Lavorare il turno di notte può devastare il sonno e avere altri effetti negativi. Ciò comporta un aumento del rischio di insonnia e altri disturbi del sonno, che hanno tutti un impatto negativo sulla salute. È stato dimostrato in particolare che il lavoro notturno aumenta il rischio di problemi cardiaci e digestivi, nonché problemi con stati d'animo ed emozioni. Inoltre, i lavoratori del turno di notte sono a maggior rischio di incidenti di sicurezza a causa della stanchezza.
L'effetto del turno notturno sul tuo corpo
Quando sei sveglio di notte e dormi durante il giorno, il tuo corpo non riceve potenti segnali biologici dalla quantità di luce nell'ambiente. Questi segnali sono necessari per regolare i ritmi circadiani che controllano il ciclo di sonno e veglia. Ciò causa difficoltà ad addormentarsi e ad avere abbastanza sonno profondo.
Un ulteriore problema è passare da un programma notturno a un orario giornaliero nei giorni di riposo o durante i cambiamenti nel turno di lavoro. Questa commutazione provoca gli stessi effetti del jet lag. Il corpo ha bisogno di un'ora al giorno per adattarsi ai cambiamenti nel sonno. I lavoratori del turno di notte potrebbero trovare ciò impossibile.
Affrontare il turno notturno e dormire male
Ci sono un certo numero di cose che puoi fare per assicurarti di dormire abbastanza bene, anche durante il turno notturno:
- Luci intense: mentre sei al lavoro durante la notte, cerca di essere il più possibile luminoso. Una luce a spettro completo sarebbe la migliore, ma qualsiasi aumento di luce aiuterà il tuo corpo a regolare il suo ciclo sonno / veglia.
- Camera oscura: quando stai cercando di dormire, rendi la tua camera da letto più buia possibile. Chiudi le tende e la porta. Alcune persone trovano che le maschere del sonno aiutano a bloccare la luce, consentendo un sonno più ristoratore.
- Aumenta il tuo sonno totale: aggiungi pisolini e allunga le ore di sonno per compensare la perdita della qualità del sonno.
- Limitare la caffeina: utilizzare la caffeina solo nella prima parte del turno. Cerca di evitarlo verso la fine del turno in modo da poter andare a dormire quando è il momento.
- Limita le modifiche al turno: cerca di rimanere in un programma il più a lungo possibile. Spostarsi tra il lavoro diurno e notturno è particolarmente difficile sul corpo.
Avvolgendo
Se non provi a provare le modifiche sopra riportate, consulta il tuo medico per sapere quali misure puoi adottare per ottenere un sonno più lungo e di qualità superiore. Se è possibile lavorare in turni di un giorno piuttosto che in turni di notte, considera di fare quella mossa per la tua salute.
fonti:
> National Institutes of Health; Istituto nazionale del cuore, polmone e sangue. La tua guida per dormire sano. Pubblicazione NIH 06-5271.