Riposarsi è l'obiettivo della maggior parte dei pazienti quando sono in ospedale. Sembra logico che quando si è malati o feriti il sonno sia particolarmente importante, e lo è. È solo molto difficile da ottenere durante una degenza ospedaliera.
Perché il sonno è così difficile in un ospedale?
La natura stessa di un ospedale può rendere il sonno particolarmente stimolante. Sei in un letto che non è il tuo, cerca di dormire con un cuscino che non è il tuo.
Puoi certamente portare il tuo cuscino e la tua coperta, se vuoi, ma resta il fatto che stai dormendo su un letto che non è quello a cui sei abituato a casa. I dormienti di stomaco spesso hanno più difficoltà a dormire, poiché i letti di ospedale sono progettati per consentire al paziente di dormire sulla schiena.
Gli ospedali sono aperti 24 ore al giorno, 7 giorni alla settimana. Ciò significa che le cose stanno andando avanti tutto il giorno e tutta la notte, gli ospedali sono un posto molto occupato. Quindi quando provi a fare un pisolino durante il giorno sentirai probabilmente voci nel corridoio, personale che pulisce la tua stanza o anche il televisore di un altro paziente ad alto volume perché non hanno portato i loro apparecchi acustici. Gli ospedali sono pieni di rumore. Vi sono i segnali acustici e i trilli delle pompe IV, dei monitor e di altri dispositivi. Ci sono letti che rotolano giù per i corridoi e ascensori che suonano.
Poi c'è la cura che ricevi, che è necessaria ma interromperà anche il tuo sonno.
I laboratori sono spesso disegnati nel mezzo della notte, il che significa che ti svegli alle 3 o alle 4 del mattino per avere il sangue disegnato . I segni vitali sono presi tutte le volte che ogni quindici minuti se un paziente è instabile o ha un problema, i segni vitali orari sono standard nelle unità di terapia intensiva. Se il paziente è stabile, può essere abbastanza fortunato da ricevere i segni vitali ogni 4-8 ore, ma può comunque causare interruzioni nel sonno.
I farmaci possono anche causare insonnia. Gli steroidi, che vengono somministrati a molti pazienti ospedalizzati, possono causare insonnia ed eccitabilità, anche se esausti.
Anche le attrezzature utilizzate dall'ospedale, come le flebo e il monitoraggio del cuore, possono contribuire a rendere difficile il sonno. Spostarsi e capovolgere è molto più impegnativo se legato a una pompa IV o aggrovigliato in fili.
15 suggerimenti per dormire meglio in ospedale
- Porta il tuo cuscino e coperta. Se sei particolarmente interessato al tuo letto o al tuo cuscino, portarlo da solo può migliorare notevolmente la qualità del sonno. Se si desidera prendere il proprio cuscino per un soggiorno in hotel, fare lo stesso per una degenza in ospedale. L'imballaggio per una comoda degenza ospedaliera può fare un'enorme differenza nel comfort.
- Chiedi dei farmaci per aiutarti ad andare a dormire. Alcuni farmaci, come Ambien, aiutano le persone ad addormentarsi più velocemente, il che può essere molto utile. Se prendi i farmaci per il sonno a casa, assicurati di parlarne con il tuo team di assistenza, poiché potrebbero essere in grado di aggiungerlo ai farmaci ospedalieri.
- Chiedi un farmaco che ti aiuti a rimanere addormentato. Se hai problemi a dormire, o non puoi tornare a dormire dopo esserti svegliato nel bel mezzo della notte, chiedi qualcosa che possa aiutarti. I farmaci da banco come Unisom e Benadryl sono spesso usati per questo scopo.
- Rimani sveglio durante il giorno e dormi solo di notte. Evita di fare dei sonnellini in modo da essere pronto a dormire tutta la notte quando arriva il momento. Se sei esausto, con tutti i mezzi, fai un pisolino, ma dormire troppo durante il giorno può significare non dormire bene la notte.
- Chiudi la porta della tua stanza. A meno che un paziente non sia in terapia intensiva , chiudere la porta in genere non è un problema e può ridurre drasticamente il rumore proveniente dai corridoi e da altre stanze.
- Usa i tappi per le orecchie. Se chiudere la porta non è sufficiente, indossare i tappi per le orecchie potrebbe essere proprio quello di cui hai bisogno per sintonizzare il rumore ambientale dell'ospedale e ottenere un sonno meritato.
- Usa una maschera per dormire. Qualcosa che copra i tuoi occhi farà miracoli se la luce del corridoio o fuori dalla finestra rende difficile il sonno.
- Non richiedere visitatori in tarda serata / prima mattina. Se hai problemi a sonnecchiare quando hai compagnia, assicurati di non avere compagnia quando stai cercando di dormire. Alcune persone sono confortate dalla presenza di amici e familiari, altri trovano difficile dormire con un pubblico.
- Usa il rumore bianco. Se stai ancora lottando con il rumore, molti smartphone offrono applicazioni gratuite di rumore bianco che possono aiutare a mascherare i suoni dell'ospedale. Altri preferiscono usare la televisione, la musica o persino un ventilatore per attutire i suoni esterni. La maggior parte degli ospedali fornirà felicemente un ventilatore per questo scopo, specialmente se significa che ti senti riposato e ben più veloce.
- Regola la temperatura. A proposito di fan, un ventilatore può essere un ottimo modo per controllare la temperatura della stanza. Le strutture più recenti offrono controlli della temperatura nelle singole stanze, quindi assicurati di regolare la temperatura a tuo piacimento. Molti ospedali sono sul lato freddo, questo funziona bene per i pazienti in quanto è più facile aggiungere una coperta o due che essere surriscaldati e in attesa che la stanza si raffreddi.
- Indossare abiti comodi. Se l'infermiera non fa obiezioni, indossa il tuo pigiama comodo invece dell'abito da ospedale ventilato fornito. Non tutti saranno autorizzati a indossare i propri indumenti, ma se è possibile, è un ottimo modo per sentirsi a proprio agio. Assicurati solo di indossare abiti ampi e casual come il pigiama.
- Evitare la caffeina. Non berresti il caffè prima di andare a letto a casa, quindi assicurati di evitare la caffeina nelle 4 o 6 ore prima di andare a dormire all'ospedale.
- Chiedi farmaci che ti tengono sveglio per essere riprogrammato. Alcuni farmaci non potranno essere somministrati in un momento diverso, ma alcuni lo faranno. Se ti viene somministrato uno steroide quotidiano e ti tiene sveglio la notte, puoi chiedere che venga somministrato al mattino in modo che gli effetti energizzanti si esauriscano prima di coricarsi.
- Chiedi farmaci antidolorifici al momento di coricarsi. Se il dolore ti impedisce di dormire, chiedi una dose di antidolorifici che possono essere somministrati prima di coricarsi, preferibilmente qualcosa di più duraturo.
- Richiedi una stanza privata. Molti ospedali sono stati convertiti in tutte le stanze private, ma alcuni hanno ancora stanze in cui i pazienti dovrebbero condividere con un compagno di stanza. Se sei bloccato con un roomie a cui piace molto la tv, ma non abbastanza forte da coprire il loro russare o chiacchierare al telefono alle 2 del mattino, non aver paura di chiedere informazioni sulla disponibilità di un compagno di stanza più tranquillo o di una stanza privata.
Fonte:
Igiene del sonno: consigli e tecniche. National Sleep Foundation.