4 divertenti attività cardio per una salute ottimale del cuore

Dai al tuo Ticker un allenamento davvero divertente

Le malattie cardiache sono reali. E con ogni probabilità, è una realtà di cui sei a conoscenza. Forse hai sentito le statistiche, come quella malattia cardiaca è il killer numero uno delle donne, sostenendo la vita di circa una donna al minuto, o che circa 790.000 persone negli Stati Uniti hanno attacchi di cuore ogni anno, pari a circa 114.000 morti , o forse la tua vita è stata personalmente influenzata dalle malattie cardiache in qualche modo.

Nonostante la maggiore consapevolezza del problema, un comunicato stampa del gennaio 2017 dall'American Heart Association, indica che le cose stanno solo peggiorando, con una diagnosi di insufficienza cardiaca che dovrebbe aumentare del 46% entro il 2030. Secondo il rapporto, parte del l'aumento può essere attribuito a uno screening migliore e ai progressi della medicina, ma è impossibile ignorare l'impatto che l'obesità e il diabete hanno sui fattori di rischio cardiovascolare e sulla malattia.

Mentre le malattie cardiache sono certamente una questione complicata che richiede un approccio su più fronti alla prevenzione e al trattamento, c'è un motivo per cui l'American Heart Association fornisce linee guida per gli americani - l'esercizio regolare è stato dimostrato efficace nel prevenire le malattie cardiache. Tuttavia, secondo il comunicato stampa dell'AHA del gennaio 2017, solo il 22% degli adulti americani nel 2015 ha incontrato la linea guida suggerita per accumulare almeno 150 minuti di esercizio a intensità moderata ogni settimana.

Cosa sta succedendo?

Se le malattie cardiache uccidono le persone (cosa che fa), e ci sono modi ragionevolmente semplici per aiutare a prevenire le malattie cardiache (che esistono), perché non ci sono più persone che seguono?

Naturalmente, ci sono molte risposte a questa domanda, non tutte possono essere affrontate qui, ma se hai saltato il cardio perché passare il tempo sul tapis roulant è noiosamente noioso. allora le tue scuse si fermano ora. Prenditi cura del tuo ticker impegnandoti in divertenti attività cardio come queste quattro esperienze di sviluppo del sudore.

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Rompere un sudore con Pon de FLO

Non si può negare che le lezioni di aerobica come Zumba possono scatenare il tuo cuore, e se stai cercando una nuova svolta nella tua classe di cardio preferita, prova a provare Pon de FLO. Non diversamente da Zumba, questa classe di danza utilizza un approccio non verbale e una struttura di allenamento ad intervallo ad alta intensità per aiutare i partecipanti a sudare. Ciò che è diverso è che Pon de FLO offre musica e movimenti di danza in stile reggae caraibico che ti fanno sentire come se fossi in un club nelle isole.

Attualmente le classi vengono offerte solo a New York, ma le località sono in espansione.

Non a New York? Getta la tua playlist preferita e balla in casa per un'ora. L'esperienza mancherà della divertente coreografia di Pon de FLO, ma aumenterà comunque la frequenza cardiaca aiutandoti ad accumulare quei minuti tanto necessari di attività fisica.

2 -

Ottieni pompato con LIFTONIC

Non si può pensare all'allenamento per forza come un'attività cardio tipica, ma è tutto nella consegna. LIFTONIC, uno studio di fitness di gruppo con soli pesi, aperto a Manhattan nel dicembre 2016, combina il tradizionale allenamento della forza con la programmazione in stile circuitale e un ambiente da studio boutique, che garantisce il pompaggio del cuore e dei muscoli.

