La fototerapia tramite occhiali migliora i disturbi circadiani e dell'umore
Gli occhiali per la terapia della luce sembrano un po 'futuristici, proiettando una luce blu sugli occhi e sul viso. In qualche modo, lo sono. Ma la terapia della luce erogata tramite gli occhiali si basa anche su una scienza antica quanto il tempo.
L'uso di occhiali per terapia della luce può essere utile per gestire l'umore circadiano e i disturbi del sonno come il disturbo affettivo stagionale (SAD), l'insonnia e il jet lag.
Possono offrire una sferzata di energia in una mattina d'inverno. Come funzionano gli occhiali per la terapia della luce e sono adatti a te? Scopri la fototerapia, i ritmi circadiani e l'utilità della luce artificiale erogata tramite gli occhiali per diverse condizioni.
Cos'è la terapia della luce?
La terapia della luce, o fototerapia , è l'uso della luce per trattare una condizione medica. Può essere utile trattare i problemi che si verificano quando il ritmo circadiano interno è disallineato ai modelli naturali di luce e oscurità. Ciò potrebbe influire sulla tua capacità di dormire, sul rilascio di ormoni inclusa la melatonina e persino sull'umore e sui livelli di energia.
La terapia della luce può essere eseguita mediante un'esposizione temporizzata alla luce solare. Sfortunatamente, vivere alle latitudini settentrionali può renderlo più difficile nei mesi invernali. In alcuni casi, può essere necessaria una fonte artificiale di luce.
Ci sono alcune condizioni mediche che rispondono molto bene a questo trattamento, ma come viene consegnato?
Scatole luminose contro occhiali leggeri
Storicamente, scatole luminose sono state utilizzate per fornire artificialmente la fototerapia. Inizialmente abbastanza grande, la tecnologia è diventata più portatile. In effetti, ora ci sono diverse marche di occhiali leggeri che sono in grado di svolgere il compito.
Ayo
Gli occhiali più piccoli sono disponibili per $ 299 da Ayo.
Con un'app ben integrata, è possibile personalizzare il programma fornendo informazioni sulle abitudini e lo stile di vita del sonno. L'intensità della luce, i tempi e la durata del trattamento variano in base alla modalità e allo scopo. Aumenta l'energia, ottimizza il ciclo sonno-veglia, supera il jet lag e persino regola più rapidamente un nuovo fuso orario. C'è una certa flessibilità integrata nei tempi del loro utilizzo. Gli occhiali sono comodi, con un elegante design a visiera che è discreto. È facile caricare gli occhiali mettendoli in un contenitore a forma di pillola che si connette a un computer con un cavo USB.
Luminette
Per un prezzo più basso, considera gli occhiali per terapia della luce offerti da Luminette. Per $ 199 (acquisto) o $ 39 (prova), viene utilizzata una tecnologia simile per consegnare la terapia della luce direttamente negli occhi. A differenza di un lightbox, che può richiedere 10.000 lux per essere efficace, la luce blu diretta nell'occhio realizza lo stesso trattamento con un'intensità minore. Ci sono tre livelli di intensità offerti: 500, 1000 e 1500. Gli occhiali stessi sono più grandi, ampiamente situati sopra gli occhi. Si raccomanda che vengano utilizzati per 30 minuti al giorno per ottenere il massimo effetto.
Re-Timer
Con un prezzo di 199 $, Re-Timer emette luce blu-verde negli occhi ai fini della fototerapia.
Progettati per incorniciare gli occhi, questi occhiali sono stati sviluppati in un'università basata su 25 anni di ricerca. Si consiglia di utilizzare gli occhiali per 60 minuti al giorno, l'uso consigliato più lungo dei tre modelli.
Condizioni che rispondono alla luce
I ritmi circadiani del corpo sono influenzati dall'esposizione alla luce blu. Questa parte dello spettro luminoso è presente nella luce solare a spettro completo. Può anche essere isolato e consegnato a intensità inferiore con efficacia equivalente.
Alcune condizioni rispondono meglio alla terapia della luce erogata tramite occhiali leggeri.
- Disturbo affettivo stagionale (SAD) -Inoltre noto come depressione invernale, il SAD si verifica stagionalmente quando la mancanza di scarsa disponibilità di luce porta a un deterioramento dell'umore. Può essere associato a un aumento del sonno, alla mancanza di iniziativa e all'isolamento sociale e ai cambiamenti nell'appetito e nell'aumento di peso.
