10 suggerimenti per mantenere le risoluzioni di Capodanno

Il modo migliore per attenersi alla risoluzione del tuo anno è pianificare in anticipo

È probabile che, in qualche momento della tua vita, tu abbia fatto una risoluzione per l'anno nuovo, e poi l'hai rotto. Quest'anno, interrompi il ciclo di risoluzione per apportare modifiche, ma poi non seguire. Se la tua decisione è di prendersi più cura di te e di tenere sotto controllo la malattia infiammatoria intestinale (IBD) , avrai un anno molto migliore se riuscirai a mantenere la tua risoluzione tutto l'anno. Ecco 10 consigli per aiutarti a iniziare.

1 -

Sii realista

Una cosa sul raggiungimento degli obiettivi è che devono essere realistici. Possono essere ambiziosi, ma ricordati di non provare a fare qualcosa che è troppo lontano. Il modo più sicuro per non raggiungere l'obiettivo è rendere irraggiungibile il tuo obiettivo. Ad esempio, decidere di non mangiare mai il tuo cibo preferito perché disturba il tuo IBD potrebbe essere una cattiva scelta per la risoluzione di un nuovo anno. Cerca di raggiungere un obiettivo raggiungibile, ad esempio evitando quel cibo più spesso di quello che fai ora.

2 -

Pianificare in anticipo

Capodanno non è probabilmente il momento migliore per iniziare a pianificare il tuo anno a venire. Se aspetti fino all'ultimo minuto, le tue decisioni saranno basate sulla tua mentalità in quel particolare giorno. Invece, la risoluzione del nuovo anno dovrebbe essere pianificata ben prima del 31 dicembre. Se è già troppo tardi per pianificare l'avvio il 1 ° gennaio, scegli un'altra data: il 1 ° febbraio, il tuo compleanno, l'anniversario della diagnosi, qualunque sia la data per te significativa.

3 -

Delinea il tuo piano

Non inizierai a cucire un vestito senza usare un motivo, quindi perché dovresti basare la tua vita su un'idea semi-formata che ti ronza nella testa? Decidi come affrontare la tentazione di saltare quella lezione di esercizio o di avere un'altra sigaretta. Questo potrebbe includere chiamare un amico per chiedere aiuto, praticare il pensiero positivo e parlare da sé, o ricordare a te stesso come le tue scelte di stile di vita influenzano la tua IBD.

4 -

Crea una lista "Pro" e "Con"

Hai considerato tutti gli angoli della tua risoluzione? Forse il momento è giusto, e forse non lo è: dai un pensiero prima di immergerti. Potrebbe essere utile vedere una lista di articoli su carta per mantenere forte la tua motivazione. Sviluppa questa lista nel tempo e chiedi ad altri di contribuire ad essa. Mantieni la tua lista con te e riferisciti ad essa quando hai bisogno di aiuto per mantenere la tua risoluzione.

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Parlami di ciò

Non mantenere la tua risoluzione un segreto. Porta la tua famiglia e gli amici nella piega e con loro dietro di te, puoi raggiungere meglio i tuoi obiettivi. Le persone che si prendono cura di te saranno lì per sostenere la tua decisione di cambiare le tue abitudini per il meglio o per migliorare la tua salute. Lo scenario migliore è trovarti un amico che condivide la risoluzione del tuo anno nuovo e motivarsi a vicenda.

6 -

Premiati

Piccoli premi lungo la strada possono aiutarti a sentire che stai raggiungendo i tuoi obiettivi. Questo non significa che puoi mangiare un'intera scatola di cioccolatini se la tua decisione è quella di mangiare più sano. Invece, celebra il tuo successo regalandoti qualcosa che ti piace e che non contraddice la tua risoluzione. Ad esempio, se hai mantenuto la tua promessa di mangiare meglio, forse la tua ricompensa potrebbe andare a un film con un amico.

7 -

Tieni traccia dei tuoi progressi

Se hai un modo per tenere traccia dei tuoi progressi, ciò può essere di grande aiuto per te nel tuo viaggio. Tieni traccia di ogni piccolo successo che fai per raggiungere il tuo obiettivo più grande. Gli obiettivi a breve termine sono più facili da mantenere e piccoli traguardi ti aiuteranno a rimanere motivato. Invece di concentrarti sulla perdita di 30 sterline, ad esempio, concentrati sulla perdita dei primi 5. Tenere un diario alimentare o un diario dei sintomi può aiutarti a rimanere in pista.

8 -

Non picchiarti

Avere sempre un buon atteggiamento quando stai cercando di migliorare la tua vita non è sempre possibile. Ma fare del tuo meglio per essere meno autocritico può aiutarti. Ossessionarti dagli occasionali scivoloni sulla strada verso i tuoi obiettivi non ti aiuterà a raggiungere alcun progresso. Fai il meglio che puoi ogni giorno e prendi ogni giorno uno alla volta. Quando fai il backslide, non soffermarti su di esso. Torna di nuovo nei tempi previsti e continua ad andare avanti con il tuo piano.

9 -

Attenersi ad essa

Attenersi al piano sarà la parte più difficile per mantenere la propria risoluzione. Gli esperti dicono che ci vogliono circa 21 giorni per una nuova attività, come l'esercizio fisico, per diventare un'abitudine, e 6 mesi per farlo diventare parte della tua personalità. Le tue nuove abitudini salutari diventeranno seconde in un batter d'occhio.

10 -

Continua a provare

Non ogni colpo sarà un bullseye. Ciò che conta è che continui a provare. Se la tua risoluzione è del tutto esaurita a metà febbraio, non disperare. Ricomincia! Non c'è motivo per cui non si possa fare una "risoluzione del nuovo anno" in qualsiasi momento dell'anno.

11 -

Fatti veloci sulle risoluzioni di Capodanno

• Il 63% delle persone afferma di mantenere le proprie risoluzioni dopo due mesi
• Il 67% delle persone effettua tre o più risoluzioni
• Le prime quattro risoluzioni:
  1. Aumentare l'esercizio
  2. Sii più coscienzioso riguardo al lavoro o alla scuola
  3. Sviluppare migliori abitudini alimentari
  4. Smettere di fumare, bere o usare droghe (compresa la caffeina)
• Le persone fanno più risoluzioni per iniziare una nuova abitudine che rompere una vecchia