Il tuo periodo mestruale . Viene a visitare circa una volta al mese. Non è la più divertente delle funzioni fisiologiche, ma è necessaria per la normale salute riproduttiva.
Potresti scoprire che le tue voglie per determinati alimenti aumentano per alcuni (o molti) giorni prima dell'inizio del ciclo. I colpevoli più comuni sono i dolci e i cibi salati. Il problema, naturalmente, è che indulgere troppo pesantemente potrebbe aumentare l'apporto calorico e l'eccesso di sodio può peggiorare la ritenzione idrica (un sintomo comune della sindrome premestruale).
Suggerimenti per battere le voglie PMS
Nessuno sa esattamente perché alcune donne soffrono di voglie di cibo durante quei giorni premestruali, ma ci sono alcune cose che puoi fare per combatterle:
- Mangia pasti più piccoli più frequenti. Questo può aiutare a mantenere costanti i livelli di zucchero nel sangue, o forse aiuta solo a sapere che il tuo prossimo pasto non è lontano da diverse ore.
- Scegli cibi ricchi di fibre. La fibra rallenta la digestione e l'assorbimento dei carboidrati e ti aiuta a sentirti pieno un po 'più a lungo.
- Aggiungi proteine. Gli alimenti che sono ricchi di proteine potrebbero anche aiutare a frenare le voglie di cibo.
- Bevi più acqua. L'acqua non ha calorie quindi può sostituire le bevande zuccherate. Aggiungi una fetta di limone, lime o cetriolo per il sapore.
- Prova qualche esercizio o fai una passeggiata. L'esercizio leggero potrebbe aiutarti a ridurre l'appetito per i cibi spazzatura o almeno a toglierti la mente mentre ti muovi.
- Mantieni cibi zuccherati e salati fuori di casa tua. Mantieni frutta e verdura fresca in giro. Una manciata di uva o un dolce mandarino può essere sufficiente per frenare la tua voglia di zucchero.
Mangiare bene durante il tuo periodo
Le tue esigenze dietetiche sono più o meno le stesse durante il periodo in cui sono il resto del mese, ma se hai un flusso di sangue pesante, potresti aver bisogno di un po 'di ferro in più. Probabilmente non è un grosso problema se sei un grande mangiatore di carne, ma se sei a dieta vegetariana o vegana, potresti prendere un integratore di ferro.
Oppure puoi mangiare più cibi ad alto contenuto di ferro, come cibi fortificati con ferro, verdure a foglia verde, noci, semi e legumi.
Puoi anche aumentare l'assorbimento del ferro mangiando cibi ricchi di vitamina C insieme a quelle di ferro di origine vegetale. Se avverte alcun senso di affaticamento o ha altre preoccupazioni riguardo alla sindrome premestruale o al ciclo mestruale, dovresti parlare con il tuo medico prima di assumere qualsiasi integratore di ferro.
Aumento dell'appetito potrebbe significare calorie extra
Molte donne riferiscono un aumento dell'appetito, che combinato con il desiderio di cibo può portare ad un aumento dell'apporto calorico. Potresti avere un metabolismo leggermente più alto durante il tuo ciclo, ma puoi tranquillamente aggiungere centinaia di calorie al giorno se non stai attento.
Usa un diario alimentare per tenere traccia degli alimenti che mangi. Guarda anche l'assunzione di bevande. Questo potrebbe non essere il momento migliore per il consumo di alcol pesante, e anche la caffeina può contribuire al tuo disagio.
I miei cibi preferiti del periodo
Questi cibi hanno quella perfetta combinazione di fattore di comfort e sapore, ma sono ancora salutari. Non sono tutti a basso contenuto di calorie, quindi tieni a mente le dimensioni delle porzioni:
- Fette di mela con salsa al caramello (lite o senza zucchero, se lo desideri) e noci tritate.
- Qualsiasi tipo di frullato di frutta.
- Banana a fette con un filo di sciroppo di cioccolato e noci tritate.
- Una tazza di yogurt greco senza grassi con miele e noci pecan.
- Hummus da 1/4 di tazza servito con verdure fresche o cracker integrali.
- Baked Tortilla Chips
fonti:
Gregersen NT, Møller BK, Raben A, Kristensen ST, Holm L, Flint A, Astrup A. "Determinanti delle valutazioni sull'appetito: il ruolo dell'età, del sesso, dell'IMC, dell'attività fisica, delle abitudini al fumo e della dieta / peso." Riso nutrizionale alimentare. 2011; 55. doi: 10.3402 / fnr.v55i0.7028. Accesso al 6 aprile 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3160809/.
Governo dello Stato di Victoria. Better Health Channel - I bisogni extra delle donne in nutrizione. Accesso al 6 aprile 2016. http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Nutrition_womens_extra_needs.