- Insonnia: la difficoltà ad addormentarsi può essere particolarmente sensibile all'uso della fototerapia. L'esposizione alla luce artificiale di sera può essere un problema, ma l'uso di occhiali leggeri al mattino al risveglio può aiutare a riallineare il ritmo circadiano.
- Sindrome da fase ritardata del sonno - I nottambuli sperimentano questa condizione che porta ad entrambe le difficoltà ad addormentarsi in un momento convenzionale e difficoltà a svegliarsi al mattino in un momento precedente. L'ora di andare a letto può essere alle 2:00 o più tardi e il risveglio può verificarsi a metà mattina o anche a mezzogiorno. Anche se la condizione non è necessariamente associata con l'insonnia, può essere quando le pressioni sociali richiedono tempi di sonno-veglia che non sono coerenti con questa tendenza genetica.
- Sonnolenza mattutina - La difficoltà di alzarsi dal letto al mattino a causa della sonnolenza può essere alleviata con la fototerapia. La luce naturalmente ci sveglia. Inizia il segnale di allarme circadiano. L'uso costante al mattino può aiutare ad allineare il posto del sonno all'oscurità della notte.
- Jet lag - Nell'età moderna, i viaggi a getto consentono un rapido disallineamento dei ritmi circadiani del corpo ai modelli di luce e oscurità nell'ambiente. Potrebbe essere necessario un giorno per adattarsi a ciascun fuso orario attraversato, ma la terapia con la luce potrebbe aiutare la regolazione a verificarsi più rapidamente.
Precauzioni ed effetti collaterali
La fototerapia è generalmente ben tollerata. Se è fastidioso, dovrebbe essere interrotto. Eventuali effetti collaterali percepiti dovrebbero risolversi una volta che gli occhiali chiari non vengono più utilizzati. In alcuni casi, possono verificarsi i seguenti effetti indesiderati:
- Mal di testa - La terapia della luce artificiale può innescare mal di testa o emicranie in quelli predisposti. In questo caso, può essere utile un'intensità della luce più bassa per un periodo più prolungato.
- Insonnia: la luce al momento sbagliato può portare a un sonno difficile. Ad esempio, l'uso di occhiali leggeri prima di coricarsi può causare uno spostamento nei tempi del sonno in un secondo momento. Questo renderà difficile addormentarsi e difficile da svegliare. Evitare questo seguendo le istruzioni associate al programma occhiali luce.
- Fotofobia : può verificarsi sensibilità alla luce. Questo può portare a dolore o semplicemente avversione all'esposizione caratterizzata da strabismo. Andrà via quando lo stimolo luminoso viene rimosso.
- Affaticamento: raramente si può verificare affaticamento con la fototerapia. Questo potrebbe avere a che fare con i cambiamenti che si verificano nella pianificazione sonno-veglia. Seguire le indicazioni del programma dovrebbe aiutare a minimizzare questo rischio.
- Ipomania - Per chi ha una storia di disturbo bipolare, la terapia della luce deve essere utilizzata con cautela. C'è il rischio che la luce possa portare a uno stato di ipomania. Questo può essere associato a un umore elevato, aumento della produttività, ipersessualità o altri sintomi.
- Irritabilità -Anche se l'umore migliora tipicamente con la terapia della luce, in alcuni casi può portare a irritabilità. Come gli altri effetti collaterali, dovrebbe risolversi fermando l'uso degli occhiali per fototerapia.
È importante sottolineare che non vi è alcuna esposizione alla luce ultravioletta (UV) con l'uso di occhiali per fototerapia. Pertanto, i rischi associati a questo, come il danno all'occhio o il cancro, non sarebbero presenti.
Una parola da
Se sei interessato a saperne di più sul sonno, considera la valutazione da parte di un medico addetto al sonno certificato dal consiglio di amministrazione. In alcuni casi, la consultazione con questo specialista può ottimizzare la risposta agli occhiali per fototerapia. In caso di problemi con il loro uso, richiedere ulteriore assistenza da parte di un esperto.
> Fonti:
> Peters, BR. "Bedtime e risvegli irregolari". Valutazione dei reclami del sonno. Dormire Med Clinic . 9 (2014) 481-489.
> Reid, KJ e Zee, PC. "Disturbi circadiani del ciclo sonno-veglia", in Principles and Practices of Sleep Medicine . A cura di Kryger MH, Roth T, Dement WC. St. Louis, Missouri, Elsevier Saunders, 2011, pp. 470-482.