esercitare con delicatezza aiuterà ad alleviare queste sensazioni.
Come ottenere il massimo beneficio dagli esercizi per le braccia
Qualsiasi buona routine di allenamento dovrebbe essere regolare, quindi aggiungila al tuo programma.
Metti da parte due volte al giorno quando puoi passare attraverso una serie di esercizi per le braccia. Ascolta una musica rilassante e positiva mentre ti allunghi. Ripeti ogni esercizio 5 o 7 volte, facendolo nel modo più corretto possibile.
Mentre recuperi, puoi aggiungere ripetizioni o allungare un po 'più lontano. Se non puoi fare gli esercizi, o sono dolorosi, consulta il tuo dottore. E se non si nota alcun miglioramento nel movimento del braccio a causa dell'esercizio fisico, chiedere al medico di valutare il proprio raggio di movimento e discutere le opzioni. È possibile far muovere nuovamente le braccia e le spalle, ma ci vuole tempo. Non arrenderti
fonti
Esercizi dopo la chirurgia del seno. American Cancer Society.
Esercizio e linfedema secondario: sicurezza, potenziali benefici e problemi di ricerca. Hayes SC, Reul-Hirche H, Turner J. Med Sci Sports Exerc. 2009 Mar; 41 (3): 483-9.