Ti senti come se non riuscissi a perdere peso dopo la menopausa?
Vuoi sapere come perdere peso dopo la menopausa? Ad alcune donne è stato detto che l'aumento di peso nella mezza età è inevitabile. E altri credono che la perdita di peso sia impossibile dopo aver attraversato la transizione. Ma la ricerca ha dimostrato che perdere peso dopo la menopausa è possibile ed è una scelta intelligente se sei in sovrappeso e vuoi migliorare la tua salute.
Prevenire l'aumento di peso dopo la menopausa
I ricercatori non sanno esattamente perché alcune donne guadagnano peso nella mezza età. Ma gli studi scientifici hanno fatto luce su fattori che possono avere un impatto.
Uno studio pubblicato su Medicine & Science in Sports & Exercise ha mostrato che il livello di attività fisica e il grasso corporeo sono fortemente collegati nelle donne di età compresa tra 50 e 59 anni. Le donne che mantenevano alti livelli di attività fisica aerobica guadagnavano meno grassi. Quindi, se sei preoccupato per il tuo peso durante la menopausa e oltre, rimanere attivo potrebbe essere il modo migliore per evitare che quei chili in più si riempiano i fianchi.
Che tipo di esercizio è il migliore? Ci sono tre tipi di esercizi di cui hai bisogno per perdere peso o rimanere magri. Ma se hai solo abbastanza tempo durante il giorno per fare un breve allenamento, un allenamento a passo sostenuto seguito da alcuni esercizi di forza portante ti aiuterà a mantenere la tua figura. Se stai cercando di dimagrire, assicurati di provare a fare un po 'di esercizio nella maggior parte dei giorni della settimana per bruciare abbastanza calorie per perdere peso.
Puoi imparare quante calorie hai bisogno usando il calcolatore dell'obiettivo calorico di perdita di peso qui sotto.
Non riesci a perdere peso dopo la menopausa? Fai un piano per rimanere Slim
Con l'avanzare dell'età, molti di noi lasciano cadere l'esercizio in fondo alla nostra lista di priorità. Forse è perché siamo occupati, forse è perché diventiamo meno consapevoli del corpo mentre invecchiamo, o forse cadiamo in un solco confortevole.
Indipendentemente da ciò, il cambiamento di priorità che alcuni di noi fanno può avere conseguenze. Molti esperti ritengono che l' aumento di peso nella mezza età abbia più a che fare con lo stile di vita rispetto ai fattori ormonali legati alla menopausa.
Quindi il tuo piano per perdere peso dopo la menopausa dovrebbe includere un programma per rimanere attivo. Potresti voler investire in un fitness tracker o monitor dell'attività per assicurarti di avere abbastanza movimento per dimagrire o rimanere magro. Puoi anche unirti a una palestra o prendere provvedimenti per perdere peso al lavoro con l'aiuto e il supporto dei tuoi compagni di lavoro. Se sei in pensione, impara come iniziare un programma di esercizi a casa per modellare un corpo magro e forte.
Nella mia esperienza di allenatore, ho scoperto che le donne che sono molto attive fisicamente prima della menopausa sono le donne che sono molto attive fisicamente durante e dopo la menopausa. Quindi cosa significa questo per te? È un buon promemoria per fare dell'esercizio vigoroso una parte regolare della tua vita in ogni fase. Non aspettare fino a quando non hai bisogno di perdere peso per iniziare un programma di esercizi. Fallo ora. Ottieni supporto dalla tua famiglia, coinvolgi i tuoi figli, fai ciò che è necessario per rimanere in forma e attivo. Pagherà a lungo termine.