Come i semi di lino possono aiutare a ridurre le vampate di calore nelle donne in menopausa
Quando raggiungete la menopausa, potete provare diversi modi per trattare i sintomi della menopausa , in particolare le vampate di calore. Tra gli altri integratori alimentari, potresti voler esplorare i rimedi naturali che ti aiuteranno a gestire i sintomi. Mentre la giuria è ancora fuori sulla terapia estrogenica , ci sono donne che hanno trovato rimedi alternativi efficaci in termini di botanici che aiutano con i sintomi.
Cosa ha fatto il seme di lino?
Un piccolo studio ha mostrato che ventun donne che hanno consumato 40 grammi di semi di lino macinati al giorno hanno avuto una significativa diminuzione della frequenza e della gravità delle loro vampate di calore. Le vampate di calore delle donne sono state valutate per un periodo di sei settimane, e quelli che hanno preso il seme di lino hanno mostrato una diminuzione del 50% della frequenza dei flash e una diminuzione del 57% del loro "punteggio flash" nel complesso, con conseguenti importanti miglioramenti nella loro qualità della vita. I partecipanti allo studio hanno notato miglioramenti nel loro umore e nei dolori articolari e muscolari. 40 grammi di semi di lino macinati sono circa 4 cucchiai e contengono circa 8 grammi di fibre.
Medicina di origine vegetale
Il seme di lino è particolarmente promettente come trattamento per i sintomi della menopausa perché è una pianta che contiene sia acidi grassi omega-3 che lignani. Poiché gli approcci non ormonali vengono continuamente ricercati, i botanici sono visti come una facile terapia alternativa.
Omega tre acidi grassi sono noti per essere protettivi nelle malattie cardiache, e lignani contengono antiossidanti che sono stati studiati per la loro capacità di prevenire il cancro. Anche il seme di lino sembra avere alcune qualità anti-estrogeniche che potrebbero ridurre il rischio di cancro al seno. Quando mettete insieme tutta la forza della pianta e la mancanza di effetti collaterali dei prodotti farmaceutici tradizionali, il seme di lino è un'opzione praticabile che viene fornita con reazioni apparentemente non dannose.
Come aggiungere semi di lino alla vostra dieta
Pensaci: meno flash, diminuzione della cardiopatia e minor rischio di cancro. Il seme di lino potrebbe rivelarsi un trattamento "multi-tasking" ideale per diversi problemi comuni della menopausa. Se hai problemi con vampate di calore, problemi di umore o dolori muscolari, potresti provare a fare un tentativo. Dato che ci sono pochi effetti collaterali indicati per l'assunzione, è un gioco da ragazzi per provare qualcosa di naturale e nuovo che è stato confermato come efficace, anche se è un piccolo studio. Aggiungi il semi di lino macinato al tuo frullato, una ciotola di cereali, pancake o farina d'avena al mattino. A pranzo, puoi aggiungerlo allo yogurt o immergerlo. Per la cena, aggiungilo al riso o alla pasta e alle insalate. Ci sono anche alcuni dessert come biscotti e muffin che puoi aggiungere anche ai semi di lino.
Quanto tempo impiegare il seme di lino per il trattamento della menopausa
Poiché i semi di lino sono facilmente disponibili, meno invasivi e meno costosi della terapia ormonale, le donne usano questo rimedio naturale più spesso. Uno studio sulla rivista Holistic Nursing Practice ha dimostrato che le donne che hanno usato semi di lino per 3 mesi hanno mostrato una migliore qualità della vita. Il gruppo di 140 donne in menopausa è stato diviso in 4 gruppi. Una buona dimensione del campione per questo tipo di studio. I risultati di questo studio mostrano la promessa per il movimento verso l'utilizzo di rimedi naturali a base di piante per il trattamento della menopausa.
Oltre al pasto con semi di lino, l'estratto di semi di lino viene anche testato come trattamento utile per i sintomi della menopausa. Alcuni piani di trattamento includono la terapia dei semi di lino insieme alla tradizionale terapia ormonale nella speranza di migliorare l'efficacia del trattamento.
fonte
Cetisli NE, Saruhan A, Kivcak B. Gli effetti dei semi di lino sui sintomi della menopausa e sulla qualità della vita. Pratica infermieristica olistica. 2015 maggio-giugno; 29 (3): 151-7.