Radan Sturm, un esperto di fitness australiano e il cervello dietro la routine, sottolinea che solo perché LIFTONIC è una classe basata sui pesi, questo non significa che non sia buono anche per il cardio, "È una lezione non-stop di 50 minuti e facciamo serie a ripetizione media con un riposo minimo o nullo tra gli esercizi, quindi la frequenza cardiaca generalmente rimane elevata tra 120 e 170 battiti al minuto e, a causa della programmazione di classe, la frequenza cardiaca aumenterà e diminuirà, come sarebbe durante gli intervalli cardio tradizionali. "

Radan è particolarmente indicato quando dice: "Ricorda che i pesi eseguiti nel modo giusto possono essere anche cardio, tuttavia la maggior parte delle forme di cardio non può mai darti un allenamento di forza". In altre parole, con un allenamento come LIFTONIC, colpisci due piccioni con una fava. Chi non lo ama?

Non a New York? Getta su una playlist malata e prova una routine di allenamento del circuito basata sui pesi come questa. Tutto ciò che serve è un set di manubri e un timer.

3 -

Ricevi ferita, quindi rilassati a Box + Flusso

Un'altra esperienza di fitness boutique a New York City è Box + Flow, l'ultimo mash-up di fitness per il cuore della boxe e dello yoga. Ogni allenamento di 55 minuti include un riscaldamento di cinque minuti, 35 minuti di shadowboxing, lavoro con busta pesante e intervalli di velocità, seguiti da un flusso di yoga di 15 minuti per rinfrescarsi e distendersi mentre ci si concentra sulla respirazione profonda.

La bellezza di questa combinazione è che avvantaggia il cuore in due modi. Per prima cosa, ti diverti con la sfida cardiovascolare di un serio allenamento di boxe, poi ti godrai i benefici dello yoga che alleviano lo stress. Proprio come LIFTONIC colpisce due piccioni con una fava, così Box + Flow.

Non a New York? Non preoccuparti! Puoi provare questo allenamento di boxe a casa e avvolgerlo con questo semplice flusso di yoga e serie di meditazione.

4 -

Prepara il tuo cuore con SKATEROBICS

Il mondo sarebbe probabilmente un posto migliore se tutti passassero parte del loro tempo libero a pattinare. In realtà, probabilmente dovrebbe essere obbligatorio. Non è solo pattinare una forma eccellente (e relativamente economica) di esercizio, è semplicemente divertente.

Tanya Dean, un personal trainer e fondatore di SKATEROBICS, è un capitano di Correzioni del Dipartimento di Correzioni di New York. In altre parole, se qualcuno conosce una cosa o due riguardo il bisogno di usare l'esercizio fisico come un modo per ridurre lo stress dopo una dura giornata di lavoro, è lei! E l'intera premessa del programma SKATEROBICS è combinare il fitness con il divertimento.

Anche se non sei un skater esperto, va bene. Agli studenti vengono insegnati i fondamenti del pattinaggio prima di passare a capacità più impegnative. E anche a intensità più basse, continuerai a goderti un allenamento che stimola il cuore con un consumo calorico stimato fino a 750 calorie per classe. Come dice Dean, "Anche a velocità moderate, il pattinaggio a rotelle può fornire un allenamento aerobico che migliora la salute cardiovascolare."

Non a New York? Vai alla tua pista di pattinaggio locale e affitta un paio di pattini per qualche ora. È un ottimo modo per essere attivo con tutta la tua famiglia.

> Fonti:

> American Heart Association. "Inattività fisica e malattie cardiache: diventa rosso per le donne". Go Red For Women® . https://www.goredforwomen.org/know-your-risk/factors-that-increase-your-risk-for-heart-disease/physical-inactivity-heart-disease/

> American Heart Association. "I fatti sulle malattie cardiache nelle donne - diventa rosso per le donne". Go Red For Women® . https://www.goredforwomen.org/fight-heart-disease-women-go-red-women-official-site/about-heart-disease-in-women/facts-about-heart-disease/

> American Heart Association . " Raccomandazioni dell'American Heart Association per l'attività fisica negli adulti". Luglio 2016. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp#.WJFWFvk

> American Heart Association. "Insufficienza cardiaca progettata per aumentare drasticamente, secondo le nuove statistiche". Notizie della American Heart Association . 25 gennaio 2017. http://news.heart.org/heart-failure-projected-to-increase-dramatically-according-to-new-statistics/